Pole dancing adalah latihan yang menyenangkan yang dapat membuat Anda merasa bugar dan seksi pada saat yang bersamaan. Baik Anda mengenakan sepatu hak bertumpuk atau peralatan olahraga yang lebih tradisional, pole dancing dapat membantu Anda membangun otot sekaligus meningkatkan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan. Pastikan Anda hanya berlatih di tiang yang sudah dipasang secara profesional agar tidak cedera!
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menyiapkan Pole Dance
Langkah 1. Pilih lokasi
Semakin banyak gym yang menawarkan kelas pole dancing sebagai cara kreatif untuk menjadi bugar. Hubungi milik Anda untuk melihat apakah mereka menawarkannya. Anda juga dapat mengetahui apakah jaringan pusat kebugaran yang dikenal menawarkan kelas menari tiang ada di daerah Anda. Banyak guru independen menawarkan kelas pole dancing di gym lokal dan studio tari juga, jadi ada baiknya memeriksa apakah ada yang menawarkan pelajaran di dekat Anda.
Jika Anda tidak dapat menemukan siapa pun untuk mengajari Anda aktivitas yang menantang ini, Anda bahkan dapat membeli tiang untuk dipasang di rumah
Langkah 2. Tarian tiang dari rumah
Jika Anda ingin pole dance dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, maka dapatkan tiang berdiri bebas yang dapat Anda pasang di rumah Anda setelah mengikuti instruksi dengan cermat. Tiang harus benar-benar dipasang ke langit-langit dan lantai Anda dan harus diamankan di tempat yang memberi Anda banyak ruang untuk bergerak. Uji keamanan tiang sebelum digunakan.
Langkah 3. Kenakan pakaian yang memperlihatkan kulit dan lengan Anda
Saat Anda bersiap untuk menari tiang, kenakan pakaian nyaman yang memperlihatkan lengan dan kaki Anda. Memamerkan kulit Anda akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan pegangan yang lebih baik pada tiang dengan tangan dan kaki Anda sehingga Anda dapat melakukan gerakan ini dengan aman. Anda bisa memakai sepatu hak jika Anda merasa nyaman dengan tiang dan ingin merasa seksi. Jika Anda baru mengenal tarian tiang, kenakan sepatu kets untuk menguasai tiang dengan baik.
Untuk cengkeraman kaki yang lebih baik, cobalah bertelanjang kaki
Langkah 4. Hindari body oil atau lotion saat pole dancing
Hindari mengoleskan minyak atau losion pada tubuh Anda sebelum Anda mulai menari pole dance. Ini akan membuat Anda terpeleset dari tiang dan bahkan bisa berbahaya. Bersihkan tiang sebelum Anda menggunakannya untuk menghilangkan minyak atau lemak yang mungkin terkumpul dari sesi sebelumnya.
Langkah 5. Lakukan peregangan sebelum Anda memulai kelas atau latihan
Seperti yang Anda lakukan sebelum melakukan olahraga lainnya, Anda harus melakukan peregangan ringan untuk menghangatkan diri sebelum mulai menari tiang. Berdiri tegak dan kemudian membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, gulung leher dan bahu Anda, dan regangkan paha belakang Anda dengan menarik satu kaki ke belakang dengan jari-jari kaki menyentuh pantat Anda sampai Anda merasakan regangan yang bagus pada setiap paha belakang.
Tarik kembali jari-jari Anda dengan telapak tangan menghadap menjauh dari Anda untuk meregangkan pergelangan tangan Anda. Jari-jari dan pergelangan tangan Anda perlu dihangatkan untuk memegang tiang
Bagian 2 dari 4: Melakukan Gerakan Melingkar
Langkah 1. Pegang tiang dengan tangan dominan Anda
Mulailah dengan berdiri sedikit di belakang tiang di sisi tangan dominan Anda. Posisikan kaki bagian dalam Anda dekat dengan dasar tiang. Gunakan tangan dominan Anda untuk meraih tiang setinggi kepala. Biarkan lengan Anda lurus sehingga berat badan Anda menggantung dari tiang. Turunkan tangan Anda yang lain selama waktu ini.
