Melakukan kontak mata yang baik adalah bagian yang sangat sulit namun penting dari keterampilan komunikasi yang baik. Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk menatap mata orang, Anda dapat berlatih melakukan kontak mata sendiri dan dalam percakapan untuk memberikan kesan yang tepat. Melakukan hal itu dapat membuat Anda menjadi pendengar yang lebih baik, membuat Anda menjadi pembicara yang lebih efektif, dan membantu Anda memupuk kehadiran yang lebih meyakinkan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berlatih dalam Percakapan
Langkah 1. Cobalah dan rileks sebanyak mungkin
Seperti hal lainnya, semakin Anda memikirkan apa yang Anda lakukan, Anda akan menjadi semakin sadar diri dan semakin canggung perasaan Anda. Kegugupan Anda kemudian dapat disalahartikan sebagai ketidakjujuran, dan Anda akan kehilangan pijakan pada kemajuan baik yang telah Anda buat.
- Biasanya, melakukan kontak mata lebih sulit karena lawan bicara Anda lebih berwibawa atau mengintimidasi. Sayangnya, ini juga biasanya saat Anda perlu menunjukkan kepercayaan diri untuk mendapatkan perhatian penuh dari audiens Anda, membuatnya lebih penting dari sebelumnya untuk bersantai.
- Jika Anda akan menghadiri konferensi atau wawancara penting, lakukan beberapa latihan pernapasan sebelumnya untuk memperlambat detak jantung dan membiarkan oksigen membuat Anda rileks. Beberapa napas besar, penuh, dan dalam bisa sangat membantu menenangkan Anda.
Langkah 2. Fokus pada satu mata
Sebenarnya secara fisik agak sulit untuk menjaga mata Anda tetap terkunci pada kedua mata orang lain. Lebih umum untuk benar-benar fokus pada satu, atau pada satu titik di wajah, daripada mencoba melihat kedua mata sekaligus.
Jika itu membantu, cobalah bergerak maju mundur di antara kedua mata, daripada tetap fokus pada satu mata. Tetap fokus pada satu selama 10 detik atau lebih, lalu beralih ke yang lain
Langkah 3. Temukan tempat terdekat untuk memperbaiki pandangan Anda
Melihat pangkal hidung, alis, atau tepat di bawah mata akan memberikan ilusi kontak mata, tanpa intimidasi melakukan kontak mata yang sebenarnya. Orang lain tidak akan dapat membedakannya, dan Anda akan dapat berfokus pada keterampilan mendengarkan yang lebih penting untuk menjadi pembicara yang baik.
Langkah 4. Hancurkan pandangan Anda untuk mengangguk, atau membuat gerakan lain saat mendengarkan
Anda perlu mengalihkan pandangan Anda sesekali, dan akan membantu jika Anda melakukan gerakan lain, daripada hanya membuang muka karena Anda merasa tidak nyaman. Ada baiknya untuk memutuskan kontak mata saat Anda tertawa, atau mengangguk dan tersenyum. Ini terlihat alami dan nyaman, serta memberi Anda istirahat yang diperlukan jika perlu.
Langkah 5. Cobalah untuk menjaga mata Anda tetap fokus saat Anda berbicara serta mendengarkan
Adalah satu hal untuk dilihat saat Anda mendengarkan, tetapi jauh lebih sulit untuk menjaga kontak mata saat Anda juga mencoba memikirkan hal-hal untuk dikatakan. Jangan takut jika Anda harus sesekali mengalihkan pandangan, tetapi cobalah untuk tetap mengarahkan wajah dan mata Anda ke depan dan ke atas saat Anda berbicara.
Melihat ke atas saat Anda berbicara terkadang dianggap menunjukkan bahwa Anda sedang berbohong, sementara melihat ke bawah terkadang dianggap menandakan kebingungan di pihak Anda. Untuk alasan ini, biasanya yang terbaik adalah melihat lurus ke depan, bahkan jika Anda merasa tidak nyaman dan tidak dapat menjaga mata Anda untuk melakukan kontak. Lihatlah telinga, atau dagu orang lain, atau di mana saja kecuali ke atas atau ke bawah
Bagian 2 dari 3: Berlatih di Rumah
Langkah 1. Gunakan sesi latihan untuk mengingatkan diri Anda untuk melakukan kontak mata
Bagian besar dari melakukan kontak mata adalah dengan mengingat bahwa Anda seharusnya melakukannya. Jika kecenderungan alami Anda adalah menatap sepatu Anda, cobalah berlatih ketika Anda sendirian untuk menyelaraskan kembali respons alami Anda untuk menatap ke bawah dengan memfokuskan mata Anda pada wajah. Ini dapat dilakukan di televisi, di cermin, atau dengan berbagai cara lain.
