Meskipun musim liburan seharusnya membawa kegembiraan dan harmoni bagi semua orang, banyak harapan yang ada di balik acara musiman ini dapat membuat kita merasa kewalahan. Jika Anda bertanggung jawab untuk mempersiapkan kegiatan musim liburan, atau jika Anda hanya menjadi kewalahan dengan semua perayaan dan harapan antarpribadi, tekanan dapat segera meningkat. Jika liburan membuat Anda terikat dalam simpul, buang rasa bersalah karena tidak mengikuti segalanya dan mulailah mengurus diri sendiri untuk mengelola stres dan menemukan cara untuk menikmati liburan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Perhatikan stres di tubuh Anda
Tanda-tanda fisik bahwa Anda menderita stres akan membantu Anda mendiagnosis masalahnya. Perhatikan tanda-tanda ini sehingga Anda dapat mengambil tindakan untuk meremajakan tubuh Anda dan menikmati musim liburan. Beberapa tanda fisik yang harus diperhatikan antara lain:
- Otot-otot tegang. Hormon stres dapat menyebabkan otot Anda berkontraksi untuk waktu yang lama.
- Pernafasan dangkal. Saat tubuh Anda dalam mode fight-or-flight, pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan Anda menjadi lebih waspada.
- Sakit kepala. Tidak semua sakit kepala disebabkan oleh stres, tetapi jika mereka muncul secara konsisten di saat-saat sulit, itu mungkin sakit kepala karena stres.
- Kekurangan energi. Jika tubuh Anda mempertahankan respons stresnya selama beberapa waktu, Anda akan kekurangan energi untuk melakukan aktivitas lain, seperti menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Dapatkan jumlah jam istirahat yang baik per malam, atau sulit tidur akan menjadi lingkaran setan: semakin sedikit Anda tidur, semakin banyak yang Anda butuhkan; semakin banyak yang Anda butuhkan, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk mempersiapkan dan menghargai musim liburan, dan semakin banyak pajak yang akan Anda rasakan.
- Pastikan Anda memiliki 7 hingga 8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Tinggalkan tugas menit terakhir untuk besok. Hindari terjebak dalam perencanaan dan tanggung jawab liburan.
- Sisihkan satu atau dua jam waktu "beristirahat" sebelum Anda tertidur. Ini akan membantu tubuh Anda bersiap untuk memasuki kondisi tidur. Hindari elektronik dan lingkungan yang bising tepat sebelum tidur. Nikmati derak perapian sebagai gantinya!
Langkah 3. Makan dengan baik
Makan bergizi adalah ukuran yang kuat untuk memastikan kemampuan tubuh Anda menangani stres. Jauhi gula, lemak, dan kafein. Sebaliknya, pilihlah makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat tinggi, seperti ubi jalar panggang. Buah-buahan dan sayuran juga merupakan pilihan yang baik.
Hindari makan sebagai taktik manajemen stres. Hal ini dapat menyebabkan rasa bersalah dan masalah kesehatan yang terkait dengan makan berlebihan. Dengan semua makanan enak yang beredar selama musim liburan, ini adalah peringatan yang sangat penting untuk diambil
Langkah 4. Perhatikan asupan alkohol Anda
Banyak orang senang menikmati liburan dengan segelas eggnog. Alkohol dalam jumlah sedang dapat meredakan stres untuk sementara dan meningkatkan kenikmatan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa alkohol juga dapat memperpanjang ketegangan terkait stres. Mengkonsumsi dalam jumlah yang wajar (1-2 minuman) biasanya aman dan bahkan dapat memberikan manfaat kesehatan tertentu, tetapi berhati-hatilah dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
Langkah 5. Latihan
Terlibat dalam aktivitas fisik melepaskan endorfin: bahan kimia dalam tubuh yang meningkatkan perasaan baik. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan kemungkinan besar akan Anda ikuti; hampir semua bentuk latihan akan berhasil. Jika gym tutup untuk liburan, cobalah berlari di luar!
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sudah lama tidak berolahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
- Menemukan teman latihan akan meningkatkan faktor kenikmatan.
Langkah 6. Bernapaslah
Di tengah segalanya, ingatlah untuk bernapas. Biarkan tubuh Anda rileks sejenak; biarkan tubuh Anda melakukan apa yang dilakukannya secara alami. Latih teknik pernapasan dalam untuk menjaga ketenangan Anda di tengah kekacauan liburan.
- Ambil napas dalam-dalam, biarkan udara memenuhi perut dan dada Anda. Hitung sampai tiga, lalu buang napas. Ulangi ini beberapa kali sampai Anda merasa tubuh Anda mulai rileks.
- Bernapaslah dengan normal, sambil menghitung napas Anda. Anda dapat menggunakan "satu" untuk menarik napas dan "dua" untuk mengembuskan napas, atau Anda bisa menggunakan sampai sepuluh. Teknik pemfokusan ini akan menghilangkan pengaruh luar yang membuat stres.
