Terlalu mudah untuk mengabaikan ingatan kita di era digital ini, di mana banyak dari kita dapat dengan mudah "Google" hal-hal yang kita lupakan. Meskipun tampaknya tidak perlu, menghafal itu penting karena berbagai alasan di luar menjadi hebat di malam trivia. Pertama, mendisiplinkan pikiran, membuatnya lebih fokus dan produktif; apa yang Anda simpan dalam ingatan Anda juga menginformasikan bagaimana Anda berpikir tentang berbagai hal, dan membantu Anda memahami konsep dengan lebih cepat. Dengan mengurangi stres, memperbaiki pola makan, dan mengubah cara berpikir, Anda dapat meningkatkan daya ingat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengurangi Stres
Langkah 1. Bermeditasi setiap hari
Bermeditasi setidaknya selama 15 hingga 30 menit setiap hari secara fisik mengubah otak Anda, membuat Anda tidak terlalu cemas, dan lebih rasional dan berempati. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kualitas tidur.
- Empat waktu terbaik dalam sehari untuk bermeditasi adalah hal pertama di pagi hari, setiap kali Anda stres, saat istirahat makan siang, atau di akhir hari kerja Anda.
- Bermeditasi tepat sebelum waktu tidur tidak dianjurkan, karena Anda lebih cenderung rileks hingga tertidur. Dengan meditasi, Anda ingin memastikan bahwa Anda tetap terjaga sepenuhnya.
Langkah 2. Lakukan yoga
Selain meningkatkan kekuatan dan kelenturan fisik Anda, yoga mengubah otak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa selain mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, yoga melindungi otak dari penyusutan seiring bertambahnya usia.
- Menariknya, yoga mencegah penyusutan terutama di belahan otak kiri, yang berhubungan dengan emosi positif seperti kegembiraan dan kebahagiaan.
- Selain bermeditasi, yoga juga akan membantu Anda lebih hadir - atau "penuh perhatian" - dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengimbangi penurunan kognitif yang disebabkan oleh penuaan dan gaya hidup yang semakin tidak aktif. Ini juga merupakan peredam stres yang efektif yang membantu meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Studi merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik sedang seperti jalan cepat, atau 75 menit setiap minggu aktivitas berat seperti jogging.
- Pilih sesuatu yang Anda sukai - jika Anda benci berlari, jangan memaksakan diri untuk berlari tiga kali seminggu; berenang atau bergabunglah dengan kelas olahraga atau klub olahraga.
- Bersikaplah realistis tentang seberapa sering Anda dapat berolahraga. Jika Anda tahu Anda tidak dapat melakukan 30 menit berjalan kaki setiap hari, 5 hari seminggu, bagilah menjadi 10 menit lebih kecil di sana-sini.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Rata-rata, orang dewasa membutuhkan antara 7,5 dan 9 jam tidur setiap malam; anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak (antara 8,5 dan 18 jam, tergantung pada usia mereka). Ketika kita secara konsisten kurang tidur, kita lebih mungkin menderita stres, kecemasan, ingatan yang buruk, dan banyak kondisi yang tidak diinginkan lainnya.
- Jika Anda bermeditasi setiap hari, melakukan yoga, dan berolahraga secara teratur, Anda akan merasa lebih mudah untuk tidur di malam hari.
- Beri diri Anda setidaknya 30 menit di penghujung hari untuk bersantai sebelum tidur. Berbaring di tempat tidur dan habiskan 20 menit untuk relaksasi otot progresif, atau membaca buku.
- Hindari melihat layar (komputer, TV, ponsel, tablet) sebelum tidur.
- Saat Anda tidur, otak Anda menggabungkan informasi ke dalam bank memori jangka panjang Anda. Ketika Anda tidak cukup tidur, itu memengaruhi kemampuan otak Anda untuk melakukan ini, dan ingatan Anda terganggu.
Langkah 5. Terorganisir
Sangat mudah untuk menjadi stres ketika Anda tidak dapat menemukan kunci Anda atau beberapa dokumen penting, atau ketika Anda masuk ke rumah Anda dan merasa seolah-olah Anda tenggelam dalam kekacauan. Memilih tempat tertentu untuk segala sesuatu dan kemudian secara konsisten menyingkirkannya akan membantu mengurangi stres dalam hidup Anda, dan akan membuat pikiran Anda bebas untuk fokus pada hal-hal lain (seperti meningkatkan daya ingat Anda!).
- Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Mulailah dengan hal-hal kecil seperti menyimpan kunci Anda di nampan atau pengait di dekat pintu, atau membuat komitmen untuk selalu menyimpan mantel, sepatu, dan tas saat Anda tiba di rumah.
- Jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, membuat daftar tugas akan membantu menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda tetap pada jalurnya.
Langkah 6. Bersosialisasi
Habiskan waktu dengan orang-orang yang perusahaannya Anda sukai, dan yang membuat Anda merasa menjadi versi terbaik dari diri Anda. Bersosialisasi dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan kepercayaan diri, dan mengalihkan kita dari hal-hal yang membuat kita stres.
Jika Anda tidak memiliki teman/keluarga atau tinggal jauh dari teman/keluarga Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan klub atau komunitas online, atau hubungi teman/keluarga Anda menggunakan program obrolan video online
Langkah 7. Tertawa
Penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat meningkatkan memori jangka pendek pada orang dewasa yang lebih tua. Hal ini juga meningkatkan endorfin dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan stres dan meningkatkan memori di antara semua kelompok umur.
Tonton film komedi atau video YouTube, berbagi lelucon dengan teman, menghadiri acara komedi stand-up - lakukan hal-hal yang membuat Anda tertawa secara teratur
Langkah 8. Nikmati hari spa
Pergi ke spa atau, jika Anda memiliki anggaran terbatas, berikan diri Anda hari spa di rumah. Mandi atau mandi dengan baik, gunakan masker wajah yang bagus, potong kuku dan kuku kaki Anda, gosok kaki Anda, oleskan pelembab yang bagus setelah mandi / mandi. Luangkan waktu untuk fokus membuat diri Anda merasa baik; merasa bangga pada diri sendiri karena merawat diri sendiri.
Jika Anda tidak mampu membayar untuk pijat, mintalah teman atau pasangan Anda untuk bertukar pijatan dengan Anda
Langkah 9. Putuskan sambungan
Mengurangi penggunaan teknologi Anda (yaitu duduk di depan komputer, ponsel, atau tablet Anda) selama 30 menit saja dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dan membantu Anda berpikir lebih dalam. Menghabiskan waktu jauh dari komputer membuat Anda cenderung tidak terlibat dalam pekerjaan di luar jam kerja. Ini juga membantu Anda tetap lebih hadir pada saat itu, dan memberi Anda waktu untuk melakukan hal-hal yang menghilangkan stres seperti berolahraga atau bermeditasi.
Langkah 10. Temui dokter
Jika Anda terus-menerus cemas dan stres, dan/atau tidak bisa tidur, pertimbangkan untuk menemui profesional medis. Anda mungkin menemukan bahwa konseling (dengan konselor klinis terdaftar atau psikolog) adalah semua yang Anda butuhkan, atau Anda dapat memilih untuk minum obat, atau mungkin Anda akan menggabungkan keduanya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa pilihan terbaik untuk Anda. Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Bagaimana yoga setiap hari dapat membantu mengurangi stres?
Ini membantu Anda melatih perhatian.
Hampir! Yoga memang merupakan bentuk meditasi hebat yang dapat membantu Anda untuk lebih hadir. Ini bukan satu-satunya manfaat yoga! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ini mencegah belahan otak kiri Anda menyusut.
Menutup! Ya, telah terbukti bahwa yoga setiap hari memang mencegah menyusutnya sisi otak Anda yang terkait dengan kegembiraan dan kebahagiaan. Otak Anda bukan satu-satunya bagian dari diri Anda yang mendapat manfaat dari yoga! Pilih jawaban lain!
Itu membuat Anda tetap energik dan bugar.
Coba lagi! Memang benar bahwa yoga adalah bentuk latihan yang fantastis yang membuat Anda tetap tajam dan berenergi dalam hari-hari Anda. Namun, yoga lebih dari sekadar tetap bugar! Tebak lagi!
Semua yang di atas.
