Kotak perawatan diri adalah cara yang bagus untuk memberi diri Anda istirahat dan relaksasi. Anggap saja sebagai perangkat alat khusus untuk kesehatan mental, spiritual, dan fisik Anda. Kemas dengan hal-hal yang membuat Anda bahagia, membantu Anda mengatasi emosi yang sulit, atau hanya membantu Anda bersantai setelah hari yang panjang. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk membuat kotak perawatan diri-apa pun yang membantu Anda mengelola pikiran dan tubuh Anda adalah sempurna!
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memilih Kotak
Langkah 1. Hiasi kotak sepatu untuk digunakan sebagai kotak perawatan diri Anda
Alih-alih membuang kotak sepatu tua, daur ulang menjadi sesuatu yang dapat Anda gunakan! Lapisi bagian luar kotak dengan kertas hias atau gunting gambar dari berbagai majalah untuk membuat kolase. Anda juga bisa menggunakan cat, spidol, atau lem glitter untuk membuatnya sendiri.
- Dekorasi kotak akan mengubahnya dari sesuatu yang ho-hum menjadi sesuatu yang istimewa.
- Manfaat menggunakan kotak sepatu adalah sangat mudah disimpan di bawah tempat tidur, di lemari, atau di sudut mana pun.
Langkah 2. Gunakan kotak atau keranjang penyimpanan dekoratif
Pergi ke toko barang rumah atau toko suvenir lokal dan teliti beberapa kotak dan keranjang dekoratif yang mereka miliki. Atau, jika Anda memiliki banyak keranjang yang disimpan di rumah untuk dekorasi liburan, gunakan salah satunya. Pilih satu yang cukup besar untuk memuat semua barang pilihan Anda tetapi tidak terlalu besar sehingga Anda tidak dapat menyimpannya di tempat yang mudah diakses.
Misalnya, jika Anda ingin dapat menggeser kotak dari bawah tempat tidur Anda, pilih kotak atau keranjang yang tidak terlalu tinggi
Langkah 3. Pilih wadah atau kantong yang lebih kecil agar mudah dibawa
Jika Anda ingin menggunakan kotak perawatan saat bepergian, pilih wadah atau kantong tupperware kecil yang tidak akan Anda gunakan untuk tujuan lain. Tas rias besar yang tidak lagi Anda gunakan sangat cocok untuk diisi dengan barang-barang dan disimpan di mobil, meja kerja, loker, atau tas sehari-hari Anda.
Perhatikan bahwa Anda mungkin ingin fokus pada barang-barang mini (seperti losion dan alas tulis kecil) sehingga Anda dapat memasukkan semua barang yang Anda inginkan
Langkah 4. Upcycle kotak pengiriman kardus
Gunakan kembali kotak kardus apa pun yang Anda miliki dari pergerakan sebelumnya atau pesanan online. Bungkus bagian luarnya dengan kertas dekoratif dan gantungkan beberapa kain cantik di sepanjang bagian dalam untuk memberikan sentuhan khusus.
Anda mungkin ingin memperkuat bagian bawah kotak dengan saluran atau selotip sehingga dapat menopang barang berat apa pun yang mungkin Anda masukkan ke dalamnya
Bagian 2 dari 4: Memilih Item Sensorik
Langkah 1. Sertakan lotion tangan atau tubuh untuk menenangkan pijat diri
Pilih losion yang memiliki aroma yang menyenangkan dan menenangkan untuk efek pendinginan yang maksimal. Memberi diri Anda sedikit pijatan bahu, leher, tangan, atau kaki dapat membantu menenangkan kecemasan atau emosi intens lainnya yang mungkin Anda rasakan. Pijat sendiri juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai di penghujung hari yang menegangkan!
- Lotion ukuran perjalanan adalah pilihan yang bagus jika Anda membuat kit perawatan diri portabel yang kecil.
