Berjalan ke sauna gym bisa menjadi pengalaman yang menakutkan, karena rasanya seperti semua orang tetapi Anda tahu cara menggunakannya. Waktu Anda di sauna dimulai dengan keputusan apakah akan menggunakannya sebelum atau sesudah berolahraga di gym, kecuali Anda pergi ke gym hanya untuk sauna! Kemudian, ini hanya tentang mempelajari beberapa etika dan keamanan yang masuk akal. Anda akan segera berkeringat di sauna gym Anda seperti seorang profesional.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memanfaatkan Sauna di Gym
Langkah 1. Kendurkan otot-otot Anda di sauna sebelum berolahraga
Beberapa orang merasa bahwa sauna bekerja paling baik sebagai cara untuk menghangatkan waktu Anda di gym. Hal ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot Anda merasa baik bahkan sebelum Anda mulai melakukan peregangan, yang masih merupakan kebutuhan bahkan ketika Anda menggunakan sauna sebelum berolahraga.
Mungkin tidak akan ada ruang untuk melakukan peregangan di sauna, tetapi peregangan dan pemanasan setelahnya adalah ide yang bagus bahkan sebelum berolahraga ringan
Langkah 2. Selesai di sauna untuk mengendurkan otot-otot Anda
Menyelesaikan latihan di sauna terasa menyenangkan bagi banyak orang. Dengan meningkatkan sirkulasi darah Anda, ini dapat membantu Anda mengendurkan, mengurangi pembengkakan, dan menghilangkan rasa sakit pada "hari setelah" yang terkenal itu.
Langkah 3. Cobalah kedua pesanan gym-sauna sendiri untuk menemukan yang pas
Beberapa orang memiliki pendapat yang kuat dengan satu atau lain cara tentang urutan sauna mana yang terbaik, tetapi pada akhirnya itu tergantung pada preferensi pribadi Anda. Berikan setiap strategi kesempatan dan lihat mana yang terbaik untuk Anda.
Selama Anda terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah setiap kali di sauna, Anda bahkan dapat menggunakannya sebelum dan sesudah berolahraga
Langkah 4. Uji kisaran suhu, jika Anda memilikinya sendiri
Berada sendiri di sauna memberi Anda kesempatan besar untuk mencoba tingkat panas yang berbeda pada tombol suhu dan mencari tahu mana yang terasa terbaik. Selalu mulai dari yang rendah dan terus naik, dan hanya tinggal di sauna selama 5 menit setiap kali mencoba suhu yang lebih tinggi dari biasanya.
Dial biasanya intuitif dengan panas yang lebih rendah di satu ujung dan panas yang lebih tinggi di ujung lainnya
Langkah 5. Pilih tingkat tempat duduk Anda, dari yang lebih dingin di bagian bawah hingga yang lebih panas di bagian atas
Untuk memilih posisi Anda yang paling nyaman di sauna, ingatlah bahwa sebagian besar sauna memiliki beberapa tingkat tempat duduk, dan panasnya naik. Duduklah di bagian atas jika Anda ingin lebih kegerahan, dan tetaplah di ujung bawah jika Anda seorang pemula sauna.
Perbedaan antara tingkat sauna pada tingkat panas standar adalah dari 90 °F (32 °C) di bagian bawah sauna hingga 185 °F (85 °C) di bagian atas
Metode 2 dari 3: Mengikuti Etiket Sauna Gym
Langkah 1. Mandi sebelum masuk ke sauna
Terlepas dari apakah Anda sauna sebelum atau sesudah berolahraga, bersihkan diri Anda sebelum masuk. Bilas cepat dengan sedikit sabun, seperti yang Anda lakukan sebelum berenang, akan membantu membuat sauna menjadi lingkungan yang jauh lebih bersih bagi semua orang yang terlibat.
Untuk keuntungan Anda sendiri, ada baiknya juga mandi setelah menggunakan sauna. Beberapa orang suka memulai dengan air hangat dan perlahan-lahan menurunkan suhu untuk mendapatkan perasaan sejuk dan menyegarkan
Langkah 2. Kenakan handuk di tubuh Anda saat masuk ke sauna
Terlepas dari apa yang orang kenakan di dalam, Anda akan membutuhkan handuk untuk duduk atau berbaring di sauna. Di sauna gym, kebanyakan orang mungkin akan mengenakan pakaian renang atau pakaian dalam di bawah handuk sehingga mereka bisa meletakkannya di bawahnya.
- Mengenakan sandal jepit di ruang ganti dan di sauna untuk melindungi diri dari infeksi adalah ide yang bagus.