Langkah 2. Berlatihlah di televisi
Salah satu cara yang paling mudah tersedia untuk melatih kontak mata Anda adalah melakukannya saat Anda sendirian, menonton televisi. Fokus pada melakukan kontak mata dengan karakter di layar dan latih keterampilan yang sama untuk mentransfernya ke percakapan kehidupan nyata Anda.
Tentunya kontak mata dengan wajah di televisi akan terasa sangat berbeda dengan melakukan kontak mata dengan orang sungguhan. Inti dari latihan ini adalah untuk melatih keterampilan, bukan untuk memperkirakan perasaan
Langkah 3. Cobalah menonton blog video
Jika Anda tidak memiliki televisi, coba cari vlog YouTube dan video lain di mana orang-orang melakukan kontak mata dengan layar. Ini bisa membuat kontak mata terasa jauh lebih nyata. Video-video ini tersedia secara luas dan gratis, dan sebenarnya agak lebih baik dalam memperkirakan bagaimana rasanya melakukan kontak mata selama percakapan.
Langkah 4. Coba obrolan video
Jika Anda memiliki teman dekat yang senang Anda ajak bicara, coba gunakan Skype atau gunakan jenis obrolan video lain untuk melatih kontak mata Anda. Ini biasanya agak lebih mudah daripada secara langsung, karena Anda memiliki layar komputer di antara Anda.
Langkah 5. Berlatih menatap mata Anda sendiri di cermin
Sekali lagi, itu tidak akan terasa sama seperti melakukan kontak mata dengan orang lain, tetapi Anda dapat berlatih melatih mata Anda untuk melayang ke arah mata yang Anda lihat di cermin, daripada membelokkannya, jika Anda berlatih melihat pandangan Anda di cermin. cermin. Hanya mengambil beberapa menit sebelum atau sesudah mandi dapat membantu Anda melatih diri untuk melakukan kontak mata, daripada mengalihkan mata Anda.
Langkah 6. Belajarlah untuk melakukan kontak mata palsu jika Anda memiliki cacat atau kondisi yang membuatnya sulit
Orang autis, orang dengan gangguan kecemasan, dan orang lain mungkin menganggap kontak mata menakutkan atau berlebihan. Jangan mengorbankan kemampuan Anda untuk melakukan percakapan yang menyenangkan.
- Lihatlah area di dekat mata mereka, seperti hidung, mulut, atau dagu.
- Jika mereka menyadari bahwa Anda tidak melakukan kontak mata (yang tidak mungkin), katakan sesuatu seperti "Kontak mata sulit bagi saya. Saya merasa bahwa saya dapat mendengarkan Anda lebih baik jika saya tidak harus menatap langsung ke mata Anda."
Langkah 7. Lakukan perlahan
Anda tidak perlu beralih dari perasaan canggung dan seolah-olah Anda memiliki kontak mata yang licik menjadi tiba-tiba mengebor laser mata ke orang-orang yang Anda ajak bicara. Sebenarnya, ini sebenarnya bisa agak membingungkan. Anda mungkin sudah melakukan beberapa kontak mata, tetapi jika itu adalah sesuatu yang Anda coba kerjakan, lakukan perlahan.
Jika Anda membuat satu upaya ekstra untuk mengunci mata selama percakapan setiap hari, sebut saja itu sukses. Anda tidak harus duduk melalui percakapan ekstra panjang yang seluruhnya terdiri dari mata terkunci untuk merasa seperti Anda membuat kemajuan
Bagian 3 dari 3: Memberikan Kesan yang Tepat
Langkah 1. Latih keterampilan mendengarkan yang baik lainnya
Selama percakapan, jika Anda benar-benar fokus pada apa yang dikatakan orang itu, Anda tidak perlu khawatir untuk melakukan kontak mata dengan benar. Mengangguk, mengulangi informasi penting, menggunakan bahasa tubuh terbuka, dan keterampilan mendengarkan aktif lainnya sama pentingnya dengan percakapan, jika tidak lebih, daripada kontak mata yang baik. Untuk mendengarkan secara aktif, penting bagi Anda untuk:
- Duduk ke depan di kursi Anda
- Mengangguk bersama
- Dengarkan baik-baik dan ulangi informasi penting
- Proses apa yang dikatakan
- Jangan hanya menunggu giliran untuk berbicara
- Merespon dengan tepat apa yang dikatakan
Langkah 2. Temukan media yang menyenangkan
Ketika Anda mendengarkan, Anda harus melakukan kontak mata selama 80% dari waktu dan bagian lainnya harus istirahat sejenak dan sedikit gerakan kepala untuk mengatakan tanpa mengatakan bahwa Anda sedang mendengarkan. Bersikaplah tenang dan jangan terlalu memikirkannya untuk menjaga hal-hal sealami mungkin.
