Banyak budaya menikmati beberapa bentuk mandi uap, tetapi sauna mungkin tampak membingungkan jika Anda belum pernah melakukannya. Untungnya, mudah untuk menguasai dasar-dasarnya. Minumlah air sebelum Anda masuk dan bawalah beberapa handuk. Setelah Anda berada di sauna, duduk atau berbaring dan biarkan diri Anda rileks. Anda akan berkeringat dan merasakan ketegangan meninggalkan tubuh Anda. Kemudian, nikmati perasaan relaksasi total lama setelah Anda meninggalkan sauna.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Pergi ke Sauna
Langkah 1. Berencana untuk mengambil sauna jika Anda dalam kesehatan yang baik
Sauna dapat menenangkan dan terapeutik bagi kebanyakan orang, tetapi Anda harus menghindarinya jika Anda menderita angina pektoris tidak stabil, stenosis aorta parah, atau infark miokard baru-baru ini. Anda juga harus menghindari sauna jika Anda memiliki penyakit ginjal, gagal hati, atau sedang hamil.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mandi sauna, bicarakan dengan dokter Anda
Langkah 2. Mulailah minum air setidaknya 3 jam sebelum sauna
Karena tubuh Anda banyak berkeringat di sauna, Anda perlu menghidrasi terlebih dahulu. Anda dapat minum air saat berada di sauna, tetapi lebih baik memberi tubuh Anda kesempatan untuk bersiap menghadapi panas yang menyengat. Meskipun tidak ada jumlah asupan air yang disarankan, minumlah setidaknya 1 hingga 2 gelas lebih banyak dari yang biasa Anda minum.
Hindari minum alkohol segera sebelum atau saat Anda berada di sauna karena dapat meningkatkan risiko tekanan darah rendah, detak jantung tidak teratur, dan kematian mendadak
Tip:
Cobalah untuk makan atau mengemil sesuatu agar Anda tidak merasa pusing atau pening saat sauna. Anda bisa makan makanan ukuran sedang setidaknya 2 jam sebelum pergi ke sauna.
Langkah 3. Bawa handuk dan sandal bersih ke sauna
Anda memerlukan 1 handuk untuk berbaring di bangku sauna sehingga Anda dapat duduk di atasnya dan 1 handuk untuk membungkus tubuh Anda selama atau setelah sauna. Jika Anda menggunakan sauna umum, kenakan sandal atau sandal jepit. Anda juga bisa membawa makanan ringan dan air minum.
Sauna bisa redup, jadi bawalah lampu kecil jika Anda berencana untuk membaca di sauna
Langkah 4. Nyalakan sauna 30 menit sebelum menggunakannya jika Anda sedang sauna di rumah
Pemanasan sauna di rumah memerlukan waktu beberapa saat, jadi nyalakan setidaknya 30 menit sebelum Anda masuk. Panaskan sauna hingga antara 140 hingga 170 °F (60 hingga 77 °C) sehingga nyaman untuk Anda. Ingatlah bahwa beberapa sauna di rumah memiliki batasan seberapa panas Anda dapat mengaturnya.
Banyak sauna memungkinkan Anda menyetel pengatur waktu, sehingga pemanas sauna akan mati setelah waktu yang ditentukan
Langkah 5. Mandi untuk menghilangkan kotoran sebelum masuk ke sauna
Anda tidak ingin kotoran tertinggal di sauna, jadi penting untuk mandi sebelumnya, terutama jika Anda telah berolahraga dan sudah berkeringat. Ini juga akan membuat sauna berbau lebih baik.
Hindari mengoleskan losion atau krim beraroma pada kulit Anda saat keluar dari kamar mandi karena dapat menyumbat kulit Anda
Bagian 2 dari 3: Meningkatkan Pengalaman Sauna Anda
Langkah 1. Lepaskan jubah atau bungkus hanya handuk di sekitar Anda
Banyak orang telanjang bulat sebelum melangkah ke sauna. Karena Anda akan banyak berkeringat, keringat hanya akan membasahi pakaian Anda jika Anda mengenakannya. Jika Anda tidak merasa nyaman telanjang di sauna, lepaskan pakaian Anda dan bungkus handuk bersih di sekitar Anda.
Anda juga harus melepas perhiasan atau jam tangan sebelum masuk karena dapat memanas dan berkeringat
Langkah 2. Minta seseorang untuk melakukan sauna dengan Anda
Saunaing sering kali merupakan pengalaman sosial di mana Anda pergi bersama seorang teman. Anda mungkin menikmati mengobrol dengan seorang teman sambil bersantai dan Anda dapat meminta mereka untuk menuangkan air dingin ke tubuh Anda. Ada baiknya juga membawa teman jika Anda merasa pusing atau tidak enak badan.