Sangat! Yoga adalah praktik holistik yang mengurangi stres dengan memperkuat pikiran dan tubuh Anda. Ini adalah kesempatan bagus untuk memadukan praktik meditasi dengan latihan fisik. Bahkan sains telah menunjukkan bahwa yoga meningkatkan otak! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Memperbaiki Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan antioksidan
Penelitian telah menunjukkan bahwa blueberry khususnya membantu melindungi otak dan dapat mengurangi efek penyakit yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer dan demensia. Bertujuan untuk 1 cangkir blueberry sehari; mereka bisa segar, beku, atau beku-kering. Delima (atau jus delima tanpa tambahan gula) juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
Langkah 2. Makan lemak sehat
Banyak ikan, termasuk salmon, kaya akan asam lemak esensial omega-3 yang diperlukan untuk fungsi otak. Asam ini juga mengurangi peradangan. Bertujuan untuk menyajikan 4 ons 2 hingga 3 kali per minggu. Alpukat menawarkan sumber lemak sehat lainnya - tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan tekanan darah dan berkontribusi pada aliran darah yang sehat.
Langkah 3. Makan kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber vitamin E yang bagus, yang dapat membantu meminimalkan penurunan kognitif yang menyertai usia. Bertujuan untuk 1 ons setiap hari kacang atau mentega kacang yang tidak terhidrogenasi. Mentah atau dipanggang tidak masalah, tapi hati-hati dengan kandungan garamnya.
Langkah 4. Makan biji-bijian
Makan biji-bijian meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Usahakan 1/2 cangkir sereal gandum utuh, 1 hingga 3 potong roti, atau 2 sendok makan bibit gandum setiap hari.
Langkah 5. Makan kacang
Kacang membantu menstabilkan gula darah (glukosa), di mana otak bergantung untuk bahan bakar. Bertujuan untuk 1/2 cangkir kacang setiap hari.
Langkah 6. Minum teh yang baru diseduh
Bertujuan untuk 2 sampai 3 cangkir per hari baik teh panas atau dingin. Sejumlah kecil kafein yang dikandung teh dapat membantu meningkatkan daya ingat, fokus, dan suasana hati. Teh juga mengandung antioksidan.
- Pastikan teh adalah daun lepas atau dalam kantong teh: teh botol atau bubuk tidak efektif.
- Jika Anda menderita stres, Anda mungkin perlu mengurangi asupan kafein karena hal ini dapat meningkatkan kecemasan/stres Anda.
Langkah 7. Makan cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan dan beberapa stimulan alami, termasuk kafein, untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta meningkatkan mood seseorang. Targetkan 1/2 hingga 1 ons (tetapi tidak lebih dari itu) per hari.
Langkah 8. Minum air yang cukup
Otak terdiri dari sekitar 80% air; ketika otak Anda mengalami dehidrasi kronis, otak tidak berfungsi dengan baik. Untuk menghitung berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari, ambil berat badan Anda dalam pound dan bagi dengan 2. Itu adalah berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari, dalam ons.
- Jika berat badan Anda 150 pon, Anda perlu minum 75 ons air setiap hari.
- Anda mungkin perlu minum lebih banyak air pada hari-hari di mana Anda berkeringat lebih banyak, misalnya, dari olahraga atau cuaca panas.
Langkah 9. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen
Tidak ada penelitian ilmiah yang cukup untuk membuktikan bahwa salah satu suplemen "peningkat otak" yang populer benar-benar berfungsi. Salah satu yang memiliki potensi antara lain ginkgo biloba (memperbaiki aliran darah), asam lemak omega-3, Huperzine A, Acetyl-L-carnitine, vitamin E, dan Asian/Panax ginseng. Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Mengapa penting untuk makan banyak kacang untuk meningkatkan daya ingat Anda?
Kacang-kacangan mengandung banyak omega-3.
Tidak terlalu! Kacang tidak mengandung omega-3. Omega-3 adalah asam lemak yang bagus untuk memori yang lebih mungkin Anda temukan pada ikan seperti nila atau salmon, atau dalam alpukat. Coba jawaban lain…
Kacang kaya akan protein.
Coba lagi! Ya, banyak kacang memang kaya protein, tapi itu tidak ada hubungannya dengan mengapa mereka baik untuk memori Anda. Protein baik untuk dimiliki dalam makanan Anda, tetapi itu bukan faktor yang paling relevan untuk memori. Coba lagi…
Kacang-kacangan mengandung banyak vitamin E.
Ya! Kacang-kacangan, bersama dengan biji-bijian, memang cukup bermanfaat dalam hal vitamin E. Ini penting karena vitamin E membantu mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Cobalah untuk mendapatkan sekitar satu ons kacang sehari. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Kacang mengandung stimulan yang meningkatkan konsentrasi.
