Anda dapat memaksa pembuluh darah Anda keluar dengan mudah hanya dengan memotong sirkulasi Anda. Namun, jika Anda menginginkan pembuluh darah yang menonjol setiap hari, itu akan menjadi sedikit lebih sulit. Baik Anda ingin menakuti teman-teman Anda atau bersiap-siap untuk pemotretan binaragawan, kami siap membantu Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mendapatkan Tampilan Binaragawan
Langkah 1. Kurangi persentase lemak tubuh Anda
Memiliki pembuluh darah yang menonjol seperti binaragawan turun ke persentase lemak tubuh. Pembuluh darah yang akan keluar adalah pembuluh darah permukaan. Semakin sedikit bantalan yang Anda miliki antara kulit dan pembuluh darah Anda, semakin menonjol pembuluh darah Anda. Makanlah makanan yang berfokus untuk menjadi kurus dengan mengurangi lemak tubuh Anda.
- Di bawah 10% lemak tubuh untuk pria harus menghasilkan sebagian besar pembuluh darah utama yang terlihat. Semakin rendah lemak tubuh Anda, semakin terlihat pembuluh darah Anda, terutama di tempat-tempat yang sulit terlihat seperti perut Anda. Bagi wanita, persentase lemak tubuh harus sekitar 15%.
- Untuk mendapatkan persentase lemak tubuh ini, makanlah yang bersih. Itu berarti banyak sayuran segar dan protein tanpa lemak sambil melewatkan junk food, soda, dan makanan penutup.
Langkah 2. Turunkan asupan natrium Anda
Natrium menyebabkan Anda menahan air. Ketika tubuh Anda menahan air, kulit Anda membengkak, menutupi pembuluh darah Anda.
- Jauhi makanan olahan dan apa pun yang belum Anda buat sendiri. Kemungkinannya adalah jika disiapkan di luar dapur Anda, sudah disiram garam.
- Saat ini, 2.300 mg garam adalah batas atas rekomendasi harian. Itu hanya satu sendok teh garam. Institute of Medicine dan American Heart Association menyarankan 1.500 mg sodium per hari. Untuk membuatnya mudah diatur, belilah yang segar dan gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk meramaikan palet Anda.
Langkah 3. Membangun otot
Untuk membangun jenis otot yang menghasilkan urat yang menonjol, Anda perlu fokus pada strategi membangun otot yang serius. Otot-otot ini tidak berasal dari 3 set 10 repetisi yang disarankan kebanyakan orang untuk rutinitas latihan. Pembentukan otot yang serius berasal dari 6-20 repetisi dengan beban berat.
Mulailah dengan melakukan 6 set 5 repetisi, tetapi tingkatkan beban yang Anda angkat sebesar 25%. Otot perlu mengerahkan kekuatan untuk tumbuh
Langkah 4. Tingkatkan kardio
Cardio adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan menjadi kurus. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) sangat cocok untuk ini. Latihan HIIT adalah ketika Anda melakukan latihan kardio dengan intensitas super tinggi dengan istirahat di antaranya selama 20-30 menit.
Contoh HIIT adalah bersepeda antara kecepatan dan istirahat singkat yang intens atau menyelesaikan 10 sprint 100 yard dengan istirahat 60 detik di antaranya
Langkah 5. Minum air
Minum cukup air membuat Anda terhidrasi dan otot Anda terhidrasi. Ini membantu mengurangi retensi air Anda. Minum lebih banyak air dari yang diperlukan dapat menyiram kelebihan air, sehingga menurunkan retensi air Anda. Menjaga tingkat potasium yang sehat dalam sistem Anda membantu Anda mengeluarkan air alih-alih mempertahankannya (seperti natrium).
Banyak binaragawan dehidrasi diri sebelum kompetisi. Minum lebih sedikit dapat menyebabkan pembuluh darah Anda menjadi lebih menonjol. Cara ini tidak disarankan karena sangat berbahaya. Jika Anda menggunakan metode ini, gunakan dengan sangat hati-hati
Langkah 6. Makan lebih sedikit karbohidrat
Karbohidrat meningkatkan jumlah cairan yang dimiliki tubuh Anda. Makan diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan retensi air yang lebih rendah di bawah kulit. Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan kehilangan lemak.