Hindari menatap. Kontak mata itu bagus, tapi tatapan mata mati dan terkunci laser hanya menyeramkan. Tetap santai dan jangan menatap. Ingatkan diri Anda bahwa Anda berharap untuk melakukan percakapan yang menyenangkan dengan orang ini, dan tidak perlu cemas atau khawatir
Langkah 3. Tunjukkan magnet mata
Cobalah untuk tidak langsung memalingkan muka ketika ada hal lain yang menarik perhatian Anda. Jika seseorang menelepon Anda, jangan memalingkan muka seolah-olah Anda baru saja diselamatkan dari percakapan yang membosankan. Sebaliknya, sedikit ragu sebelum melihat pemanggil Anda.
Memandang jauh kemudian dengan cepat melihat ke belakang juga merupakan ide yang bagus. Namun ingat, gangguan penting seperti gangguan berbahaya atau gangguan prioritas memerlukan perhatian segera
Langkah 4. Tersenyumlah dengan mata Anda
Jaga agar alis Anda tetap rileks, atau kontak mata Anda bisa terlihat mencurigakan atau mengintimidasi, bahkan jika Anda mengingatnya dengan baik. Cobalah untuk tetap membuka mata Anda sebanyak mungkin, hindari juling, yang dapat menunjukkan bahwa Anda tidak menyukai apa yang dikatakan orang lain, atau alis yang berkerut, yang dapat mengomunikasikan kemarahan..
Pergi ke cermin dan lihat mata Anda saat Anda tersenyum, dan saat Anda mengerutkan kening, atau meringis. Lihat perbedaan apa yang dilakukan mata Anda? Berlatihlah untuk menjaga mata Anda seperti sedang tersenyum, meskipun sebenarnya tidak
Langkah 5. Selalu lakukan kontak mata dalam wawancara kerja
Kontak mata dan mendengarkan dengan baik sangat penting ketika Anda berada di wawancara kerja, tetapi juga setiap kali Anda ingin mengkomunikasikan perhatian dan rasa hormat. Calon majikan mungkin berpikir bahwa Anda menyembunyikan sesuatu atau Anda tidak percaya diri jika Anda kesulitan melakukan kontak mata, yang dapat merusak peluang Anda.
Langkah 6. Lakukan kontak mata saat berkencan
Kontak mata mengomunikasikan minat dan rasa hormat, dua hal yang ingin Anda pastikan untuk Anda jalin pada kencan yang baik. Saat Anda keluar dengan seseorang yang Anda minati, cobalah melakukan kontak mata sebanyak mungkin. Jendela jiwa.
Melakukan kontak mata juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menilai minat pasangan Anda, tetapi jangan langsung mengambil kesimpulan. Jika Anda melihat pasangan Anda berjuang untuk menjaga kontak mata, itu mungkin karena mereka tidak sabar untuk pulang, atau karena mereka sama gugupnya dengan Anda
Langkah 7. Lakukan kontak mata ketika Anda ingin membuktikan suatu hal
Jika Anda sedang berdebat atau diskusi panas lainnya, Anda mungkin tergoda untuk mengalihkan pandangan. Ini mengomunikasikan kurangnya kepercayaan diri, atau penangguhan kepada orang yang Anda ajak bicara, yang merupakan sesuatu yang ingin Anda hindari. Jika Anda berada dalam perselisihan apa pun, mengunci mata adalah sikap tegas yang membantu Anda mengomunikasikan keyakinan bahwa apa yang Anda katakan adalah benar.
Jika seseorang mencoba mengintimidasi Anda, mereka ingin Anda berpaling. Buat mereka frustrasi dengan menolak. Menatap ke belakang
Tips
- Anda dapat berlatih dengan membayangkan wajah orang tersebut saat berbicara di telepon atau mengobrol online.
- Jika Anda tidak dapat mempertahankan kontak mata karena bosan, tunggu jeda dalam percakapan, lalu ganti topik.
- Kontak mata yang singkat tapi sering paling tidak mungkin menyebabkan pelanggaran.
- Gunakan alasan yang sopan untuk menarik diri dari percakapan: "Oh, saya tidak menyadari waktu! Maaf; saya harus pergi ke janji. Senang berbicara dengan Anda."
- Bayangkan Anda adalah orang lain yang sudah percaya diri dalam melakukan kontak mata. Bayangkan betapa pentingnya bagi mereka untuk memastikan dengan siapa mereka berbicara, menjaga kontak mata yang baik dengan mereka.
Peringatan
- Jika Anda mencoba melihat-dalam-alis-atau-jembatan-hidung, pastikan itu adalah satu-satunya bagian yang Anda lihat. Jangan mengarahkan mata Anda ke sekitar wajah mereka. Sepertinya Anda sedang menatap noda, jerawat, komedo, luka bakar, kelainan bentuk kulit, tahi lalat, dll.
- Cukup menatap mata orang lain; jangan menatap! Menatap dengan intens akan membuat Anda terlihat palsu, atau lebih buruk, seperti penguntit yang terobsesi! Dan ingat, percaya diri!
