Jangkauan, juga dikenal sebagai lebar sayap, adalah ukuran kunci dalam olahraga seperti tinju dan UFC. Ini diukur dari ujung jari ke ujung jari ketika lengan Anda dipegang sejajar dengan tanah. Bersiaplah untuk mengukur jangkauan Anda dengan pemanasan dan peregangan otot untuk membantu meningkatkan fleksibilitas Anda. Kemudian berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding dan lengan terentang ke samping, tegak lurus dengan tubuh Anda. Anda akan membutuhkan seorang teman untuk menandai dan mencatat pengukuran untuk Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Pemanasan dan Peregangan
Langkah 1. Lepaskan pakaian tubuh bagian atas Anda untuk mendapatkan pengukuran yang akurat
Pakaian bisa menghalangi pengukuran jangkauan dengan benar. Hal ini juga dapat membuat pengukuran tidak akurat atau tidak konsisten. Untuk mendapatkan pengukuran yang akurat dan konsisten setiap saat, lepaskan pakaian tubuh bagian atas Anda setiap kali Anda diukur.
Wanita masih bisa memakai bra olahraga, karena ini tidak akan mengganggu pengukuran
Langkah 2. Habiskan 2-3 menit pemanasan dengan aktivitas kardiovaskular ringan
Penting bagi otot Anda untuk menjadi hangat sehingga Anda dapat mencapai fleksibilitas terbaik Anda. Lakukan jalan cepat, jogging ringan, atau coba beberapa jumping jacks untuk menghabiskan beberapa menit untuk meningkatkan detak jantung Anda. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat.
Bersepeda, melompat-lompat, dan berenang juga merupakan latihan kardio yang baik
Langkah 3. Regangkan lengan Anda di seluruh tubuh Anda untuk mencapai fleksibilitas puncak Anda
Angkat 1 lengan pada satu waktu dan regangkan di seluruh tubuh Anda sampai Anda merasakan peregangan yang nyaman. Pegang lengan Anda sejajar dengan lantai saat melintasi tubuh Anda dan kemudian ulangi latihan dengan lengan Anda yang lain. Ini memberikan peregangan yang baik untuk lengan dan bahu Anda, yang membantu Anda memaksimalkan jangkauan Anda.
Meregangkan lengan dan bahu Anda adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan di sendi bahu Anda dan untuk mempersiapkan pengukuran
Bagian 2 dari 3: Berdiri di Posisi yang Benar
Langkah 1. Berdiri dengan punggung rata ke dinding dan bahu lurus
Berdirilah setegak mungkin dan pastikan kaki Anda rata di tanah. Posisikan tumit Anda ke dinding sehingga punggung Anda sedikit menyentuh dinding. Pastikan bahu Anda tidak membungkuk ke depan atau ditarik ke belakang dan mereka beristirahat dengan nyaman.
Pastikan Anda merasa nyaman dengan posisi Anda, karena penting untuk berdiri diam saat Anda sedang diukur
Langkah 2. Luruskan lengan ke dinding dengan sudut 90° ke tubuh
Angkat lengan Anda ke atas untuk membuat garis lurus dari bahu ke siku dan arahkan kedua lengan Anda pada sudut yang tepat ke tubuh Anda. Pastikan lengan Anda sejajar dengan lantai dan bahu Anda terasa longgar dan rileks.
- Akan sangat membantu jika teman Anda memeriksa apakah lengan Anda sejajar dengan lantai, karena hal ini sulit dilakukan tanpa melihat.
- Atau, berdirilah di depan cermin saat Anda mengukur jangkauan Anda sehingga Anda dapat memeriksa postur tubuh Anda.
Langkah 3. Hadapkan telapak tangan ke dinding dan sejajarkan jari dengan siku
Putar punggung tangan Anda sehingga menghadap ke luar. Lihatlah ke setiap sisi dan periksa apakah Anda dapat melihat garis lurus yang menghubungkan jari tengah dan siku Anda. Buat penyesuaian yang diperlukan untuk posisi Anda jika perlu.
Secara keseluruhan, bahu, siku, dan jari tengah Anda harus sejajar
Langkah 4. Regangkan lengan Anda sejauh mungkin sambil mempertahankan posisi ini
Jaga punggung dan lengan Anda lurus, dan siku Anda sejajar. Regangkan ke luar di sepanjang dinding dimulai dengan bahu Anda dan kemudian dengan siku Anda. Cobalah untuk meregangkan lengan Anda selebar mungkin sehingga Anda mendapatkan pengukuran terbaik dari jangkauan Anda.
Mintalah teman Anda untuk mundur selangkah dan periksa apakah lengan Anda lurus lagi, karena jika tidak, ini bisa membuat pengukuran Anda menjadi miring
Bagian 3 dari 3: Melakukan Pengukuran
Langkah 1. Minta teman Anda untuk menandai titik yang dicapai jari tengah Anda di dinding
Teman Anda perlu menggunakan sepotong kapur atau pensil untuk membuat tanda di dinding. Pastikan titik di mana jari tengah Anda menyentuh dinding diukur dan bukan jari lainnya, karena jika tidak, ini akan memberikan hasil yang tidak akurat.
Jari tengah Anda digunakan untuk mengukur jangkauan Anda karena itu adalah jari terpanjang Anda
Langkah 2. Ukur jarak antara 2 titik di dinding
Gunakan pita pengukur untuk mengukur lurus ke dinding. Mulailah dari tanda pertama yang dibuat teman Anda dan ukur langsung ke tanda kedua. Pastikan pita pengukur tidak miring atau terpuntir saat Anda menggunakannya, karena ini dapat memberikan hasil yang tidak akurat. Pengukuran adalah jangkauan Anda.
Akan sangat membantu jika teman Anda membantu Anda memegang pita pengukur
Langkah 3. Catat jangkauan Anda dalam unit yang sesuai
Sangat penting untuk segera merekam jangkauan Anda jika Anda lupa! Tuliskan di selembar kertas atau rekam di perangkat seperti smartphone atau laptop. Atau, Anda bisa meminta teman Anda merekamnya untuk Anda. Jika Anda tidak yakin tentang pengukuran Anda, ambil lagi untuk memastikan bahwa Anda memiliki hasil yang akurat.
Pastikan Anda mencatat satuan yang benar. Jangkauan biasanya diukur dalam inci atau sentimeter, tergantung pada apakah negara Anda menggunakan sistem pengukuran imperial atau metrik
Tips
- Meskipun jangkauan yang lebih panjang sering dianggap sebagai keuntungan dalam banyak olahraga, ingatlah bahwa itu hanya satu pengukuran dan ada banyak faktor lain yang juga penting.
- Jangkauan sebagai ukuran terkadang bisa menipu, karena memiliki jangkauan yang panjang tidak selalu berarti bahwa seseorang memiliki lengan yang panjang. Ini karena jangkauan memperhitungkan panjang dada dan bahu, yang berarti bahwa seseorang dapat memiliki pengukuran jangkauan yang tinggi hanya karena mereka memiliki bahu yang lebar.
