Musim liburan bisa menjadi salah satu kegembiraan, stres, dan bahkan kesepian. Entah itu pengingat kehilangan, putus cinta, atau jauh dari keluarga, kesepian bisa terjadi selama liburan. Fokus pada mengenali perasaan Anda dan menetapkan harapan yang realistis selama waktu ini. Terhubung lebih banyak dengan orang lain, seperti teman lama, rekan kerja, dan tetangga. Bersikap terbuka untuk bertemu orang baru dan memberi kembali kepada orang lain. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan membuat Anda bahagia, daripada berfokus pada hal-hal yang membuat Anda merasa sendirian.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Perasaan Anda
Langkah 1. Terima perasaan Anda
Alih-alih menghindari atau menyangkal perasaan Anda, terimalah perasaan itu apa adanya. Pertimbangkan untuk mengeksplorasi kemungkinan alasan mengapa Anda merasa kesepian. Apakah Anda jauh dari keluarga Anda untuk liburan karena bekerja atau tinggal di luar daerah? Apakah Anda baru saja putus? Jujur pada diri sendiri akan membantu Anda mengatasi masalah dengan lebih baik.
- Masukkan ke dalam kata-kata alasan yang paling mungkin untuk kesepian Anda. Tulis beberapa kalimat tentang apa yang Anda rasakan. Pertimbangkan untuk membeli jurnal dan secara teratur menuliskan pemikiran Anda untuk membantu memproses emosi ini.
- Kendalikan perasaan itu dan terimalah perasaan itu sebagai bukan baik atau buruk, tetapi apa adanya.
- Berbaik hatilah pada diri sendiri dan percaya bahwa Anda dapat mengubah kesepian yang Anda rasakan.
Langkah 2. Bersikap realistis dalam harapan Anda untuk liburan
Liburan bisa diisi dengan ekspektasi tinggi tentang kumpul keluarga, pesta bersama teman, dan dekat dengan orang tersayang. Anda mungkin memiliki harapan dan impian tertentu tentang seperti apa liburan itu seharusnya, dan kemudian merasa kecewa ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana.
- Pahami bahwa setiap tahun dan setiap musim liburan memiliki keunikannya masing-masing. Hindari terjebak dalam membandingkannya dengan masa lalu.
- Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat segalanya lebih baik di masa sekarang. Tetapkan pandangan Anda pada hal-hal yang tampaknya mungkin, daripada memikirkan apa yang Anda inginkan.
- Juga, hindari percaya bahwa Anda dikutuk dan setiap liburan akan seperti ini. Pertahankan harapan bahwa masa depan bisa menyenangkan.
Langkah 3. Ingatlah bahwa banyak orang berjuang dengan liburan
Suasana hati yang buruk dan kematian terkait alkohol lebih sering terjadi menjelang Natal. Banyak orang merasa kesepian selama liburan karena berbagai alasan. Seringkali liburan adalah pengingat keluarga dan hubungan kita dengan orang lain. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa dan umum untuk merasa sedih dari waktu ke waktu, terutama selama liburan.
- Temukan orang lain yang dapat Anda ajak bicara secara terbuka tentang apa yang Anda rasakan. Anda mungkin menemukan lebih banyak orang yang merasakan apa yang Anda rasakan daripada yang Anda pikirkan.
- Ingatlah bahwa liburan adalah apa yang Anda hasilkan. Mereka tidak ditentukan sebelumnya. Khususnya sebagai orang dewasa, Anda dapat membuat pilihan tentang bagaimana, di mana, dan dengan siapa Anda ingin menghabiskan waktu Anda.
Metode 2 dari 3: Terhubung dengan Orang Lain
Langkah 1. Menghidupkan kembali koneksi dengan keluarga dan teman
Terkadang ketika kita merasa sedih atau kesepian, kita merasakan keinginan yang lebih besar untuk mengasingkan diri dari orang lain. Tahan dorongan ini untuk menghindari atau mengabaikan orang lain. Meskipun mungkin ada orang-orang tertentu yang ingin Anda hindari, cobalah berhubungan dengan orang-orang di masa lalu Anda yang mencintai dan mendukung Anda.
- Hubungi teman lama yang sudah lama tidak berbicara dengan Anda. Bicara melalui telepon, teks, atau secara langsung.
- Habiskan waktu berduaan dengan teman dan keluarga atau dalam kelompok kecil yang terdiri dari tiga atau empat orang untuk memiliki hubungan yang lebih pribadi dengan mereka selama liburan. Terkadang pesta atau pertemuan besar bisa terasa terisolasi jika Anda tidak merasa terhubung dengan orang-orang di sana. Berada dalam kelompok yang lebih kecil dapat memudahkan Anda untuk bersantai dan terhubung dengan orang-orang.
- Cobalah mengesampingkan dendam dan membuka diri kepada orang lain yang peduli dengan Anda. Beri diri Anda cukup waktu untuk pulih setelah pertemuan ini jika sulit bagi Anda, tetapi jangan menghindarinya.