Langkah 7. Pertimbangkan diuretik dengan aman
Diuretik membersihkan tubuh Anda dari air, membantu membuat pembuluh darah itu menonjol. Anda dapat membeli diuretik, atau Anda dapat menggunakan yang alami, seperti espresso. Namun, diuretik bisa sangat berbahaya. Jika Anda menggunakannya, berhati-hatilah dan cerdas tentang mereka.
Langkah 8. Cobalah suplemen
Agmatine adalah suplemen yang merupakan produk sampingan dari asam amino Arginine. Agmatine mencegah oksida nitrat dari mogok di tubuh Anda, yang meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Meningkatkan aliran darah ini dapat meningkatkan vaskularisasi Anda. Suplemen oksida nitrat juga dapat membantu Anda mencapai pembuluh darah yang lebih menonjol. Creatine adalah suplemen lain yang dianggap dikaitkan dengan peningkatan vaskularisasi.
Metode 2 dari 2: Melepaskan Pembuluh Darah Anda Sementara
Langkah 1. Ikat sesuatu di sekitar lengan Anda
Menggunakan torniket meningkatkan tekanan di pembuluh darah Anda dan mengisinya, membuatnya lebih mudah dilihat. Ikat sesuatu di sekitar bagian lengan atau kaki Anda di mana Anda ingin pembuluh darah keluar.
- Cara lain adalah dengan meletakkan tangan kanan Anda tepat di atas pergelangan tangan kiri Anda (atau sebaliknya) dan menggenggamnya erat-erat.
- Ini adalah ide yang sama yang digunakan ketika Anda pergi untuk memberikan darah atau memberikan sampel yang diambil. Perawat mengikatkan pita di lengan Anda agar pembuluh darah keluar sehingga dia bisa melihat di mana harus meletakkan jarum.
Langkah 2. Kepalkan tangan Anda
Setelah mengencangkan pita di sekitar lengan Anda, kepalkan dan lepaskan kepalan tangan Anda beberapa kali. Melakukan ini dengan torniket menjebak darah di pembuluh darah Anda, yang menyebabkan pembuluh darah keluar.
Langkah 3. Lanjutkan sampai Anda merasakan tekanan di lengan Anda
Ini akan memakan waktu sekitar 10 hingga 15 detik. Sama seperti jika Anda menahan napas, Anda akan dapat mengetahui kapan lengan atau kaki Anda membutuhkan oksigen. Pembuluh darah Anda harus keluar.
Lepaskan tangan Anda atau torniket saat anggota tubuh Anda membutuhkan oksigen. Vena perlahan akan kembali normal setelah dilepaskan
Langkah 4. Cobalah menahan napas
Menahan napas menghambat aliran oksigen dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Tutup mulut dan hidung Anda dan tekan dengan keras. Binaragawan terkadang menggunakan trik ini saat berpose untuk membuat urat nadi mereka menonjol.
Cara ini bisa berbahaya. Pembuluh darah yang pecah dengan cara ini terkadang dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Ini dapat terjadi di tempat yang kurang serius seperti mata, atau di tempat yang serius seperti otak. Ingatlah untuk bernapas setelah sekitar 30 detik
Langkah 5. Latihan
Selama berolahraga, vena kulit didorong ke permukaan kulit, membuatnya tampak menonjol. Ini terutama menonjol pada tubuh dengan persentase lemak tubuh yang rendah. Mengangkat beban dapat menghasilkan vena yang lebih menonjol pada otot yang dilatih. Vena juga lebih menonjol setelah berolahraga karena Anda mengalami dehidrasi.
Langkah 6. Tingkatkan suhu tubuh Anda
Saat tubuh Anda memanas, darah didorong ke permukaan kulit, meningkatkan tampilan pembuluh darah. Salah satu trik cepat yang digunakan beberapa binaragawan adalah menggunakan pengering rambut pada kulit Anda untuk membuat pembuluh darah menonjol. Cara lain yang lebih aman adalah memanaskan tubuh melalui makanan yang Anda makan. Cobalah cabai pedas atau cabai rawit. Beberapa suplemen juga memberikan manfaat yang sama dari makanan ini.
