Teknik pointe adalah salah satu komponen utama balet klasik, di mana berat penari ditopang di ujung kaki, tampil tenang, anggun, dan tanpa bobot. Ini adalah salah satu elemen paling ikonik dari menari balet. Sepatu pointe memungkinkan berat penari didistribusikan secara merata ke seluruh kaki. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang memulai pointe-work, Anda dapat mempelajari apa yang diharapkan dari proses pelatihan dan bagaimana memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk sukses.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memulai
Langkah 1. Dapatkan guru yang baik
Sebelum Anda membeli sepatu pointe, pastikan Anda memiliki guru tari yang baik. Pergi ke sana sendiri untuk memeriksa pengajaran, jika Anda belum bekerja dengan seorang guru. Bicaralah dengan orang-orang yang tahu apa yang mereka lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan pelatihan yang tepat dan aman.
Lebih baik melanjutkan pointe-work dengan guru yang Anda miliki selama beberapa tahun. Mereka harus dapat memberi tahu Anda kapan Anda siap untuk pekerjaan pointe
Langkah 2. Selesaikan setidaknya tiga tahun pelatihan balet reguler di studio yang bagus
Aturan praktis yang baik adalah menari setidaknya 3 hari seminggu. Hal ini memungkinkan otot Anda untuk terus tumbuh, bukan hanya menari satu kali dalam seminggu. Hal terpenting tentang memulai pointe-work adalah mengetahui kapan harus memulai. Pointe-work sulit dan membutuhkan pelatihan bertahun-tahun untuk menjadi mahir.
- Untuk memulai pointe-work, penari harus sangat kuat dan terlatih dalam teknik balet dasar. Anda harus siap secara fisik dan mental untuk memulai pekerjaan semacam ini.
- Jangan pernah mencoba pointe-work tanpa instruktur profesional untuk memberi Anda lampu hijau. Menari di pointe bisa jadi agak menyakitkan bagi pemula atau seseorang tanpa instruksi yang tepat.
Langkah 3. Kembangkan kekuatan di pergelangan kaki Anda
Lanjutkan kelas balet dasar Anda seperti biasa, dengan fokus menjaga keseimbangan di pergelangan kaki Anda dan memperkuatnya sebanyak mungkin. Kekuatan pergelangan kaki adalah salah satu komponen terpenting dari pekerjaan pointe yang sukses, dan kemungkinan Anda tidak akan direkomendasikan untuk bergerak maju dengan menari en pointe kecuali jika pergelangan kaki Anda sangat kuat.
Anda sendiri, berlatih mengangkat tumit untuk membantu memperkuat pergelangan kaki Anda. Berdirilah di atas jari-jari kaki Anda dan angkat tumit Anda ke udara, tekuk betis Anda. Tetap seimbang. Ulangi kenaikan ini dalam 10 atau 15 set. Lakukan tiga set, dengan satu menit istirahat di antaranya
Langkah 4. Harapkan beberapa mati rasa dan ketidaknyamanan
Pergi pointe untuk pertama kalinya tidak akan nyaman. Mungkin sulit dan membingungkan untuk merasakan kaki Anda di dalamnya, tetapi akan jauh lebih mudah seiring berjalannya waktu. Sangat penting untuk masuk dengan harapan yang benar sehingga Anda tidak berkecil hati. Jika Anda telah mengikuti balet selama beberapa tahun, bersemangatlah! Anda hampir mengambil langkah besar berikutnya ke balet tingkat lanjut.
Jika Anda sedikit takut, dapatkan sepatu pointe pemula. Mereka akan menopang kaki Anda lebih baik jika Anda tidak memiliki kaki yang kuat seperti yang dibutuhkan untuk berdiri sepenuhnya di atas jari-jari kaki Anda
Bagian 2 dari 4: Membeli dan Mempersiapkan Sepatu Pointe
Langkah 1. Beli sepatu yang benar
Setelah Anda menemukan kelas pointe pemula yang bagus, pergilah ke toko dan beli sepatu pointe Anda. Bicaralah dengan penjual di toko dan minta bantuan.