Langkah 2. Ayunkan sepanjang jalan di sekitar tiang
Jaga agar kaki luar Anda tetap lurus. Ayunkan ke samping dan langkahkan sepanjang jalan mengitari tiang, sambil berputar pada kaki bagian dalam Anda pada saat yang bersamaan. Biarkan lutut Anda sedikit menekuk saat Anda berbalik untuk membuat gerakan lebih anggun.
Langkah 3. Kaitkan tiang dengan kaki Anda
Tempatkan kaki luar Anda tepat di belakang kaki lainnya. Pindahkan berat badan Anda ke kaki belakang, dan kaitkan kaki bagian dalam Anda di sekitar bagian depan tiang. Pastikan untuk mendapatkan pegangan yang baik tepat di belakang lutut.
Langkah 4. Lengkungkan tubuh Anda ke belakang
Untuk menyelesaikannya, lengkungkan tubuh Anda ke belakang, turunkan tangan Anda untuk memungkinkan lengkungan yang lebih dalam. Di sinilah fleksibilitas masuk. Lengkungkan punggung Anda hanya sejauh Anda merasa nyaman dan pastikan Anda memiliki pegangan yang baik dengan kaki dan tangan Anda.
Langkah 5. Luruskan
Luruskan tubuh Anda dan turunkan kaki Anda dari tiang. Bersiaplah untuk melakukan langkah selanjutnya atau menyelesaikan rutinitas olahraga Anda. Gerakan melingkar dasar adalah gerakan yang sempurna untuk pemula menari tiang dan merupakan transisi yang bagus untuk gerakan yang lebih rumit.
Bagian 3 dari 4: Melakukan Pendakian Dasar
Langkah 1. Hadapi tiang
Berdirilah sekitar satu kaki dari tiang sambil menghadapnya. Pegang tiang dengan tangan dominan Anda.
Langkah 2. Bungkus kaki Anda di sekitar tiang
Angkat kaki di sisi tubuh yang sama dengan tangan yang memegang tiang. Kemudian, angkat kaki Anda ke tiang saat Anda melingkarkan tangan Anda yang lain di sekitarnya. Lenturkan kaki Anda dan letakkan di satu sisi tiang, dengan lutut di sisi lain. Anda harus menggunakan kaki ini untuk benar-benar menambatkan diri Anda ke tiang, dan membuat dasar yang kokoh untuk kaki Anda yang lain untuk mendarat.
Langkah 3. Bungkus kaki Anda yang lain di sekitar tiang
Sekarang, tarik tubuh Anda ke atas dengan tangan Anda. Ayunkan kaki bebas Anda, dan kaitkan bagian belakang kaki di belakang kaki pertama. Tempatkan lutut kaki pada tiang, sehingga Anda memiliki pegangan yang kuat pada tiang dengan kedua lutut Anda. Kaki Anda sekarang akan membuat platform untuk Anda gunakan saat memanjat tiang.
Langkah 4. Gerakkan tangan dan lutut sejauh 30 cm ke atas tiang
Gerakkan tangan Anda sekitar 1 kaki (0,3 m) ke atas tiang untuk memberi Anda ruang untuk meluruskan diri. Kemudian, tarik lutut ke atas. Gunakan otot perut untuk menarik lutut sekitar satu hingga dua kaki.
Langkah 5. Remas tiang dengan kaki Anda
Setelah Anda menekuk lutut, condongkan tubuh sedikit ke belakang lalu tekan tiang dengan otot kaki Anda. Gunakan kekuatan kaki Anda untuk meluruskan tubuh saat tangan Anda bergerak ke atas tiang.