- Hindari menggunakan losion pompa dorong karena sesuatu dapat mengenai nosel dan Anda mungkin akan mendapatkan losion di dalam kotak perawatan Anda.
Langkah 2. Manjakan diri Anda dengan memasukkan barang-barang spa dan kecantikan ke dalam kotak
Masukkan masker wajah yang menenangkan, peeling, makeup, cat kuku, dan masker rambut ke dalam kotak Anda untuk memberikan diri Anda hari spa mini yang tenang. Meluangkan waktu untuk mempercantik diri tidak hanya membuat rileks, tetapi juga dapat mendorong pemikiran positif (misalnya, “Saya pantas mendapatkannya!” dan “Saya cantik luar dan dalam!”).
Matikan ponsel Anda, nyalakan lilin, siapkan tempat yang nyaman untuk Anda berbaring, dan nyalakan musik yang menenangkan untuk memberikan pengalaman spa sehari penuh di rumah
Langkah 3. Simpan lilin beraroma favorit Anda di dalam kotak untuk aromaterapi
Lilin beraroma bisa menjadi alat yang ampuh untuk menyegarkan pikiran dan menenangkan emosi Anda, terutama jika Anda menggunakannya bersamaan dengan tindakan menenangkan lainnya seperti meditasi atau mandi busa. Aromaterapi dapat membantu meredakan stres atau kecemasan dan membantu Anda tidur nyenyak.
- Jika Anda tidak dapat atau tidak ingin memiliki nyala api terbuka di kamar Anda, pertimbangkan untuk mengemas beberapa botol kecil minyak esensial di dalam kotak Anda.
- Lavender, pinus, vanila, mawar, melati, dan sage adalah pilihan aroma yang bagus untuk menenangkan Anda.
Langkah 4. Tempatkan bath bomb dan bubble bath favorit Anda ke dalam kotak
Beri diri Anda hadiah mandi berendam yang menenangkan untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Gel mandi gelembung, bom mandi, dan garam perendaman adalah barang yang sempurna untuk dimasukkan ke dalam kotak Anda untuk mengingatkan Anda untuk memperlambat dan menikmati waktu di bak mandi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ritual mandi yang menenangkan dapat membantu meredakan depresi, kecemasan, dan kemarahan. Selain itu, berendam di bak mandi akan meredakan rasa sakit dan nyeri fisik yang mungkin Anda alami
Langkah 5. Kemas selimut lembut dan kaus kaki atau sandal yang nyaman ke dalam kotak Anda
Jika meringkuk di sofa membuat Anda merasa aman dan santai, masukkan selimut lembut atau alas kaki empuk ke dalam kotak Anda. Jika Anda masih memiliki selimut masa kecil yang berharga, itu adalah tambahan yang bagus untuk kotak Anda!
Selimut atau sandal mungkin tidak akan berfungsi untuk kotak portabel kecil, tetapi Anda masih dapat mengemas kaus kaki yang nyaman jika Anda merasa perlu menghangatkan jari kaki (dan semangat Anda!) saat Anda jauh dari rumah
Langkah 6. Masukkan bola stres ke dalam kotak Anda untuk menghilangkan kekhawatiran Anda
Beli bola stres atau buat sendiri dengan mengisi balon dengan nasi atau tepung dan mengikatnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa meremas bola stres dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus dan perhatian.
Bola stres juga dapat bertindak sebagai kegelisahan untuk membantu Anda tetap fokus di tempat kerja atau di perjalanan
Bagian 3 dari 4: Termasuk Elemen Emosional dan Intelektual
Langkah 1. Buat daftar lagu dan podcast favorit Anda dan masukkan ke dalam kotak
Mendengarkan power jam favorit Anda dapat mencerahkan suasana hati Anda hampir seketika. Pilih lagu yang mengangkat, memberi energi, dan memberdayakan Anda. Untuk podcast, sertakan beberapa yang mengingatkan Anda tentang hal-hal yang Anda pedulikan (seperti seni, spiritualitas, atau kerajinan).
