Bekerja dari posisi berdiri mengurangi stres pada tulang belakang, meningkatkan postur tubuh yang baik dan meningkatkan sirkulasi dan kewaspadaan. Kelemahannya adalah membuang meja kuno Anda untuk versi tegak yang lebih kontemporer dapat menghabiskan biaya ratusan atau bahkan ribuan dolar. Untungnya, tidak terlalu sulit untuk membuatnya sendiri. Dengan beberapa bahan dasar dan pengetahuan yang tepat, Anda akan dapat menyusun meja berdiri khusus dengan perpaduan sempurna antara kenyamanan dan produktivitas untuk membantu Anda bekerja dan merasa lebih baik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengukur Meja Berdiri Anda
Langkah 1. Ukur diri Anda
Ruang kerja berdiri yang sempurna adalah yang secara khusus cocok untuk Anda. Sebelum Anda mencoba membangun meja Anda sendiri atau mencari opsi lain, ada baiknya Anda memperkirakan beberapa ukuran tubuh dasar. Catat tinggi keseluruhan Anda, tingkat garis mata Anda, dan jarak antara pinggul, siku, dan lantai.
- Pengukuran kasar ini akan berguna nanti saat mengerjakan spesifikasi meja berdiri yang sesuai dengan bangunan Anda.
- Tidak perlu memecahkan pita pengukur. Mengamatinya akan memberi Anda gambaran dasar tentang ukuran dan bentuk meja Anda seharusnya.
Langkah 2. Berdiri tegak
Anda tidak boleh membungkuk saat bekerja dalam posisi berdiri, jadi cobalah untuk tidak membungkuk saat melakukan pengukuran yang diperlukan. Terapkan sikap alami dan nyaman yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menentukan ketinggian dan orientasi meja yang optimal, tetapi juga lebih baik untuk Anda di sekitar tidak peduli bagaimana Anda mengirisnya.
- Jika Anda lelah setelah berjam-jam berdiri, disarankan untuk duduk sebentar daripada membungkuk atau beristirahat dalam posisi yang dapat menyebabkan ketegangan.
- Monitor komputer Anda harus rata dengan atau tepat di bawah garis mata Anda.
Langkah 3. Perhatikan posisi siku Anda
Idealnya, bagian atas meja harus berada pada ketinggian yang tepat untuk Anda meletakkan siku. Ini akan menjadi sangat penting terutama bagi orang-orang yang menggunakan mouse saat bekerja, atau yang banyak menulis atau menggambar. Materi Anda akan lebih mudah diakses oleh Anda tanpa perlu membungkuk atau menurunkan pusat gravitasi Anda.
Sedikit lebih tinggi atau lebih rendah tidak masalah, selama Anda tidak dipaksa untuk mengangkat atau menurunkan lengan terlalu banyak untuk bekerja dengan nyaman
Langkah 4. Letakkan kursi di dekat Anda
Jangan membuang kursi kantor tua itu dulu. Daripada berdiri tanpa henti sepanjang hari, penelitian menunjukkan bahwa tindakan yang paling sehat adalah menemukan keseimbangan emas antara berdiri dan duduk. Saat Anda merasa perlu melepas beban sejenak, duduklah. Bergantian antara naik dan turun memberikan manfaat kesehatan terbesar.
- Bagi kebanyakan orang, ini akan menjadi rasio sederhana atau proporsi-10 menit atau lebih duduk untuk setiap jam pekerjaan yang Anda lakukan dari posisi berdiri.
- Meja yang dapat diubah atau disesuaikan menawarkan keuntungan karena dapat mengubah posisi sesuka hati saat bekerja.
Bagian 2 dari 3: Membangun Meja Berdiri Sendiri
Langkah 1. Beli beberapa bahan murah
Tidak sulit untuk membuat pengaturan meja berdiri sederhana sendiri. Yang Anda perlukan hanyalah beberapa bahan dasar: bagian desktop atau meja, kayu atau pipa untuk digunakan sebagai kaki meja dan alat untuk mengukur, memasang, dan menyesuaikan. Setelah itu, tinggal mencapai dimensi yang tepat dan menyatukan semuanya.
- Banyak pembuat meja DIY merekomendasikan untuk memulai dengan bagian seperti meja Gerton atau rak Viktor dari IKEA, lalu memasangnya dengan kaki khusus secara terpisah.
- Dengan komponen dasar yang tepat, Anda dapat membuat meja berdiri yang dibuat sesuai kebutuhan Anda dengan harga kurang dari $100.
Langkah 2. Atur alas pada ketinggian yang tepat
Beli bahan yang akan Anda gunakan untuk kaki dengan spesifikasi yang tepat. Anda juga memiliki opsi untuk memodifikasinya nanti berdasarkan ukuran tubuh awal yang Anda ambil. Papan atau tiang kayu dapat digergaji sesuai ukuran yang Anda butuhkan dan akan paling mudah untuk dikerjakan dan disesuaikan. Jika Anda lebih suka menggunakan pipa logam untuk alasnya, periksa kembali panjang dan lebarnya sebelum Anda membawanya pulang.
- Gunakan pita pengukur, T-persegi dan tingkat untuk memastikan spesifikasi meja berdiri Anda tepat.
- Seseorang dengan tinggi rata-rata (antara 5'7" dan 5'11") kemungkinan akan mendapatkan hasil terbaik dengan meja yang tingginya sekitar 3'-4'.
Langkah 3. Pasang kaki ke desktop
Pusatkan desktop dengan alasnya. Alasnya harus rata dan diberi jarak yang relatif lebar untuk memungkinkan meja yang lebih tinggi berdiri tanpa goyah atau miring. Gunakan sekrup kayu untuk mengamankan kaki kayu ke meja kayu. Kaki dan dudukan logam harus dibaut pada tempatnya untuk menambah stabilitas.
