Zumba adalah jenis tarian latihan baru dengan bakat internasional. Ini menyapu seluruh dunia dan sedang dalam perjalanan untuk praktis menjadi gaya hidup. Apakah Anda ingin bergabung dengan gerakan Zumba? Untuk mulai mengubah gerakan goyangan rampasan Anda menjadi kalori yang terbakar? Anda berada di perusahaan yang baik!
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menemukan Zumba yang Tepat untuk Anda
Langkah 1. Temukan kelas untuk bergabung
Karena Zumba sangat populer saat ini, hanya perlu beberapa klik mouse Anda untuk menemukan kelas di dekat Anda. Pendiri Zumba dengan bangga memuji bahwa akan lebih mudah untuk memberi tahu Anda tempat-tempat yang tidak ditawarkan daripada tempat-tempat itu. Jadi tidak ada alasan! Gym lokal Anda, Y, atau studio dance/yoga area harus menjadi tujuan pertama Anda. Zumba.com juga memiliki pencari kelas!
Temukan Instruktur Zumba Berlisensi. Hanya Instruktur Berlisensi yang dapat mengajar Zumba dan semua instruktur berlisensi terdaftar di https://www.zumba.com. Instruktur berlisensi yang tergabung dalam ZIN (Jaringan Instruktur Zumba®) memiliki akses ke tarif Zumba terbaru -- rutinitas yang diperbarui, lebih banyak pilihan lagu, lebih banyak variasi dalam gaya dan spesialisasi seperti Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, dll. Untuk mengetahuinya, yang harus Anda lakukan adalah bertanya
Langkah 2. Atau lakukan di waktu Anda sendiri
Karena Zumba sangat besar, itu ada di seluruh YouTube dan bahkan Xbox dan wii. Jika Anda tidak menyukai dinamika kelas, tidak memiliki gym untuk dikunjungi, atau hanya ingin tinggal di rumah, Zumba dapat datang kepada Anda. Ada lusinan judul untuk dipilih di antara dua konsol yang disebutkan di atas. Dan ya, Anda akan berkeringat!
YouTube juga merupakan sumber yang bagus. Bahkan jika Anda mengikuti kelas, menonton beberapa video dapat membantu mempersiapkan pikiran Anda untuk apa yang seharusnya Anda harapkan dan menurunkan kurva belajar itu. Tapi ingat, setiap kelas dan setiap instruktur berbeda, meskipun mentalitas dan gaya hidup Zumba tetap sama
Langkah 3. Pelajari tentang berbagai jenis Zumba
Ini adalah epidemi kebugaran/kegilaan menari karena suatu alasan: semua orang bisa melakukannya. Dan dengan berbagai jenis Zumba, itu sangat tidak terbantahkan. Berikut adalah tipe yang ditawarkan saat ini:
- Zumba Fitness: Ini adalah kelas standar Anda. Ini memiliki ritme energi tinggi dan ketukan Latin khas yang akan menjamin Anda berkeringat dan bersenang-senang.
- Zumba Toning: Dengan kelas ini, Anda menggunakan tongkat pengencang. Anggap mereka sebagai maracas kebugaran untuk perut, glutes, lengan, dan paha Anda.
- Zumba Gold: Kelas ini ditujukan untuk baby boomer ke atas. Kelasnya sedikit lebih tenang daripada standar, meskipun mengikuti prinsip dasar yang sama.
- Zumba Gold Toning: Tidak ada kejutan di sini, ini adalah Zumba Toning untuk orang-orang di luar usia mereka. Sebuah kelompok besar, sebagai catatan!
- Aqua Zumba: Dipasarkan secara efektif sebagai "pesta biliar Zumba." Anda melakukan gerakan Zumba yang sama (dan lebih banyak lagi), hanya setengah jalan muncul di air. Bisa dibayangkan betapa sulitnya!
- Zumba Sentao: Kelas ini dipusatkan di sekitar kursi. Ini membantu memperkuat inti Anda, melatih keseimbangan, dan meningkatkan kardio dengan cara yang baru dan dinamis.
- "Zumba Step": Semua Langkah mengencangkan dan memperkuat kaki dan bokong ditambah semua kesenangan pesta kebugaran Zumba®.
- Zumba di Sirkuit: Ini menggabungkan Zumba dan pelatihan sirkuit. Di sela-sela menari, Anda akan melakukan latihan kekuatan untuk mendapatkan latihan menyeluruh.
- Zumba Kids: Untuk si kecil!
Langkah 4. Bereksperimenlah dengan instruktur atau kelas yang berbeda
Seperti apa pun, setiap kelas atau instruktur akan sedikit berbeda. Beberapa kelas akan penuh sesak, beberapa kelas akan lebih pendek atau lebih lama dari yang lain, dan setiap instruktur akan memiliki gaya unik mereka sendiri. Jadi, jika Anda memulai sebuah kelas dan Anda tidak tergila-gila dengannya, cobalah yang lain sebelum Anda menyerah. Anda bisa terkejut betapa besar perbedaannya!