Misalnya, meditasi terpandu dan podcast yoga adalah cara yang bagus untuk menenangkan Anda saat Anda merasa cemas
Langkah 2. Simpan beberapa buku favorit Anda di dalam kotak
Meninjau kembali buku berharga dapat membantu Anda memperlambat dan berhubungan dengan diri sendiri dan hal-hal yang Anda pedulikan. Pilih buku dengan pesan positif seperti teks spiritual, psikologi positif atau buku self-help, kompilasi puisi, dan klasik yang mengharukan.
- Jika Anda menggunakan kotak kecil atau kantong portabel, Anda mungkin dapat menemukan versi ukuran saku dari buku favorit Anda sehingga tidak memakan banyak ruang.
- Buku mewarnai dewasa adalah pilihan yang bagus untuk memfokuskan pikiran Anda dan menurunkan tingkat stres Anda.
Langkah 3. Tuliskan afirmasi positif pada kartu catatan
Tulis beberapa kutipan atau ucapan inspirasional favorit Anda pada potongan kertas kerajinan, catatan tempel, atau kartu catatan kecil. Ini berguna untuk dilihat setiap kali Anda merasa tertekan, tidak termotivasi, sedih, atau cemas.
- Untuk memilih ucapan dan afirmasi Anda, pikirkan tentang apa yang mungkin membuat Anda pergi ke kotak perawatan. Misalnya, jika Anda merasa cemas hampir setiap hari dalam seminggu, Anda dapat menulis,”Saya aman, saya dicintai, dan setiap napas yang saya hirup memenuhi jiwa saya dengan cahaya dan kemudahan.”
- Jika Anda memiliki beberapa surat dorongan dari teman dan keluarga, jangan ragu untuk memasukkannya sebagai pengganti atau tambahan dari afirmasi Anda sendiri.
Langkah 4. Kumpulkan foto teman dan keluarga untuk mengingatkan Anda bahwa Anda dicintai
Simpan cetakan foto orang-orang terkasih di dalam kotak yang diamankan di dalam amplop atau di album foto. Melihat wajah orang-orang terkasih dapat mengingatkan Anda betapa Anda dicintai dan didukung dan memadamkan rasa kesepian yang mungkin Anda alami.
Misalnya, jika nenek Anda selalu menjadi penggemar dan kepercayaan terbesar Anda, Anda dapat menyertakan fotonya atau Anda berdua bersama
Langkah 5. Simpan buku harian di kotak Anda untuk penjurnalan dan refleksi diri
Menyimpan jurnal dan beberapa pena di kotak Anda adalah cara yang bagus untuk memasukkan refleksi diri ke dalam rejimen perawatan diri Anda. Buatlah jurnal khusus yang hanya Anda gunakan untuk perawatan diri (yaitu, jangan gunakan untuk penjadwalan atau catatan acak yang tidak ada hubungannya dengan perawatan diri).
- Pertimbangkan untuk mendedikasikan satu bagian jurnal untuk membersihkan emosi dan refleksi Anda, bagian lain untuk afirmasi, dan satu lagi untuk daftar rasa terima kasih.
- Jika menggambar atau membuat sketsa membantu Anda membumi, dapatkan jurnal halaman kosong tanpa garis dan siapkan spidol atau pensil warna.
Langkah 6. Tempatkan benda-benda keagamaan atau spiritual ke dalam kotak
Jika praktik keagamaan atau spiritual Anda termasuk totem kecil atau barang lainnya, masukkan ke dalam kotak. Dengan begitu, Anda dapat dengan mudah mengaksesnya kapan pun Anda merasa perlu untuk berdoa atau bermeditasi.