Jika Anda lebih suka sauna tanpa pakaian, cari tahu apakah teman Anda nyaman dengan ini. Jika tidak, Anda bisa membungkus tubuh Anda dengan handuk dengan longgar
Langkah 3. Duduk atau berbaring di bangku sauna
Sebarkan 1 handuk bersih yang Anda bawa di bangku yang ingin Anda duduki. Anda juga bisa menyebarkannya jika Anda ingin berbaring di bangku sauna. Sangat penting untuk selalu duduk atau berbaring di atas handuk dan bukan kayu.
Karena sauna umum adalah ruang bersama, Anda mungkin tidak dapat melakukan peregangan jika sudah ada beberapa orang di dalam sauna. Ingatlah untuk berhati-hati di sauna
Tip:
Bangku yang lebih tinggi di sauna lebih panas daripada yang lebih rendah ke tanah. Mulailah dengan bangku yang lebih rendah jika Anda baru dalam sauna dan tidak ingin berlebihan.
Langkah 4. Bersantai sambil menikmati panasnya sauna
Sangat mudah untuk merasa tergesa-gesa saat Anda mencoba bersiap-siap untuk sauna, tetapi cobalah untuk memperlambat dan bersantai saat Anda berada di dalamnya. Biarkan otot-otot Anda rileks dan cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal yang menyebabkan Anda stres. Tarik napas dalam-dalam dan rileks.
Jangan pernah membawa ponsel atau tablet Anda ke dalam sauna. Anda harus meminimalkan gangguan atau bersosialisasi dengan orang-orang di sekitar Anda
Langkah 5. Batasi waktu Anda di sauna hingga sekitar 20 menit
Jumlah waktu yang Anda habiskan di sauna tergantung pada seberapa nyaman Anda. Anda mungkin hanya ingin sauna selama 5 menit atau Anda mungkin ingin tinggal lebih lama sehingga Anda benar-benar berkeringat. Tinggalkan sauna setelah sekitar 20 menit atau jika Anda merasa:
- Pusing
- Pusing
- Enek
- Sakit kepala
Langkah 6. Ambil istirahat pendinginan saat Anda sauna
Meskipun Anda dapat tinggal di sauna hingga 20 menit dalam 1 kali duduk, Anda dapat beristirahat sejenak saat Anda keluar dari sauna. Keluar dan mandi air dingin atau keluar jika dingin. Kemudian, kembali ke sauna panas dan nikmati kehangatannya.
Anda dapat mengganti istirahat dingin dengan sauna panas sesering yang Anda suka
Bagian 3 dari 3: Keluar dari Sauna
Langkah 1. Keluar dari sauna dan keringkan kulit Anda
Saat Anda siap untuk keluar, cukup tinggalkan sauna dan berdiri tanpa handuk. Jika Anda mengenakan handuk, Anda bisa membiarkannya, tetapi biarkan sisa panas dari sauna mengeringkan kulit Anda.
Jangan langsung mengenakan pakaian karena dapat membuat Anda kepanasan dan mulai berkeringat lagi
Tip:
Jika Anda ingin mendinginkan tubuh dengan cepat, ikuti tradisi Finlandia ini: lompat langsung ke danau yang dingin!
Langkah 2. Minum air sepanjang hari
Anda perlu mengganti cairan yang hilang saat Anda berkeringat di sauna. Untuk rehidrasi, mulailah minum air segera setelah Anda keluar dari sauna. Meskipun tidak ada jumlah tertentu yang harus Anda minum, cobalah untuk minum setidaknya 1 atau 2 gelas air lebih banyak dari biasanya.
Anda juga bisa minum minuman kaya elektrolit jika Anda bosan minum air
Langkah 3. Makan snack atau makanan ringan
Anda mungkin lapar setelah sauna, jadi makanlah sedikit atau camilan begitu Anda keluar. Pertimbangkan makan sesuatu yang asin untuk menggantikan natrium yang mungkin hilang karena berkeringat.
Anda bisa makan pretzel, kerupuk, keju, sosis, dan buah segar, misalnya
Langkah 4. Santai sepanjang hari
Nikmati perasaan relaksasi total dan hindari terburu-buru untuk melakukan hal-hal yang berat. Berikan tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri dan mencoba untuk memiliki sikap damai dan tenang sepanjang hari Anda.
Jika Anda merasa sulit untuk sauna di siang hari, lakukan sauna di malam hari
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ingat apa yang Anda sukai dari sauna atau hal-hal lain yang akan Anda coba lain kali. Misalnya, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air sebelum sauna.
- Beberapa atlet menikmati sauna setelah latihan intensif untuk meredakan ketegangan otot.