- Ukur beberapa kali untuk menghindari kesalahan yang ceroboh.
- Uji kekokohan meja Anda sebelum Anda mulai menumpuk barang-barang Anda di atasnya.
Langkah 4. Buat meja dapat disesuaikan
Jika Anda merasa sangat licik, Anda dapat menambahkan sambungan penjepit di persimpangan kaki meja Anda yang memungkinkan Anda mengontrol ketinggiannya. Dengan begitu, Anda hanya akan memiliki satu meja yang berfungsi sebagai ruang kerja duduk dan berdiri. Meja yang dapat disesuaikan dapat berguna jika Anda tidak memiliki cukup ruang untuk meja berdiri khusus, atau Anda belum ingin membuat komitmen permanen.
- Membangun meja yang dapat disesuaikan akan mengharuskan Anda menggunakan kaki teleskop. Kaki-kaki ini harus dibuat dari pipa dengan beberapa diameter berbeda yang dapat digeser satu sama lain untuk memungkinkan Anda menemukan ketinggian yang tepat.
- Meja yang dapat disesuaikan adalah kompromi hebat yang memudahkan untuk mengindahkan saran dokter untuk membagi waktu Anda antara berdiri dan duduk.
Bagian 3 dari 3: Membuat Stasiun Kerja Berdiri yang Diimprovisasi
Langkah 1. Bekerja dari permukaan yang berbeda
Lihatlah sekeliling rumah atau kantor Anda dan lihat apakah Anda dapat menemukan alternatif yang lebih tinggi dari meja yang sedang Anda gunakan. Ini bisa berupa meja dapur atau bagian atas bar, meja bergaya kafe yang ditinggikan atau bahkan meja rias dengan tinggi sedang. Anda kemudian dapat memindahkan laptop, buku, atau dokumen Anda ke ruang kerja baru dan meregangkan kaki Anda sedikit.
- Meja menggambar atau kerajinan tanpa embel-embel dapat berfungsi sebagai meja berdiri yang sangat baik.
- Carilah permukaan kerja yang menempatkan bahan Anda pada ketinggian kira-kira siku, atau sedikit lebih rendah.
- Bekerja dari tempat yang berbeda dapat mengganggu monoton duduk terus-menerus di meja tradisional dan memberi Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari postur duduk.
Langkah 2. Tempatkan objek terpisah di desktop Anda
Ini adalah solusi tanpa biaya dan mudah untuk memasang pengaturan meja berdiri. Cukup susun kotak rendah, baki, atau platform lain ke desktop Anda yang ada dan gunakan sebagai "pengangkat". Anda kemudian akan bebas bekerja dari posisi tegak, dan Anda dapat dengan mudah menghapus objek yang mendasarinya sesuai kebutuhan.
- Pastikan platform yang Anda gunakan cukup kokoh untuk menampung komputer, perangkat, dan apa pun yang rapuh atau mahal. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah sesuatu yang pecah karena runtuh.
- Salah satu praktik umum adalah menggunakan meja samping kecil (seperti IKEA Lack) untuk menopang materi kerja Anda di atas meja duduk.
Langkah 3. Gunakan lemari atau rak
Semua jenis furnitur dengan rak pada ketinggian yang berbeda dapat menjadi meja berdiri yang efektif saat Anda mulai berpikir di luar kebiasaan. Rak buku besar, misalnya, akan dengan mudah menampung komputer, dokumen kertas, buku, peralatan, dan aksesori lainnya seperti gambar berbingkai atau cangkir kopi. Yang terbaik dari semuanya, pengaturan kreatif ini dilengkapi dengan sistem penyimpanan bawaannya sendiri.
- Kelilingi ruang kerja Anda dengan buku dan bahan referensi yang terkait dengan pekerjaan atau studi Anda.
- Jika perlu, bor lubang kecil untuk menyediakan akses ke stopkontak atau dudukan dinding.
Langkah 4. Pasang meja berdiri di sudut
Anda tidak perlu menjadi ahli bangunan untuk menyesuaikan ruang meja dengan braket dinding di area yang jauh dari rumah atau kantor Anda. Temukan saja desktop dengan ukuran yang diinginkan, temukan beberapa kancing untuk menopang dan kencangkan semuanya ke tempatnya. Anda dapat menyimpan persediaan dan bahan di area di bawah meja saat tidak digunakan.
- Meskipun tidak akan menawarkan tampilan terbaik, meja berdiri yang dipasang di sudut mudah dipasang dan memakan sedikit ruang.
- Meja yang terpasang di dinding dapat berfungsi ganda sebagai rak untuk memajang buku, lilin, atau rangkaian bunga yang menarik.
Tips
- Jadilah kreatif saat memilih bahan bangunan Anda dan susun meja berdiri yang sesuai dengan anggaran dan tubuh Anda.
- Lebih sering berdiri membakar kalori, membangun kekuatan kaki dan menjaga tubuh Anda dalam keselarasan yang lebih alami.
- Lihat apakah mungkin bagi Anda untuk menukar meja lama Anda dengan meja yang lebih berdiri di tempat kerja Anda.
- Cobalah untuk tidak bersandar di meja. Tujuan dari meja berdiri adalah untuk membuat Anda terbiasa menopang berat badan Anda sendiri dan meletakkan dasar untuk postur yang lebih sehat.
- Jika Anda mulai lelah atau gelisah, pindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya, atau berdirilah di atas telapak kaki Anda. Ini akan meningkatkan aliran darah yang tepat dan membiarkan Anda melatih energi saraf.
- Menempatkan tikar anti-kelelahan di bawah meja berdiri Anda dapat membuat Anda lebih nyaman untuk tetap berdiri untuk waktu yang lama.
