Menenggak terlalu banyak air bisa berbahaya. Over-hidrasi dapat membanjiri sistem Anda dan ketidakseimbangan elektrolit Anda, yang menyebabkan "keracunan air" dan kadang-kadang, bahkan kematian. Namun, dalam jumlah sedang, Anda harus bisa membuka tenggorokan dan menenggak air dengan sedikit risiko cedera selain kembung. Pastikan untuk menenggak dengan aman dan mantap.
Langkah
Metode 1 dari 3: Cara Menenggak Secara Efisien
Langkah 1. Pastikan air berada pada suhu minum yang nyaman
Air yang terlalu dingin akan menyebabkan tenggorokan Anda berkontraksi, membuatnya lebih sulit untuk menenggak secepat yang Anda inginkan. Air panas akan membakar lapisan tenggorokan Anda, membuatnya menyakitkan untuk terus berjalan – dan mungkin menyebabkan kerusakan yang berkepanjangan.
Langkah 2. Teguk dari wadah bermulut lebar
Jika Anda ingin menenggak lebih cepat, minumlah dari wadah yang bermulut lebar: Gelas, teko, stoples. Sebagian besar botol air memiliki hambatan yang sangat sempit, yang memperlambat air saat mengalir dari wadah.
- Secara teknis, Anda akan dapat menenggak air paling banyak sekaligus dari bottleneck yang paling sesuai dengan ukuran mulut Anda. Ingatlah bahwa tenggorokan Anda mungkin tidak dapat menampung volume air ini.
- Jika Anda menggunakan botol air plastik, Anda dapat mencoba meremas ujung botol sambil menenggak. Ini akan memaksa air keluar dari botol lebih cepat daripada mengalir sebaliknya. Sekali lagi, ingatlah bahwa lebih cepat tidak berarti lebih sehat.
Langkah 3. Jangan menenggak terlalu cepat
Jika Anda membanjiri sistem Anda dengan air, Anda mungkin tidak dapat mengimbangi diri Anda sendiri. Hal ini dapat menyebabkan tersedak, kembung, dan keracunan air. Jika sumber air tidak membatasi kecepatan aliran air ke tenggorokan Anda, Anda perlu mengatur alirannya secara manual. Jangan memiringkan wadah di ujungnya – jaga agar air tetap keluar dengan kecepatan yang dapat diatur.
Metode 2 dari 3: Cara Membuka Tenggorokan Anda
Langkah 1. Miringkan kepala Anda ke belakang sekitar 45 derajat
Cobalah untuk membuat bagian tenggorokan Anda hampir vertikal. Tip kepala Anda cukup bahwa air mengalir ke tenggorokan Anda dari gaya gravitasi saja. Dengan cara ini, Anda tidak perlu menggunakan otot tenggorokan untuk menyedot air secara fisik ke kerongkongan Anda. Anda harus bisa menenggak lebih cepat sebagai hasilnya.
- Jangan memiringkan kepala Anda ke depan sampai Anda selesai menenggak air. Jika Anda menggeser saluran tenggorokan saat air masih mengalir, maka air itu mungkin diperlambat oleh kontraksi otot. Hal ini dapat menyebabkan Anda tersedak.
- Jangan pernah menenggak sambil berbaring. Menenggak saat horizontal meningkatkan kemungkinan air akan masuk ke tenggorokan Anda, menyebabkan Anda tersedak.
Langkah 2. Relakskan otot tenggorokan Anda dan tuangkan air ke bawah
Jika Anda merasa tenggorokan Anda tegang, cobalah untuk menenangkan diri. Jangan membuat gerakan menelan apa pun, karena ini sebenarnya dapat memperlambat prosesnya. Tuang dengan kecepatan tetap untuk menghindari cadangan.
Hati-hati! Sangat mudah untuk secara tidak sengaja menuangkan air ke tenggorokan Anda, yang dapat menyebabkan serangkaian kejang tersedak
Langkah 3. Pastikan Anda bisa bernapas
Jika Anda minum dari botol, sisakan celah kecil antara bibir atas dan bagian atas mulut botol. Ini akan memungkinkan udara mengalir melewati mulut botol. Jika Anda memiliki sumber udara selain di bagian dalam botol, Anda tidak perlu menarik sumber air dari mulut untuk mengambil napas.
Metode 3 dari 3: Cara Menenggak secukupnya
Langkah 1. Pahami risiko hiponatremia, atau "keracunan air
Jika Anda menenggak terlalu banyak air, terlalu cepat, Anda dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit: ginjal Anda tidak dapat menyiram jumlah air yang telah Anda konsumsi, dan darah Anda menjadi tergenang air. Air ekstra ini dapat membengkakkan sel-sel otak Anda, menyebabkan otak Anda membengkak. untuk memperluas berbahaya terhadap tengkorak Pembengkakan sel yang cepat dan parah dapat menyebabkan kejang, henti napas, koma, herniasi batang otak, dan bahkan kematian.
Diperkirakan mengkonsumsi lebih dari 1,5 liter/jam selama beberapa jam dapat sangat meningkatkan risiko hiponatremia
Langkah 2. Hindari menenggak air saat Anda melakukan aktivitas ketahanan
Risiko hiponatremia sangat tinggi jika Anda terus-menerus memaksakan diri dalam jangka waktu yang lama - dan terlebih lagi jika Anda tampil di lingkungan yang panas. Anda kehilangan natrium (elektrolit) melalui keringat. Jadi, minum terlalu banyak air untuk rehidrasi selama aktivitas ketahanan-seperti maraton dan triatlon-dapat mengencerkan kandungan natrium darah Anda.
Langkah 3. Jangan minum terlalu banyak sehingga Anda tersedak atau muntah
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak cairan sekaligus, Anda bisa tersedak, karena air tumpah ke saluran udara Anda. Jika Anda membanjiri perut Anda dengan lebih banyak air daripada yang bisa ditangani, Anda mungkin tanpa sadar memuntahkan kelebihan air.
Pastikan tidak ada es di dalam air. Sangat mungkin untuk tersedak sampai mati di atas bongkahan es
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menyesap air sebagai gantinya
Jika Anda mencoba menenggak air untuk manfaat kesehatan dan hidrasi, perlu diingat bahwa menenggak tidak lebih efisien daripada menyeruput air. Terlebih lagi, menenggak berpotensi melawan efek positif dari air minum. Jika Anda menenggak air untuk kompetisi: ingat risikonya, dan pikirkan sebelum Anda menenggak. Tanyakan pada diri Anda apakah memenangkan kontes menenggak ini sepadan dengan potensi kerusakan pada tubuh Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Semakin lama Anda bisa menahan napas dengan nyaman, semakin banyak air yang bisa Anda teguk
Peringatan
- Jangan minum lebih dari satu persen (1%) dari berat badan Anda dalam ons air sekaligus. Melakukannya dapat membuat Anda sangat sakit, karena perut Anda tidak akan dapat memproses jumlah air ini sekaligus. (1% dari 150 lbs = 1,5 lbs, atau 24 oz)
- Jangan mendorongnya. Jika Anda menahan napas terlalu lama, Anda mungkin tiba-tiba terkesiap dan menyedot air ke dalam trakea ke paru-paru. Beginilah cara orang mati ketika mereka tenggelam.
- Waspadalah terhadap keracunan air.
- Jangan pernah menenggak air saat berbaring. Itu bisa membuatmu tersedak. Anda bisa melukai diri sendiri atau bahkan mati jika air mengalir ke paru-paru Anda.
- Tidak pernah ada kontes menenggak air.
