Tongkat ali, juga dikenal sebagai Eurycoma longifolia atau ginseng Malaysia, adalah tanaman dari Asia Tenggara yang digunakan untuk meningkatkan libido. Tongkat ali juga dikatakan dapat meningkatkan kadar testosteron, tetapi bukti ilmiah yang mendukung hal ini masih terbatas. Jika Anda ingin mencoba tongkat ali, Anda dapat menemukan sediaan komersial, atau Anda dapat membuat ekstrak dari akarnya sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengambil Tongkat Ali yang Disiapkan Secara Komersial
Langkah 1. Beli tongkat ali Anda dari produsen tepercaya
Penting untuk meneliti sumber Anda secara menyeluruh sebelum Anda mengambil suplemen ini. Beberapa persiapan tongkat ali telah ditemukan mengandung merkuri dalam jumlah yang berbahaya, sementara suplemen lain yang mengklaim mengandung tongkat ali telah terbukti benar-benar dibubuhi dengan resep obat disfungsi ereksi seperti Viagra dan Levitra.
- Jika Anda sudah membeli suplemen dari toko atau toko online, tanyakan apakah mereka membawa tongkat ali.
- Untuk menemukan penyedia suplemen yang andal, mintalah rekomendasi keluarga dan teman Anda, hubungi media sosial, dan baca ulasan pelanggan secara online.
Langkah 2. Carilah ekstrak dengan kekuatan 100:1
Artinya 100 kg akar digunakan untuk mendapatkan 1 kg ekstrak. Produsen ekstrak tongkat ali dapat menggunakan konsentrasi yang sangat berbeda dalam persiapan suplemen ini, mulai dari 20:1 hingga 200:1. Namun, rasio 100:1 dianggap standar.
- Jika Anda memilih untuk mengambil konsentrasi yang lebih kuat, turunkan dosis yang sesuai. Misalnya, jika Anda memilih konsentrasi 200:1, Anda akan mengambil setengah dosis yang direkomendasikan untuk konsentrasi 100:1.
- Jika Anda mengambil dosis yang lebih rendah, Anda dapat meningkatkan dosis Anda juga, tetapi Anda mungkin tidak mendapatkan efek penuh dari suplemen.
Langkah 3. Carilah suplemen yang diekstraksi dengan air daripada etanol
Ekstrak etanol tongkat ali telah terbukti beracun pada dosis tinggi, tetapi ekstrak yang dibuat dengan air panas telah terbukti aman dalam dosis tinggi serta untuk penggunaan jangka panjang.
Anda harus dapat menemukan metode ekstraksi yang tercantum pada kemasan atau di situs web produsen
Langkah 4. Cicipi ekstrak untuk memastikan rasanya pahit
Ekstrak tongkat ali mengandung quassinoids, yang sangat pahit. Jika ekstrak Anda tidak terasa pahit, itu mungkin tidak terbuat dari tongkat ali asli, atau mungkin tidak cukup kuat untuk menghasilkan efek.
Quassinoid adalah salah satu senyawa paling pahit yang ditemukan di alam, jadi rasa pahit pada suplemen tongkat ali Anda harus segera terlihat
Langkah 5. Ambil tidak lebih dari 200-300mg tongkat ali per hari
Suplemen tongkat ali biasanya tersedia dalam kapsul 100-200mg. Karena ada sedikit penelitian yang mendukung dosis optimal tongkat ali, Anda harus tetap berpegang pada dosis yang dianggap aman namun efektif.
Anda dapat mengambil 200-300mg tongkat ali dalam satu dosis, atau Anda dapat membaginya menjadi 2 dosis sepanjang hari jika Anda mau
Langkah 6. Ambil kapsul tongkat ali di antara waktu makan
Meskipun ada sedikit bukti yang menunjukkan waktu terbaik untuk mengonsumsi tongkat ali, suplemen herbal biasanya harus dikonsumsi di antara waktu makan. Hal ini karena serat dari makanan dapat memperlambat penyerapan suplemen ke dalam tubuh Anda.
- Anda mungkin membutuhkan segelas air untuk membantu Anda menelan kapsul, karena rasanya pahit.
- Hindari mengonsumsi suplemen herbal dengan jus, karena keasaman dapat mempengaruhi cara ekstrak diserap ke dalam tubuh Anda.
Metode 2 dari 2: Merebus Akar Tongkat Ali
Langkah 1. Pilih tanaman dewasa yang berbunga atau berbuah
Jika tinggal di Asia Tenggara dan Anda ingin memanen tanaman tongkat ali Anda sendiri, Anda perlu mencari yang matang. Tanaman tongkat ali biasanya berbuah saat berumur 2-3 tahun, dan sebaiknya memanen tanaman saat berumur tidak lebih dari 4 tahun.
Ketika tanaman Tongkat ali siap panen, ia mungkin memiliki bunga kecil berwarna merah atau merah muda, atau mungkin memiliki buah yang awalnya berwarna hijau dan menjadi merah gelap
Langkah 2. Tarik seluruh tanaman tongkat ali untuk mengakses akarnya
Anda mungkin harus menggali lubang untuk mendapatkan seluruh akar tanpa patah, karena akar tongkat ali biasanya tumbuh langsung ke tanah.
Jika Anda ingin membuat ekstrak sendiri tetapi tidak tinggal di daerah yang tumbuh secara alami tongkat ali, Anda dapat memesan akar utuh secara online
Langkah 3. Cuci akar secara menyeluruh
Bahkan jika Anda memesan tanaman Anda secara online, adalah ide yang baik untuk mencuci akar dengan air dingin sebelum Anda menggunakannya, sama seperti sayuran atau rempah lain yang ingin Anda konsumsi.
Makan buah dan sayuran yang tidak dicuci dapat menyebabkan diare parah dan penyakit lainnya, terutama jika Anda berkunjung dari negara lain
Langkah 4. Keringkan akar tongkat ali Anda dengan menempatkannya dalam oven 100–120 °F (38–49 °C)
Secara tradisional, akar tongkat ali dijemur di bawah sinar matahari selama beberapa hari. Namun, Anda bisa mendapatkan efek yang sama dengan mengeringkan akar dalam oven dengan suhu 38–49 °C selama sekitar 72 jam.
Untuk mengeringkan tongkat ali Anda di bawah sinar matahari, letakkan di tempat yang hangat dan kering yang menerima setidaknya 5-6 jam sinar matahari penuh sehari. Mungkin diperlukan waktu 3-5 hari untuk mengeringkan akar, atau seminggu atau lebih jika Anda tinggal di tempat dengan kelembapan tinggi
Langkah 5. Iris tipis akar tongkat ali lalu rebus
Setelah akar benar-benar kering, potong menjadi lingkaran setipis mungkin. Masukkan beberapa irisan ke dalam 2-3 gelas (470-710 mL) air, lalu rebus campuran tersebut selama sekitar 20 menit.
Meskipun Anda dapat mengiris tongkat ali sebelum proses pengeringan, akan lebih mudah untuk memotong secara merata setelah dikeringkan
Langkah 6. Minum campuran segera setelah dingin
Buang apa pun yang tidak Anda minum. Anda dapat mengulangi ini hingga 4 kali seminggu.
