Lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang sangat efektif dan menyenangkan yang membakar lebih banyak kalori daripada berlari, berenang, dan tenis. Lompat tali juga murah dengan biaya rata-rata sekitar $20. Sebelum Anda mulai lompat tali, ada baiknya Anda menyesuaikan ukuran tali dengan kebutuhan Anda. Tali berukuran baik akan membuat latihan Anda lebih efektif dan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memilih Lompat Tali
Langkah 1. Tentukan jenis tali yang ingin Anda beli
Jenis tali yang Anda beli akan tergantung pada pengalaman/tingkat kebugaran Anda dan bagaimana Anda berencana menggunakan tali lompat Anda.
- Jika Anda seorang pelompat pemula, maka Anda mungkin ingin memilih kain atau lompat tali manik-manik. Jenis lompat tali ini berputar lebih lambat dan menawarkan kontrol yang lebih besar daripada tali PVC, jadi ini adalah pilihan yang baik untuk menguasai bentuk saat Anda baru memulai.
- Jika Anda seorang pelompat menengah/kebugaran, maka Anda mungkin ingin memilih tali lompat kulit atau PVC. Jenis lompat tali ini ringan dan dapat bergerak cepat untuk latihan kecepatan.
- Jika Anda seorang pelompat cepat/berpengalaman, maka Anda mungkin ingin memilih tali kecepatan. Speed rope terbuat dari PVC ringan dan beberapa speed rope memiliki bantalan bola yang menempel pada ujung tali yang membantu tali Anda berputar lebih cepat.
Langkah 2. Pilih panjang yang tepat
Anda perlu membeli tali yang panjangnya sekitar 2-3 kaki dari tinggi badan Anda. Jika Anda kesulitan memutuskan antara dua panjang, pilih yang lebih panjang. Anda lebih baik membeli tali yang terlalu panjang daripada tali yang terlalu pendek. Ingatlah bahwa Anda selalu dapat mengurangi panjangnya tetapi Anda tidak dapat menambahnya.
Langkah 3. Minta bantuan
Jika Anda pergi ke toko peralatan olahraga, Anda selalu dapat meminta salah satu rekanan untuk membantu pembelian Anda. Mereka bahkan mungkin dapat mengukur lompat tali Anda untuk Anda di toko.
Langkah 4. Beli tali Anda
Setelah Anda memutuskan jenis dan ukuran tali, belilah tali lompat Anda. Tergantung pada jenis tali yang telah Anda putuskan untuk dibeli, Anda mungkin dapat mengambilnya di toko barang murah setempat atau Anda mungkin harus pergi ke toko peralatan olahraga khusus.
Metode 2 dari 4: Mengukur Lompat Tali
Langkah 1. Berdiri di depan cermin dengan lompat tali
Anda tidak perlu dapat melihat seluruh tubuh Anda, cukup bagian atas saja. Pegang kedua pegangan lompat tali di satu tangan dan gunakan tangan Anda yang lain untuk melepas tali lompat dan luruskan sepenuhnya hingga menyentuh tanah.
Langkah 2. Injak lompat tali dengan satu kaki
Pastikan kaki Anda berada di tengah lompat tali. Tarik pegangan tali Anda dan periksa keselarasan pegangan Anda untuk melihat apakah mereka rata. Jika tidak rata, angkat sedikit kaki Anda dan sesuaikan tali sampai pegangan Anda rata. Angkat kedua pegangan lompat tali setinggi mungkin. Kedua pegangan harus vertikal dan tali harus kencang.
Langkah 3. Periksa lokasi pegangan Anda di cermin
Lihat dan lihat di mana bagian atas pegangan Anda sejajar dengan tubuh Anda. Jika tali berada di atas garis bahu Anda, maka itu terlalu panjang dan Anda harus menyesuaikannya.
- Untuk pemula, bagian atas pegangan tali Anda harus tepat di bawah garis bahu Anda tetapi di atas ketiak Anda. Panjang ini sangat ideal untuk anak-anak dan pemula karena akan berayun lebih lambat daripada tali yang lebih pendek.
- Untuk pelompat kebugaran, bagian atas pegangan tali Anda harus sejajar dengan ketiak Anda. Panjang ini sangat ideal untuk pelompat kebugaran karena tali Anda akan bergerak dengan cepat dan akan lebih mudah dikendalikan daripada panjang yang lebih panjang. Panjang ini juga ideal untuk melakukan double under, yang dikenal sebagai salah satu gerakan CrossFit yang paling sulit. Unders ganda lebih mudah jika tali Anda berukuran baik
- Untuk pelompat cepat yang berpengalaman, bagian atas pegangan tali Anda harus satu atau dua inci di bawah ketiak Anda. Panjang ini ideal untuk pelompat cepat karena tali Anda akan bergerak cepat dengan sedikit usaha dan akan lebih mudah dikendalikan.