Dan karena ada begitu banyak jenis kelas Zumba, bereksperimenlah juga! Jika Anda menyukai Zumba Fitness, cobalah untuk memadukannya sesekali dengan Zumba Toning atau Aqua Zumba. Membuat tubuh Anda terkejut sama pentingnya dengan mengejutkan pikiran Anda
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Kelas Zumba seperti apa yang harus diambil oleh orang yang lebih tua ketika mereka pertama kali memulai?
Langkah Zumba
Tidak terlalu! Zumba Step adalah program berenergi tinggi tentang penguatan kaki dan bokong. Tentu saja, jika Anda merasa itu kecepatan yang tepat untuk Anda, jangan menahan diri, tetapi ada kelas yang dirancang khusus untuk peserta yang lebih tua. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Zumba Aqua
Belum tentu! Tentu saja, jika Anda percaya bahwa berolahraga di air adalah cara yang baik untuk melindungi persendian Anda, cobalah! Namun, Zumba Aqua seringkali lebih sulit daripada jenis Zumba lainnya, jadi pertimbangkan kelas yang lebih berorientasi pada peserta yang lebih tua. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Zumba Emas
Bagus! Zumba Gold sedikit lebih mudah diakses oleh peserta yang lebih tua, karena gerakan tariannya sedikit kurang intens pada kecepatan yang lebih lambat. Namun, ini mengikuti prinsip Zumba yang sama, jadi jika Anda menyukai program lain, Anda juga akan menyukai yang ini! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Zumba Gold Toning
Menutup! Zumba Gold Toning jelas ditujukan untuk kelas yang lebih tua, tetapi memiliki beberapa latihan yang lebih ekstrem, jadi jika Anda baru memulai, ada tempat yang lebih baik untuk memulai. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Memulai
Langkah 1. Biasakan diri Anda dengan tarian berbasis Latin
Meskipun menjadi penari sama sekali bukan prasyarat untuk mahir dan menikmati Zumba, mengetahui apa yang Anda lakukan tidak ada salahnya. Ada elemen cha cha, salsa, dan merengue di Zumba -- bersama dengan sedikit hip hop dan modern (dan latihan inti yang sah, tentu saja!). Untungnya, ini adalah wikiHow untuk menyelamatkan! Simak ulasan singkat berikut ini:
- Bagaimana Melakukan Cha Cha
- Cara Menari Salsa
- Cara Menari Merengue
Langkah 2. Dapatkan pakaian dan alas kaki yang tepat
Setiap kelas akan sulit jika Anda tidak cukup siap untuk itu. Untuk menghindari rintangan yang mudah dilewati ini, kenakan pakaian yang tepat! Anda akan cepat panas, jadi pilihlah pakaian yang ringan, atau pakaian berlapis yang bisa Anda lepas sesuka hati. Ketahuilah bahwa ini semua tentang gaya -- beberapa siswa akan mengenakan Spandex dan beberapa akan berkeringat longgar. Tidak ada benar atau salah!
Dan untuk alas kaki, pilih sepatu olahraga yang sudah dipakai. Jika tapaknya terlalu banyak, Anda tidak akan bisa melayang dan berputar seperti yang Anda inginkan. Sebagai catatan, ada baiknya berinvestasi dalam beberapa sepatu dansa jika Anda memutuskan untuk tetap menggunakannya. Mereka hanya sekitar $30,00 dari toko perlengkapan tari diskon dan dapat dengan mudah ditemukan secara online
Langkah 3. Bawa handuk dan botol air Anda
Meskipun Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk menari dan tidak merasa seperti sedang berolahraga, Anda pasti akan melakukannya. Anda AKAN berkeringat, jadi bawalah handuk dan air! Sebagian besar instruktur mengambil jeda kecil di antara lagu, jadi Anda akan senang melakukannya.
Beberapa bersumpah bahwa di kelas satu jam, Anda bisa membakar hampir 600 kalori. Itu luar biasa! Itu satu jam dihindari di treadmill! Tentu saja, itu tergantung pada seberapa banyak energi yang Anda masukkan ke dalamnya. Tapi ada potensi serius di sana
Langkah 4. Jangan mengharapkan kelas kebugaran standar Anda
Sebagian besar kelas kebugaran memiliki struktur yang serius bagi mereka. Instruktur berdiri di depan dan berbicara pada Anda hampir sepanjang jam. Singkatnya, ini bukan itu. Ada alasan mengapa mereka bertanya apakah Anda ingin "bergabung dengan pesta" saat Anda mulai. Ini adalah latihan di mana waktu berlalu dan Anda akan lupa bahwa Anda tidak berada di klub (atau di rumah dengan pakaian dalam).