- Pastikan sepatu pointe Anda pas dengan kaki Anda. Mereka harus membuat kaki Anda terlihat panjang dan kurus. Jika Anda memiliki lengkungan yang lembut, pastikan sepatu yang Anda dapatkan memiliki shank yang lembut. Beberapa sepatu yang bagus untuk orang dengan lengkungan lembut adalah Capezio, Mirella, dan Bloch Sonata. Jika Anda memiliki lengkungan yang kuat, Anda harus mencoba Grishko dan Russian Pointe.
- Jangan membeli sepatu secara online. Sepatu Pointe sangat sulit untuk dipasang, dan Anda harus meluangkan waktu setidaknya setengah jam dengan penjual untuk menemukan sepatu yang pas. Jangan mencoba membeli sepatu dalam ukuran yang lebih besar, berharap Anda akan tumbuh menjadi sepatu itu. Sepatu harus pas dengan sempurna dan agak sulit dipakai.
Langkah 2. Dengarkan instruktur Anda
Setelah Anda menemukan sepasang sepatu pointe yang bagus, pergi dan tanyakan kepada instruktur Anda. Lakukan apa pun yang dikatakan instruktur Anda. Jika Anda perlu mendapatkan yang berbeda, dapatkan yang berbeda. Kebijaksanaan instruktur Anda adalah informasi terpenting yang bisa Anda dapatkan untuk keamanan dan kenyamanan Anda. Jika memungkinkan, mintalah guru Anda ikut dengan Anda untuk membeli pasangan pertama Anda.
Langkah 3. Siapkan sepatu pointe Anda untuk menari
Pecahkan sepatu dengan benar. Cara yang baik untuk mematahkan sepatu pointe Anda adalah dengan menggunakan tangan Anda dan berguling melalui lengkungan. Cobalah untuk mendobraknya dengan tangan Anda terlebih dahulu, di rumah, sebelum Anda memakainya ke studio. Biasanya guru Anda akan menunjukkan cara menjahitnya, tetapi jika tidak, cari video di YouTube. Catatan: beberapa merek, seperti Gaynor Mindens, tidak memerlukan pembobolan. Lakukan riset sebelum mencoba segala jenis metode pada sepatu Anda.
- Sama pentingnya dengan mendobrak sepatu, jangan berlebihan sampai Anda berpengalaman dengan sepatu pointe. Jangan pernah merusak sepatu Anda dengan sabit atau itu hanya sepasang sepatu pointe yang terbuang sia-sia.
- Jangan gunakan bantalan gel untuk memulai. Anda perlu merasakan lantai. Sebagai gantinya, gunakan busa tipis, wol, atau bantalan kain.
Bagian 3 dari 4: Menari En Pointe
Langkah 1. Coba kelas pertama
Sekarang setelah sepatumu rusak, kamu bisa pergi ke kelas pertamamu. Untuk kelas pemula, Anda akan menghabiskan banyak waktu di barre untuk latihan pemanasan. Anda mungkin tidak akan berada di tengah pada awalnya. Guru Anda akan memutuskan itu untuk Anda. Menari en pointe sangat sulit, dan menjadi ahli dalam hal itu bahkan lebih sulit.
Jangan memakai sepatu pointe Anda tanpa guru Anda, tetapi menunggu persetujuan instruktur Anda. Sabar. Bagi banyak penari, kelas pemula tidak terlalu menyenangkan, tetapi sangat penting untuk membangun kekuatan
Langkah 2. Berkonsentrasi pada keselarasan seluruh tubuh Anda
Anda ingin fokus mengangkat sepatu. Ingatkan diri Anda bahwa semakin lama dan keras Anda bekerja di barre, semakin kuat Anda untuk latihan tengah.
- Pertahankan inti yang kuat. Menari en pointe jauh lebih sulit untuk menjaga keseimbangan sehingga sangat penting untuk memiliki inti yang kuat. Jika inti Anda hilang, kemungkinan besar, Anda akan terluka atau itu hanya akan jauh lebih rumit dari yang seharusnya.
