Anda ingin meletakkan kaki Anda di belakang kepala! Sabar. Ini bukan sesuatu yang mungkin bisa Anda lakukan dalam semalam. Anda harus membangun fleksibilitas Anda, pertama, sehingga tubuh Anda siap untuk berubah menjadi posisi yang kompleks. Baca terus untuk mempelajari cara-cara spesifik yang dapat Anda bangun untuk meletakkan kedua kaki di belakang kepala Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Fleksibilitas
Langkah 1. Tingkatkan fleksibilitas kaki Anda
Regangkan setidaknya 10 menit setiap hari – Anda dapat melakukan ini dalam satu bagian besar, atau dalam beberapa bagian terpisah. Lakukan peregangan setelah aktivitas fisik seperti menari atau berlari. Semakin fleksibel Anda, semakin mudah untuk meletakkan kaki Anda di belakang kepala.
- Mulailah hari pertama dengan lunge depan selama 10 detik dengan kedua kaki. Letakkan satu kaki keluar dan berlutut dengan kaki belakang keluar. Dorong pinggul Anda ke depan, ganti kaki, dan ulangi.
- Lakukan peregangan kupu-kupu 10 detik. Duduklah di lantai atau tanah dan satukan kedua kaki Anda. Kemudian, tarik kaki Anda ke arah tubuh Anda, dan dekatkan kepala Anda dengan jari-jari kaki Anda.
- Lakukan peregangan mengamati bintang selama 20 detik. Berlutut dengan bagian belakang Anda terlepas dari kaki Anda. Jangkau ke atas dan ke belakang, dan coba sentuh jari-jari kaki Anda. Dorong tubuh Anda ke atas dan lihat langit-langit atau langit. Tingkatkan waktu Anda 5 detik setiap hari.
Langkah 2. Berlatih split
Anda tidak harus benar-benar bisa melakukan split untuk meletakkan kaki di belakang kepala, tetapi ini bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
Langkah 3. Bersabarlah
Jangan mencoba sesuatu yang terlalu drastis sampai tubuh Anda fleksibel dan terbiasa meliuk-liuk. Jika Anda mencoba untuk memperpanjang, Anda dapat melukai diri sendiri, yang akan menunda kemajuan Anda lebih jauh.
Langkah 4. Makan dengan baik agar tetap langsing
Pertahankan pola makan yang sehat dan cobalah untuk menjauhi makanan cepat saji. Cobalah makan salad dan makanan mentah, dan jauhi karbohidrat yang tidak perlu.
Langkah 5. Cobalah pergi ke kelas yoga lokal
Yoga akan membantu merilekskan tubuh Anda saat melakukan peregangan. Jika Anda tidak bisa pergi ke kelas, cobalah mencari rutinitas yoga yang bisa Anda lakukan di rumah.
Metode 2 dari 3: Memulai dengan Posisi Teratai
Langkah 1. Latih pose lotus
Dalam pose lotus, kaki Anda disilangkan dengan kedua kaki bertumpu di atas kaki Anda. Ini adalah posisi yang sulit, jadi Anda mungkin perlu membangunnya selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan. Setelah Anda dapat melakukan ini, Anda dapat melakukan ini, mencobanya tanpa menggunakan tangan Anda.
Langkah 2. Dekatkan kaki ke dada
Gunakan tangan Anda untuk membawa kaki kanan, lalu kaki kiri, hingga ke dada. Berlatihlah sampai Anda bisa melakukannya tanpa merasakan apa-apa.
Langkah 3. Tetap melakukannya
Bawa kaki Anda lebih tinggi dan lebih tinggi setiap hari sampai Anda dapat membawanya ke belakang kepala Anda. Anda mungkin perlu meletakkan satu kaki di belakang kepala Anda, untuk memulai.
Metode 3 dari 3: Mulai dari Posisi "Candlestick"
Langkah 1. Mulailah dengan melakukan posisi "candlestick"
Pertama, berbaring telentang. Libatkan inti Anda, dan perlahan angkat kaki Anda lurus ke udara. Gunakan lengan Anda untuk dukungan, jika Anda mengalami kesulitan.
Langkah 2. Gerakkan satu kaki lebih dekat ke kepala Anda
Saat Anda bisa melakukan posisi candlestick dengan baik, tanpa perlu dukungan dari lengan Anda, coba gerakkan satu kaki lebih dekat ke kepala Anda. Anda harus bisa melakukan ini dengan satu kaki di lantai dekat kepala Anda, baik dengan lutut ditekuk dan lutut lurus. Jika Anda dapat melakukannya dengan baik dengan masing-masing kaki secara terpisah, cobalah dengan kedua kaki secara bersamaan.
Pastikan untuk menekuk lutut
Langkah 3. Coba letakkan satu kaki di belakang kepala Anda
Sambil duduk, coba letakkan satu kaki di belakang kepala Anda atau sedekat yang Anda bisa. Melakukan ini beberapa kali setiap hari, dan itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Ingatlah untuk berlatih sama dengan masing-masing kaki Anda.
Langkah 4. Coba angkat kedua kaki
Lakukan hal yang sama seperti langkah sebelumnya hanya dengan kedua kaki secara bersamaan dan Anda harus berhasil! Ini bisa memakan waktu hingga 3 minggu untuk dikuasai dan mungkin lebih dari itu, jadi jangan khawatir jika Anda sepertinya tidak berhasil.
Tips
- Coba lakukan dengan berbaring terlebih dahulu. Dengan begitu, Anda tidak perlu khawatir tentang keseimbangan.
- Lakukan peregangan secara menyeluruh sebelum Anda mencoba masuk ke posisi ini. Pastikan Anda cukup fleksibel.
- Coba letakkan satu kaki di atas kaki lainnya. Ini bisa jauh lebih nyaman daripada menekan sol Anda bersama-sama, meskipun Anda mungkin tidak memiliki tingkat cengkeraman yang sama.