Bagian 2 dari 3: Merawat Pikiran Anda
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda mental stres
Pikiran yang stres benar-benar dapat meredam keceriaan liburan. Stres mempengaruhi pikiran orang secara berbeda, tetapi perhatikan gejala-gejala umum ini dan cari tahu apakah Anda harus melakukan upaya intervensi untuk membebaskan diri dari efek emosional dan kognitif yang menguras stres.
- Iritabilitas: Anda mendapati diri Anda menjadi jengkel oleh gangguan dan ketidaknyamanan yang relatif tidak signifikan.
- Perubahan selera humor: hal-hal yang biasanya Anda anggap lucu gagal membuat Anda tertawa.
- Kelupaan / ingatan buruk: pikiran Anda terganggu sedemikian rupa sehingga Anda membuat kesalahan yang ceroboh dan melupakan detail.
- Pikiran yang berpacu: pikiran Anda semakin cepat dan Anda tidak dapat memperlambat dan menghargai apa yang terjadi di sekitar Anda.
Langkah 2. Istirahat
Keributan bumbu hari raya bisa jadi terlalu berlebihan bagi sebagian orang. Jika Anda berada di bawah banyak tekanan, mundurlah selangkah dan singkirkan penyebab stres dari lingkungan terdekat Anda. Beberapa hal yang dapat Anda manfaatkan antara lain:
- Tinggalkan lingkungan yang penuh tekanan dan temukan sesuatu yang membuat Anda tertawa. Anda tidak wajib menghabiskan setiap menit musim liburan bersama keluarga. Tonton komedi favorit Anda atau bicaralah dengan teman yang lucu.
- Merenungkan. Meditasi telah terbukti mengurangi kecemasan dan ketegangan, serta mempromosikan perspektif baru tentang kehidupan dan meningkatkan kesadaran diri.
- Tuliskan perasaan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa membuat jurnal adalah katarsis dan orang-orang yang secara teratur mencatat pikiran mereka mengunjungi dokter lebih jarang. Jurnal tentang pengalaman liburan Anda sejauh ini dan apa yang Anda inginkan terjadi dalam waktu dekat.
- Cobalah teknik relaksasi otot progresif. Ini adalah teknik yang bagus untuk membantu tubuh dan pikiran Anda melepaskan hal-hal negatif. Luangkan waktu untuk mencobanya antara belanja hadiah dan menyiapkan makanan liburan.
Langkah 3. Kembangkan semangat liburan
Kadang-kadang Anda mungkin perlu sedikit bantuan untuk memasuki suasana liburan dan menghargai musim pada tingkat yang lebih dalam dan lebih bermakna. Cobalah aktivitas berikut untuk membantu Anda memasuki ruang kepala liburan:
- Memanggang kue. Ini mungkin tampak sepele, tetapi memanggang adalah proses kreatif bagi banyak orang yang menghasilkan sesuatu yang sangat lezat dan juga memungkinkan kita menyalurkan ekspresi.
- Fokus pada keluarga dan teman. Hadiah dapat menjadi bagian yang melemahkan dari musim liburan, tetapi cobalah untuk kurang fokus pada aspek materi dan lebih pada makna: komunitas, menemukan keinginan sejati Anda, dan banyak lagi.
- Jadikan pemberian hadiah Anda bermakna. Alih-alih membeli hadiah generik yang sudah dikemas sebelumnya, cobalah membuat atau membuat sendiri. Mengkhususkan hadiah untuk orang tersebut, membuatnya pribadi.
Langkah 4. Berusaha keras untuk berjuang, bukan kesempurnaan
Beberapa perfeksionisme itu sehat jika itu berarti berorientasi pada tujuan dan berjuang menuju hal-hal yang berarti bagi Anda. Namun, ada juga "perfeksionisme neurotik", di mana orang menyabotase diri mereka sendiri dari mengalami kegembiraan dan emosi positif lainnya. Media mungkin membangun citra liburan sebagai konflik dan negeri ajaib yang bebas stres, tetapi kehidupan nyata lebih bernuansa:
- Mengejar tujuan yang realistis. Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk mencapai tujuan tertentu, tetapi pastikan untuk menganalisis harapan Anda. Tidak apa-apa untuk membuat kesalahan sekarang dan kemudian. Jika Anda terlibat dalam merencanakan acara liburan, biarkan diri Anda sedikit malas untuk membuat kesalahan dan agar segala sesuatunya tidak sepenuhnya sempurna.
- Rayakan kesuksesan. Kenali pencapaian Anda daripada mengabaikannya. Tulis tentang mereka di jurnal Anda! Gunakan waktu istirahat untuk merenungkan apa yang telah Anda capai sepanjang tahun.
- Berlatihlah merasakan rasa syukur. Syukur adalah sesuatu yang bisa dipupuk dengan fokus pada apa yang harus disyukuri. Sekali lagi, menulis entri di jurnal Anda adalah ide yang bagus. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman selama musim liburan adalah saat yang tepat untuk menyadari hal ini.