- Jika Anda sangat khawatir dengan pilihan pakaian Anda, kenakan pakaian renang saat pertama kali menggunakan sauna baru dan lihat apa yang dikenakan orang lain di dalamnya. Ini bisa menjadi indikator yang baik tentang apa yang diharapkan dari Anda.
- Jangan pernah merasa tertekan untuk mengenakan pakaian yang kurang nyaman bagi Anda. Bahkan jika semua orang telanjang, Anda harus tetap berpakaian seperti yang Anda butuhkan untuk merasa aman dan percaya diri.
Langkah 3. Duduk beberapa kaki terpisah dari orang lain jika Anda tidak mengenal mereka
Kecuali jika tidak ada ruang di tempat lain atau Anda berada di sauna bersama teman-teman, Anda tidak perlu duduk kurang dari beberapa meter dari orang lain di sauna. Anda mungkin merasa canggung untuk duduk di ruangan yang sangat kecil dengan orang asing, tetapi semua orang mungkin memikirkan hal yang sama.
Beberapa orang menganggapnya sebagai etiket yang tepat untuk duduk di tingkat yang berbeda dari orang lain, tetapi Anda tidak harus merasa berkewajiban untuk menjadi lebih panas daripada kenyamanan Anda jika melakukannya mengharuskan Anda untuk naik
Langkah 4. Tanyakan sesama pengunjung sauna Anda sebelum mengubah suhu
Beberapa orang lebih suka panas yang melelahkan dan menyengat di sauna, sementara yang lain melihatnya sebagai kesempatan relaksasi yang membutuhkan panas sedang. Secara tradisional, suhu dikendalikan oleh siapa pun yang menginginkannya paling keren. Jika Anda ingin menaikkan atau menurunkan panas, tanyakan kepada semua orang di sauna apa preferensi mereka.
Jangan takut untuk bertanya. Jika Anda terlalu panas atau dingin, kemungkinan besar setidaknya beberapa orang lain di sauna juga demikian
Langkah 5. Jauhi sauna jika Anda sakit
Meskipun tergoda untuk mengukus sinus Anda di sauna, ruangan yang panas dan lembap dengan cepat menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan virus jika orang menggunakannya saat mereka sakit. Setelah gejala Anda hilang, Anda dapat langsung masuk kembali.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Sauna dengan Aman
Langkah 1. Tetap di sauna selama 15 hingga 20 menit setiap kali, maksimal
Menggunakan sauna untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan panas, dehidrasi ekstrim, dan yang terburuk, menyebabkan Anda pingsan. Jika sauna tidak memiliki jam atau pengatur waktu, gunakan arloji Anda untuk melacak waktu.
- Tanpa arloji atau pengatur waktu, akan sulit mengukur waktu. Mainkan dengan aman dan pergi sebelum Anda berpikir 15 menit telah berlalu, karena melewatkan beberapa menit waktu sauna lebih baik daripada kelelahan karena panas.
- Jangan membawa barang elektronik ke dalam sauna, termasuk ponsel Anda. Bahkan hanya menggunakan telepon sebagai pengatur waktu dapat merusak telepon.
Langkah 2. Minum air sebelum dan sesudah menggunakan sauna
Tubuh Anda kehilangan banyak hidrasi saat Anda berkeringat di sauna, jadi minumlah beberapa gelas air atau sebotol air penuh dalam satu atau dua jam setelah Anda selesai di sauna. Ini sangat penting jika Anda melakukan olahraga berat sebelum menggunakan sauna.
Memulai sauna tanpa banyak air di sistem Anda bisa sama buruknya dengan tidak minum setelahnya
Langkah 3. Keluar dari sauna jika Anda mulai merasa pusing
Pingsan karena panas atau dehidrasi adalah salah satu dari sedikit cara untuk cedera di sauna. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda merasa berkabut atau kepala Anda terasa berdengung, tinggalkan sauna dan minum air. Cobalah pergi ke tempat yang sejuk dan kering agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri.
Jika Anda merasa akan pingsan, mintalah bantuan di meja depan gym. Mereka kemungkinan besar terlatih dalam pertolongan pertama, dan bisa memberi Anda perhatian medis jika kesehatan Anda tampaknya berisiko
Peringatan
- Berada di sauna selama lebih dari 30 menit bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
- Jangan pernah minum alkohol sebelum atau selama waktu Anda di sauna, karena ini dapat menyebabkan Anda lebih mudah pingsan, atau tidak menyadari berlalunya waktu.