Tidak! Kacang baik untuk Anda dalam beberapa hal, tetapi mereka tidak memiliki stimulan untuk meningkatkan konsentrasi. Jika Anda membutuhkan sedikit peningkatan, cobalah cokelat hitam sebagai gantinya! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Mengubah Cara Berpikir Anda
Langkah 1. Latih perhatian penuh
Ketika Anda sadar, Anda hidup di saat ini. Pikiran Anda tidak terfokus pada masa lalu atau masa kini, tetapi di sini dan sekarang. Menjadi sadar juga berarti mengakui pikiran, perasaan, dan situasi Anda saat ini tanpa penilaian.
- Jangan: Sebelumnya hari ini, seseorang bergerak di depan Anda dalam antrean di toko kelontong. Anda berpikir untuk mengatakan sesuatu, tetapi memutuskan untuk tidak melakukannya. Sekarang Anda tidak bisa berhenti memikirkan betapa marahnya perasaan Anda saat itu; Anda berlatih berulang-ulang dalam pikiran Anda hal-hal yang Anda harap telah Anda katakan kepada orang itu.
- Lakukan: Setiap kali ingatan marah dari orang yang bergerak di depan Anda muncul di kepala Anda, akui itu tetapi kemudian lepaskan. Pikirkan, “ya, saya merasa marah saat itu, tetapi saya tidak perlu membuang waktu untuk merasa marah sekarang,” dan kemudian kembalikan kesadaran Anda ke saat ini. Dalam arti tertentu, menjadi penuh perhatian berarti keluar dari kepala Anda (dan ke dalam momen)!
Langkah 2. Perhatikan lingkungan sekitar Anda
Ini terkait dengan menjadi penuh perhatian. Berlatihlah membuat foto mental dari lingkungan Anda. Benar-benar memperhatikan hal-hal di sekitar Anda - warna, bau, orang-orang, cuaca. Hidup di saat ini.
Langkah 3. Hindari multitasking
Penelitian telah menunjukkan bahwa otak Anda tidak dapat secara efisien beralih di antara tugas-tugas, yang berarti bahwa ketika Anda melakukan banyak tugas, Anda benar-benar kehilangan waktu. Penelitian juga menunjukkan bahwa kita cenderung tidak mempertahankan apa yang kita pelajari saat kita melakukan banyak tugas. Singkatnya, jika Anda ingin mengingat sesuatu, jangan lakukan itu sambil multitasking!
Langkah 4. Pelajari hal-hal baru
Belajar bahasa, memainkan alat musik, menambah kosa kata Anda - mempelajari hal-hal baru akan membuat otak Anda tetap fokus. Ketika kita melakukan hal yang sama setiap hari, otak kita tidak menerima rangsangan yang dibutuhkan untuk tumbuh, jadi pastikan untuk memperkenalkan hal-hal baru secara teratur.
Anda juga dapat mencoba mempelajari berbagai cara menggunakan indera Anda - misalnya, menyikat gigi dengan tangan yang tidak dominan (jika Anda tidak kidal, gunakan tangan kiri Anda) atau membalik buku dan membacanya selama 10 menit. menit
Langkah 5. Libatkan semua indra Anda dalam menciptakan memori
Studi menunjukkan bahwa menggunakan banyak indera membantu kita lebih memahami dan mengingat konsep-konsep baru. Jika Anda ingin mengingat sesuatu, visualisasikan, tulis, dan ucapkan dengan lantang.
- Jika Anda mencoba mengingat nama seseorang, visualisasikan mereka dengan nama mereka tertulis di kepala mereka. Saat Anda melakukan ini, ucapkan nama mereka dengan keras.
- Jika Anda mencoba menghafal suatu bahasa, pilih 10 hingga 20 kata untuk diingat setiap hari, dan tuliskan masing-masing 10 kali sambil mengucapkannya dengan lantang. Anda bahkan dapat melakukan ini beberapa kali sampai Anda dapat menulis dan mengucapkan setiap kata dengan sempurna, tanpa harus memikirkannya.
- Kartu flash adalah contoh yang baik tentang bagaimana Anda dapat meminta visualisasi, menulis, dan berbicara untuk menciptakan kenangan; mereka adalah alat yang luar biasa untuk belajar.
Langkah 6. Ulangi hal-hal
Jika Anda ingin membantu memory stick di otak Anda, ucapkan dengan lantang saat Anda menyelesaikan aktivitas yang terkait dengannya.