Tasbih, simbol jari, patung kecil, kitab suci, garis cetak tulisan suci, kristal, dupa, dan tongkat bijak adalah pilihan yang bagus
Langkah 7. Sertakan semua yang Anda butuhkan untuk mendirikan altar meditasi
Masukkan apa pun yang Anda gunakan untuk bermeditasi ke dalam kotak sehingga Anda memiliki semuanya bersama-sama dan dapat diakses. Dupa, patung kecil, lilin, kristal, minyak esensial, mangkuk bernyanyi, simbol jari, dan zafu (bantalan meditasi) semuanya dapat meningkatkan latihan meditasi Anda.
Meditasi telah terbukti meningkatkan kesejahteraan psikologis dan fisik Anda. Ini sangat membantu jika Anda berjuang dengan kecemasan, depresi, atau kecanduan
Bagian 4 dari 4: Menambahkan Item untuk Kesehatan Fisik Anda
Langkah 1. Simpan camilan favorit Anda di dalam kotak untuk suguhan lezat dan nikmat
Memberi diri Anda sedikit suguhan dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menjadi tindakan pemeliharaan diri. Cokelat hitam, kacang-kacangan, keripik asin, dan makanan yang dipanggang adalah pilihan bagus untuk memberi sedikit dorongan pada otak dan tubuh Anda.
- Bahkan hanya sekotak cokelat hitam (seukuran kotak korek api) dapat melepaskan serotonin dan "molekul bahagia" lainnya yang dapat membantu mengangkat suasana hati Anda.
- Jika Anda rentan terhadap makan emosional atau memiliki gangguan makan, hindari memasukkan makanan ringan ke dalam kotak Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk terlibat dalam perilaku yang tidak teratur atau merusak.
Langkah 2. Isi kotak Anda dengan teh yang menenangkan dan menyegarkan untuk menyesap ketenangan
Teh lavender, kemangi suci, chamomile, dan kava kava adalah teh herbal yang menenangkan. Jika Anda membutuhkan energi yang menyegarkan, pilihlah teh hijau, teh putih, atau teh jeruk untuk membuat Anda bersemangat.
Tindakan minum cairan hangat menenangkan dan dapat membantu Anda berhubungan dengan keadaan batin Anda
Langkah 3. Sertakan tisu di kotak Anda kapan pun Anda membutuhkan tangisan yang baik
Terkadang sesi menangis yang hangat dapat membuat semua perbedaan, jadi simpan beberapa tisu di kotak perawatan diri Anda untuk saat-saat ketika Anda hanya perlu mengeluarkan semuanya. Jika kotak Anda sempit untuk ruang, dapatkan sebungkus kecil tisu yang tidak akan memakan banyak ruang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa menangis sebenarnya memperlambat pernapasan Anda dan meningkatkan pelepasan endorfin, membantu Anda rileks dan merasa lebih baik
Langkah 4. Selesai
Tips
- Simpan kotak perawatan diri Anda di tempat yang bebas dari kekacauan atau hal-hal lain yang mungkin membuat Anda stres.
- Jika Anda tinggal bersama orang lain, pastikan mereka mengetahui kotak perawatan diri Anda jika terlarang-ini hanya untuk Anda dan Anda! Jika Anda ingin berbagi item dengan mereka, silakan, tetapi pastikan mereka tahu bahwa mereka tidak dapat mengobrak-abriknya tanpa izin Anda.
- Luangkan waktu sejenak untuk melakukan brainstorming apa yang membuat Anda bahagia jika Anda ragu-ragu tentang apa yang harus dimasukkan ke dalam kotak perawatan Anda.
- Jika Anda sering perlu diingatkan untuk memperlambat dan meluangkan waktu untuk diri sendiri, letakkan kotak Anda di tempat yang dapat Anda lihat (seperti meja atau rak buku).
- Pertimbangkan untuk menulis surat untuk diri Anda di masa depan dan menyimpannya di kotak Anda untuk dibuka pada hari tertentu atau pada acara tertentu.