Banyak yang merasa bahwa itu adalah cara hidup. Beberapa bahkan mengatakan Zumba-er membuat teman yang lebih baik. Di kelas Anda, Anda menjadi teman yang nongkrong, berpesta, dan menari bersama. Ada suasana yang tidak akan Anda temukan di tempat lain. Ini akan menyedot Anda
Langkah 5. Menari
Baiklah, jadi setelah semua pembicaraan ini, ada apa? Yah, itu banyak hal. Beberapa gaya dalam Zumba, seperti salsa misalnya, menyatu dengan hip hop. Tambahkan beberapa langkah merengue dan cha-cha dan Anda punya ide. Jangan lupakan aspek aerobiknya juga! Anda akan menurunkan berat badan dengan mengguncang barang rampasan Anda, melakukan mambo, dan berputar dengan yang terbaik dari mereka.
- Tidak, Anda tidak harus menjadi penari. Ingat bagaimana Zumba untuk semua orang? Jika Anda mengikuti kelas, beri tahu instruktur Anda bahwa Anda baru dalam hal ini, dan mereka dapat memberi Anda ikhtisarnya. Pastikan Anda dapat melihat seluruh tubuh mereka -- jangan bersembunyi di belakang!
- Tidak ada tekanan untuk menjadi super fit. Anda hanya melakukan apa yang Anda bisa ketika Anda bisa. Semua gerakan bersifat sedemikian rupa sehingga Anda berusaha semaksimal mungkin. Jika tingkat kebugaran Anda tidak bagus, maka Anda hanya perlu melakukannya lebih lambat!
Langkah 6. Cobalah beberapa kali
Kelas pertama yang Anda ambil mungkin sebenarnya sulit. Anda mungkin merasa kewalahan dan tidak bisa mengikuti gerakannya dan Anda benar-benar tidak tahu apa yang sedang terjadi. Tetapi pada kelas kedua, Anda akan mengingat banyak hal. Anda akan mengambil favorit Anda. Dan pada yang ketiga, Anda akan pergi meminta lebih banyak. Jadi cobalah beberapa kali. Semuanya butuh waktu untuk dipelajari dan dikuasai. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda akan menikmatinya! Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Apa jenis sepatu terbaik untuk Zumba?
Sepatu lari
Tidak tepat! Sepatu lari sering kali memiliki banyak tapak, agar Anda tidak terpeleset saat berolahraga. Namun, di Zumba, Anda ingin dapat berputar dan memutar, jadi lebih banyak tapak tidak sepenuhnya lebih baik. Tebak lagi!
Sepatu dansa
Sangat! Sepatu dansa kuat dan akan melindungi kaki dan pergelangan kaki Anda, tetapi tapaknya juga lebih sedikit daripada sepatu lari, membuatnya lebih mudah untuk melayang, berputar, berputar, dan berteriak! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Sepatu kets bertingkat rendah
Coba lagi! Anda ingin sangat berhati-hati dengan pergelangan kaki Anda saat menari Zumba, jadi sepatu yang menawarkan dukungan dan perlindungan lebih baik daripada sepatu kets rendah. Pilih jawaban lain!
makanan ringan
Tidak! Meskipun Anda mungkin bertelanjang kaki di banyak jenis kelas dansa lainnya, Anda ingin melindungi kaki dan pergelangan kaki Anda dari cedera -- dan penari lainnya -- selama kelas Zumba Anda, jadi tetap pakai sepatu Anda. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Membakar Lebih Banyak Kalori
Langkah 1. Lepaskan
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Zumba, Anda harus melepaskannya. Anda harus menyalurkan anak batin Anda dan menari seperti tidak ada yang menonton – Menarilah seperti tidak ada yang menonton. Siapa yang peduli jika Anda menggoyangkannya ke kiri ketika orang lain menggoyangnya ke kanan? Bukan siapa-siapa, itu siapa. Jika Anda melepaskan dan menikmati diri sendiri, Anda melakukannya dengan benar.
Jika Anda ragu-ragu tentang gerakan Anda, Anda tidak akan mendapatkan latihan yang seharusnya Anda dapatkan. Jika Anda menjaga kaki Anda mengikuti garis (lebih banyak bicara literal di sini) dan lengan Anda di samping Anda, Anda tidak akan bersenang-senang, Anda tidak akan berkeringat, dan Anda mungkin tidak akan kembali. Jadi lakukanlah
Langkah 2. Gunakan lengan Anda
Ini adalah cara termudah untuk memaksimalkan latihan Zumba Anda. Sangat menggoda untuk sedikit pendiam, membiarkan kaki Anda melakukan beban pekerjaan, tetapi lemparkan tangan Anda ke sana juga! Para penari Latin itu terlihat sangat baik karena ketika kaki mereka bergerak, mereka memastikan gerakan itu terlihat di seluruh tubuh mereka -- bahkan sampai ke lengan mereka. Anda ingin terlihat seperti mereka, kan?!