Saat Anda bertemu orang baru, ucapkan namanya saat Anda menjabat tangannya (“Hai Sam”), lalu ucapkan lagi saat Anda menyelesaikan percakapan (“Senang bertemu denganmu, Sam”) atau, jika terasa aneh, Anda bisa katakan dengan tenang kepada diri sendiri saat Anda berjalan pergi
Langkah 7. Buat asosiasi
Di jalan keluar pintu di pagi hari, Anda ingat bahwa ketika Anda sampai di rumah Anda perlu mencuci pakaian. Alih-alih menulis catatan untuk diri sendiri atau memulai cucian sebelum Anda pergi, Anda dapat melakukan sesuatu seperti meninggalkan sepatu di lorong Anda (jika lorong Anda biasanya kosong/rapi). Hanya dengan melihat sepatu itu tidak pada tempatnya seharusnya memicu ingatan ingin mencuci pakaian.
Mengaitkan konsep dengan gambar, orang, atau gambar tertentu adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan daya ingat
Langkah 8. Jangan membebani otak Anda
Otak Anda hanya dapat memproses begitu banyak informasi dalam satu waktu; kurangi apa yang ingin Anda pelajari menjadi potongan-potongan kecil, sehingga untuk berbicara. Untuk memastikan bahwa Anda menggunakan memori Anda seefektif mungkin, prioritaskan apa yang ingin Anda hafal, dan mulailah dengan informasi yang paling penting.
- Penting untuk memberi diri Anda waktu dan ruang untuk mengingat sesuatu dengan benar. Kita sering membutuhkan waktu hanya untuk memproses informasi sebelum kita dapat menggunakannya dengan benar.
- Alih-alih mengingat nomornya, 5-6-2-2-8-9-7, buatlah menjadi 562-28-97.
Langkah 9. Uji diri Anda setiap hari
Sepanjang hari, beri diri Anda tes kecil - misalnya, ketika Anda meninggalkan restoran, tanyakan pada diri Anda untuk menggambarkan seperti apa pelayan Anda: rambutnya, matanya, warna bajunya, nama (jika ada label nama).
Langkah 10. Jangan menyerah
Otak Anda mungkin menjadi lebih lambat seiring bertambahnya usia, tetapi masih memungkinkan untuk mempelajari hal-hal baru dan meningkatkan fungsi otak Anda. Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Bagaimana cara terbaik untuk merangsang pemikiran yang tajam?
Pelajari cara memainkan instrumen baru sambil menonton film dokumenter pendidikan atau mendengarkan buku audio.
Tentu saja tidak! Multitasking mungkin tampak lebih produktif, tetapi sebenarnya tidak. Itu membuat Anda kurang fokus dan perhatian pada satu aktivitas, yang mengarah ke inefisiensi dan lebih banyak kesalahan. Anda juga menyimpan lebih sedikit informasi dengan cara ini. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Fokus pada satu tugas atau aktivitas pada satu waktu.
Benar! Setiap kali Anda melakukan sesuatu untuk mempertajam pikiran Anda, berikan semuanya. Jangan membebani diri Anda dengan informasi, atau Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk menyimpan semuanya. Cara terbaik untuk menyerap informasi untuk aplikasi di masa depan adalah dengan berkonsentrasi dan memprioritaskan apa yang Anda lakukan saat ini! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Biasakan melakukan rutinitas yang sama pada waktu yang sama setiap hari.
Tidak tepat! Sedikit rutinitas adalah hal yang baik, tetapi terlalu banyak menumpulkan pikiran. Anda harus memvariasikan aktivitas sehari-hari Anda dengan cara besar dan kecil sehingga otak Anda memiliki ruang untuk berkreasi dan berpikir dengan cara baru. Ini bisa sesederhana mengambil rute baru ke kantor atau sekolah setiap pagi. Coba lagi…
Fokus pada pembelajaran visual daripada jenis pembelajaran lainnya.
Tidak terlalu! Tentu, asosiasi visual dapat membantu Anda menyimpan informasi dengan cara yang intuitif, tetapi Anda tidak boleh berfokus pada pembelajaran visual daripada jenis pembelajaran lainnya. Bahkan jika Anda seorang pembelajar visual, menggabungkan gaya belajar Anda dengan indera lain akan memberi Anda hasil yang lebih baik. Jika Anda ingin menghafal sesuatu, visualisasikan, tetapi juga ucapkan dengan lantang dan tulis! Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