Langkah 5. Akui perasaan Anda
Tidak semua orang menikmati musim liburan, dan tidak apa-apa. Jika Anda merasa kewalahan atau sedih, milikilah. Anda tidak berkewajiban untuk bertindak berbeda dari yang Anda rasakan. Penelitian menunjukkan bahwa menghindari emosi kita sebenarnya adalah sumber dari banyak kesulitan psikologis. Hindari memperburuk keadaan; terima apa yang kamu rasakan.
Katakan pada diri sendiri bahwa emosi itu tidak buruk. Di situlah Anda berada, itulah yang Anda rasakan saat ini. Bahkan jika itu menyakitkan, itu tidak akan bertahan selamanya. Anggap saja sebagai pengalaman yang menarik, dekati dengan rasa ingin tahu dan keterbukaan
Bagian 3 dari 3: Mengurangi Stres Interpersonal dan Keluarga
Langkah 1. Terimalah bahwa beberapa konflik tidak dapat dihindari
Beberapa tingkat ketidaksepakatan dan gesekan adalah normal. Hindari menekankan hal-hal kecil:
- Pilih pertempuran Anda. Hindari berdebat tentang hal-hal seperti siapa yang duduk di mana di meja makan.
- Lihat gambar yang lebih besar. Sesuaikan perspektif Anda. Saudara Anda mungkin mudah tersinggung karena alasan lain selain Anda, jadi jangan tersinggung.
Langkah 2. Ketahui mengapa anggota keluarga bertengkar
Konflik keluarga merupakan hal yang umum terjadi. Ada beberapa alasan mengapa struktur sosial keluarga menciptakan kondisi untuk berbagai bentuk permusuhan yang kecil, dan tidak begitu kecil. Pelajari alasan-alasan ini untuk lebih memahami tempat Anda dalam struktur dan menyerah pada pola interaksi yang berulang dan dapat diprediksi:
- Orang lebih memperhatikan dan mengingat perbedaan kecil dalam kepribadian daripada kesamaan. Perbedaan kecil yang diingat ini dapat menciptakan ketegangan ketika Anda telah hidup bersama orang tersebut selama bertahun-tahun.
- Gangguan kumulatif adalah dasar dari banyak konflik interpersonal. Keluhan kecil dapat meledak menjadi permusuhan besar selama bertahun-tahun dalam jarak dekat. Sistem keluarga adalah lingkungan yang sempurna bagi "alergen sosial" ini untuk tumbuh.
- Saudara kandung dan orang tua/anak sama-sama rentan terhadap jenis konflik yang sama atas hal-hal seperti persaingan untuk sumber daya yang terbatas dan keeksentrikan pribadi.
Langkah 3. Lepaskan kebencian
Pengampunan adalah aktivitas yang kuat, memberikan kontribusi positif terhadap kebahagiaan secara keseluruhan, kesehatan (termasuk stres), dan keharmonisan hubungan. Gunakan langkah-langkah ini untuk memaafkan dan melepaskan pola konflik lama:
- Lihat hal positifnya. Apakah berdebat dengan saudara Anda membuat Anda menjadi orang yang lebih tegas? Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi melihat yang baik dalam yang buruk membantu Anda bergerak menuju pengampunan.
- Menghasilkan empati. Coba bayangkan apa yang menyebabkan orang tersebut bersikap kasar kepada Anda. Mungkin mereka merasa cemburu tentang contoh favoritisme yang dirasakan oleh anggota keluarga lainnya. Pahami bahwa orang menyerang karena suatu alasan.
- Pikirkan pengampunan sebagai perawatan diri. Seperti disebutkan, pengampunan memberikan banyak manfaat positif bagi si pemaaf, secara emosional dan dalam hal kesehatan secara keseluruhan. Pengampunan adalah hal yang positif bagi semua orang yang terlibat.
Langkah 4. Berlatih resolusi konflik
Kembangkan kotak peralatan keterampilan dan sikap untuk mengatasi, ketika konflik memang muncul. Langkah-langkah ini dapat membentuk fondasi:
- Dengarkan apa yang mereka katakan. Berlatih mendengarkan secara efektif. Misalnya, rangkum poin-poin yang telah mereka sajikan, dan kemudian lanjutkan dengan mengajukan pertanyaan klarifikasi.
- Berkolaborasi. Adopsi sikap kompromi yang sama-sama menghormati kebutuhan Anda dan kebutuhan orang lain. Cari opsi "menang/menang". Gabungkan kedua wawasan Anda ke dalam upaya pemecahan masalah.
- Serang masalahnya, bukan orangnya. Jaga agar tetap impersonal mungkin. Hindari menyeret rasa tidak aman pribadi ke dalamnya, sehingga orang tidak merasa perlu untuk membela diri.
Langkah 5. Milikilah keberanian untuk mengatakan tidak
Jika Anda tidak merasakan aktivitas tertentu yang direncanakan, izinkan diri Anda. Hemat waktu dan energi Anda untuk acara yang paling penting. Merencanakan secara berlebihan dan membuat jadwal yang padat dapat memperkeruh musim liburan Anda. Dengan cara ini Anda dapat menghindari penyesalan dan menjaga diri Anda tetap pada jalur untuk melakukan apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan.