- Arahkan kaki Anda ke sepatu Anda. Ini akan membantu Anda menstabilkan diri untuk pekerjaan barre dan center. Saat Anda en pointe, itu tidak berarti bahwa kaki Anda benar-benar runcing. Pikirkan tentang menarik dan melepas sepatu Anda.
Langkah 3. Libatkan semuanya
Jika ada satu cara untuk memastikan Anda akan jatuh, itu adalah mengendurkan otot-otot Anda. Agar kaki Anda tetap runcing, latih tendon Achilles Anda dan tekuk otot betis Anda. Untuk menjaga kaki Anda tetap lurus, libatkan paha depan Anda. Untuk memanjangkan dan memperpanjang kaki, gunakan paha belakang Anda. Untuk mengubahnya, gunakan fleksor pinggul dan glutes Anda. Untuk menyeimbangkan, gunakan perut Anda. Untuk menjaga postur yang baik, tarik ke bawah di otot punggung Anda.
Langkah 4. Kelola rasa sakit dan bicarakan dengan instruktur Anda
Saat ini adalah kelas pertama Anda, Anda mungkin hanya bertahan sepuluh menit sebelum rasa sakit muncul. Jika Anda mengalami mati rasa, beri tahu instruktur Anda segera sehingga Anda dapat melepas sepatu pointe. Cara Anda juga dapat mengetahui apakah Anda harus berhenti adalah setiap menit atau lebih untuk memastikan darah masih mengalir melalui jari-jari kaki dan jari-jari kaki Anda masih merasakannya.
Jangan tenggelam di jari kelingking Anda. Ini dikenal sebagai sabit. Ini sangat buruk untuk kaki, pergelangan kaki, dan lutut Anda dan membuat menari lebih sulit, belum lagi berpotensi menyebabkan cedera serius. Pertahankan berat badan Anda di tengah kotak, di jempol kaki Anda
Langkah 5. Rawat kaki Anda
Kaki Anda mungkin akan sakit atau mati rasa sesudahnya. Rasa sakit akan berkurang setelah beberapa minggu. Merendam kaki dalam air hangat baik untuk kaki karena meredakan ketegangan dan melemaskan kaki. Jangan pergi ke spa kaki atau menghilangkan kapalan Anda, karena Anda membutuhkannya di kaki Anda, yang membantu dalam pekerjaan pointe. Gunakan bola stres atau roller footsie oleh Bunheads untuk memijat kaki Anda.
- Setelah kelas, oleskan bedak bayi di kaki Anda untuk menyerap keringat dan lakukan hal yang sama dengan bantalan Anda. Selalu jaga kuku kaki Anda dengan panjang rata-rata (tidak terlalu panjang atau terlalu pendek-- yang bisa sangat menyakitkan)
- Biarkan sepatu pointe Anda keluar karena jika tidak, sepatu akan menyerap keringat dan lebih cepat pecah. Ingat bahwa sepatu pointe hanya bertahan selama beberapa bulan atau tahun, tergantung seberapa sering Anda menggunakannya. Untuk para profesional, mereka biasanya melewati banyak pasangan hanya dalam beberapa bulan atau bahkan minggu.
Bagian 4 dari 4: Membangun Kekuatan
Langkah 1. Latih kaki dan kaki Anda
Ada banyak cara untuk melatih kaki Anda sehingga Anda memiliki lebih banyak kekuatan untuk kelas berikutnya. Anda dapat melakukan relevés, melompat dan bahkan hanya menunjuk jari kaki Anda.
- Hampir tidak mungkin untuk memaksakan jumlah pemilih en pointe sehingga Anda harus memiliki jumlah pemilih yang kuat sebelumnya. Latihan yang cocok untuk mempersiapkan diri Anda untuk berpartisipasi adalah peregangan katak.
- Kekuatan pergelangan kaki adalah hal yang paling penting jika Anda tidak ingin terluka. Lakukan beberapa hal relevan di bar sebelum kelas.
- Lembutkan (tekuk) lutut Anda sedikit saat melakukan pekerjaan pointe.