Langkah 6. Ulangi langkah ini sampai Anda selesai mendaki
Ulangi langkah ini beberapa kali lagi sampai Anda mencapai puncak tiang atau akhir tingkat kenyamanan Anda. Langkah ini akan membantu Anda memanjat tiang sambil berolahraga dengan baik. Plus, Anda akan terlihat seksi dalam prosesnya.
Langkah 7. Geser ke bawah tiang
Anda dapat meluncur ke bawah menggunakan seluncuran pemadam kebakaran dasar, yang berarti hanya memegang tiang dengan tangan dan kaki saat meluncur. Atau, Anda bisa berpegangan pada tiang dengan tangan dan melepaskan kaki sejenak. Bawa mereka ke depan Anda dan goyangkan pinggul Anda saat Anda menggerakkan kaki Anda ke tanah. Metode ini akan memakan waktu sedikit lebih lama untuk dikuasai tetapi akan terlihat dan terasa fantastis.
Bagian 4 dari 4: Melakukan Fireman Spin
Langkah 1. Pegang tiang dengan kedua tangan
Berdirilah di samping tiang sehingga lebih dekat ke sisi Anda yang lebih lemah. Kemudian, letakkan kedua tangan Anda di atas tiang sehingga Anda mencengkeramnya seperti tongkat baseball, dengan jarak tangan sedikit lebih dari 30 cm. Letakkan tangan yang paling dekat dengan tiang di atas, dan tangan luar di bawah. Tangan bagian bawah Anda harus setinggi dada.
Langkah 2. Ayunkan di sekitar tiang
Ambil 1 langkah dengan kaki lebih dekat ke tiang. Kemudian, ayunkan kaki di luar di sekitar tiang untuk mendapatkan momentum Anda. Ini akan memberi Anda kecepatan dan kekuatan yang cukup untuk mengayunkan tiang dengan nyaman.
Langkah 3. Muncul di tiang
Tarik ke atas tiang dengan tangan Anda sehingga lengan Anda menopang seluruh berat tubuh Anda selama satu detik. Saat Anda melakukan ini, lompatlah dengan kaki bagian dalam dan pegang tiang dengan kedua lutut Anda. Pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat pada tiang sehingga Anda tidak tergelincir.
Langkah 4. Putar di sekitar tiang
Lanjutkan memegang tiang dengan tangan dan lutut Anda dan mulai condongkan tubuh menjauh dari tiang. Tetap bersandar saat Anda berputar di sekitar tiang. Biarkan kekuatan melompat ke tiang untuk memungkinkan Anda terus berputar.
Langkah 5. Berdiri tegak saat Anda mendaratkan putaran
Putar tiang sampai Anda mendarat dengan kedua kaki. Semakin tinggi posisi lengan Anda di tiang pada awalnya, semakin lama Anda akan berputar sebelum mencapai tanah. Setelah Anda mendarat, gerakkan pinggul ke belakang dan kembali ke posisi berdiri. Anda telah menyelesaikan latihan ini.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Gunakan "ubin busa yang saling mengunci" di sekitar tiang Anda untuk menyelamatkan lutut Anda saat berlatih gerakan lantai di rumah.
- Pole dancing terkadang dipandang sebelah mata oleh sebagian orang karena kaitannya dengan stripping. Jangan khawatir tentang pendapat orang lain jika pole dancing adalah sesuatu yang Anda nikmati.
Peringatan
- Jangan mencoba menari tiang dengan tiang "mainan" yang hanya untuk berpose. Mereka tidak dibangun untuk benar-benar menahan berat badan Anda dan segala upaya untuk menari di atasnya dapat mengakibatkan cedera parah.
- Jika Anda berencana menggunakan tiang tari Anda untuk berolahraga, beban tubuh yang lebih berat, atau pembalik, jangan membeli tiang dengan bagian plastik karena mereka pecah.
- Tanyakan kepada dokter apakah Anda cukup bugar dan sehat untuk memulai latihan yang menuntut fisik ini.