Langkah 4. Catat berapa banyak panjang yang perlu dilepas
Jika Anda memiliki penggaris yang berguna dan Anda ingin sangat presisi, Anda dapat mengukur jarak dari bagian atas pegangan Anda ke penempatan idealnya. Jika tidak, Anda hanya bisa melihatnya.
Metode 3 dari 4: Menyesuaikan Lompat Tali dengan Simpul
Langkah 1. Sesuaikan panjang tali Anda
Jika lompat tali Anda terlalu panjang, Anda perlu menyesuaikan panjangnya. Ada beberapa cara berbeda untuk menyesuaikan panjang lompat tali Anda.
Cara termudah untuk menyesuaikan ukuran lompat tali Anda adalah dengan mengikat simpul atau beberapa simpul di tali. Ikat simpul sedekat mungkin dengan pegangan tanpa membiarkan simpul benar-benar menyentuh pegangan. Jika Anda membutuhkan lebih dari satu simpul untuk menyesuaikan ukurannya, ikat satu simpul (atau dua) di setiap sisi tali. Metode ini paling baik untuk tali manik-manik dan kain
Langkah 2. Uji ukuran tali Anda
Pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk lompat tali dan Anda dapat melihat bagian paling atas dari tali lompat saat berayun di atas kepala Anda. Jika Anda bisa lompat tali di depan cermin besar, itu ideal. Jika tidak, mintalah seorang teman untuk mengawasi Anda. Saat Anda lompat tali, perhatikan jarak antara bagian atas kepala Anda dan bagian tengah tali Anda.
- Untuk jumper pemula, jarak ini harus sekitar 16-30 inci.
- Untuk pelompat kebugaran, jarak ini harus sekitar 6-10 inci.
- Untuk pelompat cepat, jarak ini harus sekitar 2-6 inci. Kecepatan dan kontrol
Langkah 3. Sesuaikan kembali tali lompat Anda sesuai kebutuhan
Jika lompat tali Anda terlihat terlalu panjang atau terlalu pendek, Anda selalu dapat menyesuaikannya kembali dengan menambahkan atau melepas salah satu simpul yang Anda buat.
Metode 4 dari 4: Menyesuaikan Tali Lompat dengan Memotong Tali yang Berlebih
Langkah 1. Lepaskan tutup pegangan
Tidak semua lompat tali memiliki tutup pegangan, tetapi jika tali lompat Anda memiliki tutup pegangan, Anda harus melepasnya sebelum melanjutkan. Ikuti petunjuk produk tentang cara melepas tutup pegangan.
Langkah 2. Tarik kelebihan tali melalui pegangan
Tarik tali secukupnya melalui pegangan untuk memotong tali dengan panjang yang diinginkan. Ukur panjang ini dua kali sebelum memotongnya.
- Sisakan beberapa inci lagi jika Anda akan mengikat ujung tali setelah Anda memotongnya.
- Jika Anda akan mengeriting ujung tali dengan penjepit yang disertakan dengan tali lompat Anda, maka Anda dapat menyisakan sedikit panjangnya. Tapi itu adalah ide yang baik untuk berbuat salah di sisi hati-hati dan meninggalkan diri Anda beberapa inci ekstra untuk berjaga-jaga.
Langkah 3. Potong kelebihan tali
Injak bagian tengah tali dan pegang ujung lainnya agar tali sedikit kencang, lalu buat potongan. Jangan meregangkan tali melebihi panjang normalnya sebelum Anda memotongnya, pastikan talinya lurus saat Anda memotongnya.
Langkah 4. Simpul atau jepit ujung tali Anda
Dengan ujung tali Anda masih ditarik melalui pegangan lompat tali, ikat simpul di tali atau gunakan crimp yang disertakan dengan tali lompat Anda untuk mengamankan ujung tali Anda. Ikuti petunjuk produk untuk melepaskan crimp dari tali yang terputus dan memasangnya kembali pada tali yang telah diubah ukurannya. TIPS AHLI
"Setelah Anda memotong tali, itu bisa membantu untuk bakar ujungnya dengan korek api, sehingga tidak berantakan di mana-mana."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Langkah 5. Uji ukuran tali Anda
Pastikan Anda memiliki cukup ruang untuk lompat tali dan Anda dapat melihat bagian paling atas dari tali lompat saat berayun di atas kepala Anda. Jika Anda bisa lompat tali di depan cermin besar, itu ideal. Jika tidak, mintalah seorang teman untuk mengawasi Anda. Saat Anda lompat tali, perhatikan jarak antara bagian atas kepala Anda dan bagian tengah tali Anda.
- Untuk jumper pemula, jarak ini harus sekitar 16-30 inci.
- Untuk pelompat kebugaran, jarak ini harus sekitar 6-10 inci.
- Untuk pelompat cepat, jarak ini harus sekitar 2-6 inci. Kecepatan dan kontrol
Langkah 6. Sesuaikan kembali lompat tali Anda sesuai kebutuhan
Jika lompat tali Anda masih tampak terlalu panjang, sesuaikan kembali dengan melepas satu atau dua inci lagi dari ujungnya dan ikat atau jepit ujungnya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