Langkah 2. Berlatih di rumah dengan sandal yang lembut
Berkonsentrasi pada kerja kaki dan kaki Anda dan menunjuk secara maksimal. Libatkan semuanya. Akan lebih mudah untuk mengarahkan kaki Anda dengan sepatu pointe jika Anda memiliki kekuatan ekstra yang didapat dari berlatih sendiri.
Langkah 3. Lanjutkan pelatihan reguler Anda
Jangan berhenti mengambil kelas teknik reguler hanya karena Anda tepat sasaran. Pekerjaan pointe saja tidak akan meningkatkan teknik balet Anda secara keseluruhan. Kelas reguler akan memberi Anda lebih banyak kekuatan untuk membantu pekerjaan pointe Anda!
Langkah 4. Tetap kuat dan bersabar
Yang terpenting, dengarkan agar Anda bisa menjadi penari yang luar biasa!
Tips
- Penting untuk selalu menarik melalui kaki dan dada Anda. Dengan cara yang sama saat Anda melakukan pirouette, Anda harus menarik diri untuk memastikan keseimbangan dan kekuatan.
- Jika Anda baru memulai, Anda harus selalu merasa seolah-olah akan jatuh ketika Anda meletakkan berat badan di atas jempol kaki.
- Tetap tenang dan anggun. Tidak ada yang terlihat lebih buruk daripada penari membungkuk yang terlihat seperti dia benar-benar tidak ingin berada di sana. Pertahankan dada Anda ke atas tanpa melengkungkan punggung (kecuali dalam koreografi), dan jaga agar dagu Anda sejajar atau sedikit ke atas.
- Jangan memulai en pointe sampai setidaknya usia 11 tahun; lebih muda dan struktur tulang di kaki Anda tidak cukup matang untuk meletakkan semua berat badan Anda di atasnya.
- Jangan lepaskan barre sampai guru mengatakan Anda siap.
- Angkat tubuh Anda untuk menghilangkan beban dari jari-jari kaki Anda. Ini juga akan membantu Anda menari dengan lebih anggun.
- Jika Anda mulai mengalami kram, istirahatlah agar kram tersebut hilang. Jangan dilanjutkan, karena melanjutkan dapat menyebabkan cedera serius.
- Garam epsom dengan beberapa tetes minyak esensial biru tua dalam rendaman kaki hangat akan melakukan keajaiban untuk kaki sebelum dan sesudah pekerjaan pointe.
- Tanyakan kepada guru Anda apakah Anda siap untuk menari en pointe, sebelum Anda mencobanya. Jika tidak dilakukan dengan benar, itu bisa berbahaya dan dapat menyebabkan cedera.
- Cobalah melakukan latihan seperti Theraband untuk memperkuat pergelangan kaki dan lengkungan kaki Anda.
Peringatan
- Melanggar sepatu Anda terlalu banyak benar-benar buruk. Mereka harus cukup bisa ditekuk untuk mendapatkan lengkungan yang bagus dan demi pointe. Lebih dari itu akan menghilangkan dukungan dan membuat sepatu Anda lebih cepat aus. Profesional mungkin bisa menari dengan sepatu yang sangat lembut karena kaki mereka sangat kuat, tetapi butuh bertahun-tahun, bahkan puluhan tahun untuk mencapai kekuatan seperti itu!
- Sebelum memulai, lakukan pemanasan untuk menghindari cedera
- Anda tidak dapat memiliki sepasang sepatu pointe yang sama selamanya, Anda harus mendapatkan sepasang sepatu baru ketika guru mengatakan, karena sepatu itu pecah, dan tidak dapat menahan Anda.
- Saat menari en pointe sebagai pemula, selalu lakukan di bawah pengawasan instruktur kecuali jika dia mengatakan Anda bisa melakukannya sendiri.
- Bagian bawah sepatu tidak cukup untuk menahan Anda. Anda harus menjaga keseimbangan. Jika Anda tidak fokus pada itu, ada banyak kemungkinan jatuh.
