Sauna, sebuah ruangan kecil yang digunakan sebagai pemandian uap atau air panas, ditemukan di Finlandia ratusan tahun yang lalu. Meskipun sauna menawarkan relaksasi dan kelegaan untuk otot yang sakit atau tersumbat, sauna bisa mahal untuk digunakan di gym atau klub kesehatan. Namun, jika Anda mendambakan kehangatan dan relaksasi yang ditawarkan sauna, Anda beruntung. Hanya dengan beberapa item yang sudah Anda miliki, Anda dapat menciptakan lingkungan sauna di kamar mandi Anda sendiri. Anda hanya perlu beberapa menit untuk mengumpulkan apa yang Anda butuhkan dan mulai menuai manfaat dari lingkungan sauna yang beruap.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mempersiapkan Ruang
Langkah 1. Naikkan kisaran atas pemanas air panas Anda
Untuk menambah jumlah air panas yang tersedia untuk sauna Anda, tingkatkan sementara pemanas air panas Anda menjadi sekitar 140 derajat Fahrenheit.
Pastikan untuk mematikan pemanas air panas Anda ke kisaran keamanan yang diterima dari 120 derajat hingga 130 derajat Fahrenheit setelah sauna Anda untuk menghindari luka bakar dan panas
Langkah 2. Pilih kamar mandi
Anda harus memilih kamar mandi terkecil di rumah, karena akan lebih mudah untuk memerangkap panas dan uap di sana daripada di ruangan yang lebih besar.
Karena Anda ingin menciptakan lingkungan sauna bersuhu tinggi sebanyak mungkin, pilihlah kamar mandi yang berada di area yang lebih hangat di rumah Anda jika memungkinkan
Langkah 3. Bersihkan ruang
Tidak ada yang dapat merusak relaksasi Anda lebih cepat daripada melihat-lihat dan melihat cucian kotor atau meja yang berantakan. Bersihkan semua permukaan di kamar mandi Anda dan singkirkan semua barang berantakan atau pakaian kotor dan handuk dari kamar.
Simpan kebutuhan seperti bola kapas dan Q-tips di keranjang atau tabung sederhana yang terkoordinasi yang mengingatkan pada spa kelas atas
Langkah 4. Redupkan lampu kamar mandi Anda dan nyalakan beberapa lilin
Anda dapat menciptakan kembali suasana santai di lingkungan sauna atau spa dengan menghilangkan cahaya yang keras dan aroma menenangkan dari lilin vanila, lavender, atau lemon.
- Aroma aromaterapi lain yang dapat menenangkan Anda termasuk rose geranium, chamomile, dan clary sage.
- Jika Anda tidak ingin berurusan dengan lilin, minyak aromaterapi dapat ditempatkan di bak mandi atau di diffuser. Minyak atsiri dalam berbagai wewangian, termasuk melati, mawar, dan kayu cendana, tersedia secara luas.
Langkah 5. Tutup pintu dan jendela kamar mandi
Untuk menyimpan uap sebanyak mungkin di kamar mandi Anda, Anda juga perlu menutupi retakan dan menutup pintu lemari linen Anda, jika ada di kamar mandi Anda.
Langkah 6. Gunakan handuk untuk menutupi area yang bocor
Tempatkan handuk tebal dan berat yang digulung di sepanjang bagian bawah pintu kamar mandi Anda. Ini sangat penting ketika cuaca di luar dingin.
- Jika ada lemari di dalam kamar mandi Anda, letakkan handuk gulung di sepanjang bagian bawah pintu itu juga.
- Semakin Anda mengisolasi, semakin Anda dapat meniru lingkungan sauna.
Langkah 7. Tutup tirai atau tirai jendela
Kemudian, gunakan handuk untuk menutupi area berangin di sekitar jendela.
Metode 2 dari 2: Menikmati Sauna
Langkah 1. Mandi sebelum Anda memulai sauna
Sebaiknya mulai bersih untuk meningkatkan pengalaman sauna Anda.
- Mandi akan menghilangkan lapisan berminyak pada kulit Anda, yang dapat menghambat proses berkeringat.
- Pembersihan juga akan menghilangkan riasan atau produk yang dapat membuat wajah dan mata Anda berkeringat, sehingga membuatnya iritasi.
Langkah 2. Lepaskan perhiasan dan kacamata atau kontak
Melepas barang-barang ini dapat membantu Anda lebih rileks.
- Perhiasan Anda bisa menjadi hangat dan tidak nyaman di lingkungan sauna Anda.
- Kacamata akan menjadi berkabut dan relatif tidak berguna saat Anda menikmati sauna.
Langkah 3. Tutup atau pasang saluran pembuangan bak mandi Anda dan nyalakan air panas
Anda sekarang siap untuk merasakan sauna di rumah.
- Mintalah pegangan panas diputar setinggi mungkin.
- Anda dapat menyalakan keran bawah atau menggunakan pancuran untuk mengisi bak mandi.
- Jika Anda menggunakan minyak aromaterapi, Anda bisa memasukkan beberapa tetes ke dalam bak mandi. Aromanya akan menyebar ke seluruh ruangan.
- Biarkan tirai atau pintu kamar mandi Anda terbuka untuk membiarkan panas dan uap memenuhi ruangan.
Langkah 4. Matikan air setelah 15 menit atau saat bak mandi Anda sudah terisi setengahnya
Jika air panas Anda habis sebelum waktu tersebut, matikan airnya. Anda tidak ingin mencairkan uap dengan air yang lebih dingin.
Langkah 5. Duduk di samping bak mandi dan nikmati uap yang memenuhi ruangan
Anda dapat membungkuk sedikit untuk menghirup uap yang mungkin keluar dari air bak yang diisi.
- Ini adalah saat yang tepat untuk menutup mata dan melepaskan diri dari segalanya.
- Tradisi sauna Finlandia mempromosikan kesejahteraan dan relaksasi, jadi coba gunakan waktu ini untuk mengurangi tingkat stres Anda sendiri.
Langkah 6. Ikuti sauna Anda dengan mandi air hangat atau dingin
Ini akan membantu menurunkan suhu tubuh Anda secara bertahap. Ini juga meniru cara orang biasanya mengikuti waktu di sauna dengan fase pendinginan, baik di kolam air dingin atau mandi.
- Setelah dingin, lanjutkan mandi dengan mencuci diri seperti biasa, menggunakan shower gel atau sabun.
- Lanjutkan mandi Anda dengan mengoleskan pelembab atau lotion untuk merawat dan mengkondisikan kulit Anda lebih lanjut.
Tips dan Peringatan
- Simpan kain lap basah yang sejuk di dekat Anda selama pengalaman sauna Anda. Anda dapat menggunakan ini jika Anda mulai merasa terlalu panas atau pusing.
- Pastikan Anda minum banyak air setelah sauna untuk mengisi kembali cairan yang hilang melalui keringat.
- Tinggalkan ruangan jika Anda mulai merasa sangat pusing atau pening. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakannya untuk bertahan lebih lama.
- Jangan menggunakan obat-obatan atau alkohol saat berada di sauna. Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda menjadi terlalu panas. Jika Anda menggunakan obat resep, diskusikan penggunaan ruang panas atau uap dengan dokter Anda.
- Wanita hamil dan orang dengan masalah jantung harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan sauna komersial atau buatan sendiri.