Ketika ragu, pegang saja kuat-kuat. Anda tidak harus memukul-mukul mereka seperti orang gila atau anak berusia enam tahun, tetapi pegang mereka dari sisi Anda, kuat dan seperti lancang. Setengah kesenangan Zumba adalah sikapnya
Langkah 3. Bergerak ke atas dan ke bawah lagi
Ada squat, lunge, dan beberapa gerakan latihan langsung di Zumba. Lalu ada tingkat alami dari tarian, ketika instruktur Anda menyuruh Anda bekerja lebih dekat ke lantai dan naik ke atas. Ketika ini adalah bagian dari koreografi Anda, lakukan semuanya. Semakin banyak Anda bergerak ke atas dan ke bawah, semakin baik latihan yang Anda dapatkan. Dan semakin Anda akan merasakannya di pagi hari! Anda tahu, rasa terbakar dan rasa pencapaian.
Langkah 4. Kocok barang rampasan itu
Jika Anda memilikinya, pamerkan, bukan? Jadi goyangkan. Seluruh ruangan berpura-pura seperti mereka Jenny dari Blok, jadi bergabunglah! Satu-satunya cara yang salah untuk melakukannya adalah dengan tidak melakukannya. Semakin banyak Anda menggoyang, semakin baik penampilan Anda, semakin menyenangkan Anda, dan semakin banyak Anda melakukan gerakan seperti yang seharusnya dilakukan. Jadi goyang, goyang, goyang. Kocok, kocok, kocok. Kocok barang rampasanmu. Kocok barang rampasanmu!
Jika Anda berpikir Anda melakukan gerakan yang tidak dapat menggabungkan sedikit putaran pinggul atau goyangan pantat, pikirkan lagi. Ada keseksian di inti Zumba, pasti. Biarkan milikmu keluar
Langkah 5. Tambahkan bakat Anda sendiri
Anda dapat memilih gerakan, Anda dapat melakukan gerakan persis seperti yang dilakukan instruktur Anda, atau Anda dapat melakukannya dengan cara Anda sendiri -- cara yang paling Anda kuasai, cara yang paling memuaskan Anda, cara yang Anda paling menikmati. Dan jika Anda melakukannya, Anda akan membakar lebih banyak kalori untuk itu. Apakah untuk kebugaran atau kesenangan yang Anda goyang? Siapa tahu!
Dan begitu Anda memiliki gerakan ke bawah, menambahkan bakat Anda sendiri, energi Anda akan menambah dinamika kelas. Semakin banyak orang yang mengambil lompatan, benar-benar melepaskan, akan semakin baik. Anda semua akan dapat memberi makan dari buzz satu sama lain! Nah, itu adalah latihan berkualitas tinggi
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Mengapa penting untuk berusaha sekuat tenaga di Zumba, bahkan jika Anda merasa konyol?
Untuk melindungi sendi Anda
Tidak tepat! Sangat penting untuk melindungi persendian Anda, tetapi Anda dapat melakukannya dengan kecepatan atau tingkat antusiasme apa pun. Namun, ada manfaat khusus untuk tidak menahan diri selama kelas Zumba. Pilih jawaban lain!
Untuk menaklukkan ketakutanmu
Coba lagi! Tentu saja, jika Anda gugup berolahraga di depan teman-teman Anda, ini adalah salah satu cara yang baik untuk mengalahkannya! Namun, ada alasan yang lebih universal untuk memberikan Zumba semua yang Anda miliki. Coba jawaban lain…
Untuk benar-benar berkeringat
Sangat! Jika Anda tidak memberikan Zumba semua yang Anda miliki, Anda tidak akan mendapatkan imbalan apa pun. Menari dengan keras, berkeringat keras, dan Anda akan merasa hebat di pagi hari. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Langkah Zumba, Rutinitas, dan Saran Musik
Langkah Dasar Zumba
Rutinitas Zumba yang Menyenangkan
Musik yang bagus untuk Zumba
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ada banyak barang rampasan yang bergetar jadi berhati-hatilah, dan kenakan bra yang bagus jika Anda kaya -- coba dua jika Anda sangat beruntung! Sepasang legging, atasan dansa yoga, beberapa kaus kaki tipis, dan sepatu dansa Anda harus melengkapi ansambel.
- Setelah beberapa saat, itu sangat membantu jika Anda mendapatkan sepatu dansa. Ini terutama karena sepatu kets biasa memiliki cengkeraman yang terlalu kuat untuk membiarkan Anda menggeser kaki Anda selama beberapa gerakan dansa.