Langkah 2. Cobalah bertemu orang baru dan terhubung dengan kenalan
Terkadang kita mengabaikan atau terlalu sibuk untuk berhubungan dengan kenalan atau tetangga kita. Alih-alih, buat poin untuk berbicara atau menghabiskan waktu bersama mereka. Jangkau dan bicaralah dengan orang baru, alih-alih menjauhkan diri.
- Tawarkan beberapa suguhan liburan atau barang sebagai pembuka percakapan untuk membuka percakapan.
- Jika Anda merasa malu, cobalah membuat percakapan lebih banyak tentang mereka. Bertindak sebagai pendengar yang baik dan seringkali orang akan merasa lebih nyaman.
- Hindari menempatkan beban emosional Anda pada orang baru. Cobalah untuk mengenal mereka secara umum terlebih dahulu melalui minat yang sama.
Langkah 3. Relawan
Membantu orang lain di komunitas Anda dapat membantu Anda terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Ini bisa menjadi pengingat bahwa ada banyak hal yang harus disyukuri dalam hidup. Itu juga bisa terasa bermanfaat pada tingkat pribadi dan membuat Anda merasa lebih baik.
- Temukan tujuan yang Anda yakini, dan bicarakan dengan organisasi tentang bagaimana Anda dapat menyumbangkan waktu dan keterampilan Anda.
- Pertimbangkan amal seperti Toys for Tots atau Bala Keselamatan yang sering memiliki kebutuhan sukarelawan selama liburan.
- Jika Anda memiliki bakat untuk kerajinan tangan atau bermain musik, gunakan bakat itu untuk membuat hadiah atau mengadakan konser kecil untuk mereka yang berada di panti jompo dan panti jompo, misalnya.
Langkah 4. Bergabunglah dengan grup aktivitas
Menemukan kelompok dengan minat yang sama atau tantangan serupa seperti diri Anda sendiri dapat membantu Anda merasa membumi dan penuh harapan selama musim liburan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok aktivitas yang membuat Anda tetap fokus pada hal-hal positif.
- Pertimbangkan grup aktivitas online seperti Meetup.com, di mana Anda dapat menemukan berbagai orang dengan minat yang berbeda. Anda mungkin memiliki kesempatan untuk bertemu orang baru dan berbagi minat yang sama.
- Terhubung dengan gereja, tempat ibadah, atau pusat komunitas Anda. Mungkin ada kegiatan liburan yang menumbuhkan koneksi dan komunitas. Hal ini dapat membantu untuk mengurangi kesepian.
Langkah 5. Temukan koneksi melalui grup pendukung
Jika Anda berjuang dengan transisi kehidupan baru-baru ini seperti perceraian, kematian baru-baru ini, atau krisis keluarga, pertimbangkan untuk menghubungi kelompok pendukung di komunitas Anda. Kelompok pendukung memberikan rasa persahabatan melalui tantangan bersama atau pengalaman hidup.
- Terhubung dengan seorang konselor di daerah Anda tentang kemungkinan kelompok pendukung melalui mereka atau di tempat lain yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Cari online atau melalui pusat konseling lokal untuk daftar kelompok pendukung di daerah atau wilayah Anda.
- Lihat kelompok pendukung sebagai ruang aman di mana Anda dapat mengekspresikan diri tanpa menghakimi.
Langkah 6. Lakukan perjalanan
Mengunjungi tempat baru dengan teman atau orang penting lainnya dapat membantu memerangi kesepian selama liburan. Dengan keluar dari lingkungan Anda yang biasa dan menjelajahi tempat baru, Anda dapat memiliki beberapa pengalaman baru yang luar biasa. Anda juga dapat bertemu dengan beberapa orang baru dan mendapatkan teman baru di sepanjang jalan.
Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Fokus pada kegiatan yang membawa Anda sukacita
Melakukan apa yang Anda sukai dapat mengalihkan Anda dari pikiran kesepian dan membuat Anda merasa lebih nyaman. Baik Anda suka bermain video game atau menonton film klasik, luangkan waktu untuk diri sendiri. Pastikan untuk menyeimbangkan ini dengan sosialisasi sehingga Anda tidak mengisolasi diri sendiri. Pertimbangkan untuk mencoba hal-hal baru di sepanjang jalan, seperti berikut ini:
- Melakukan proyek seni seperti melukis, menggambar, atau kerajinan.
- Membangun sesuatu atau menyelesaikan proyek rumah.
- Keluar rumah untuk berlari, mendaki, bersepeda, bermain ski, berenang, atau bermain.
- Berolahraga atau pergi ke gym.
- Mendengarkan atau bermain musik.
- Membaca buku yang Anda sukai atau menulis cerita.
Langkah 2. Latih perawatan diri dalam pikiran dan tubuh Anda
Pikiran dan perasaan Anda terhubung dengan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Semakin Anda merawat tubuh Anda, semakin Anda akan merasa bahagia dan berdaya untuk merawat diri sendiri. Jika Anda merasa lebih beristirahat dan rileks, kemungkinan Anda tidak akan merasa terlalu kesepian.
- Beristirahatlah yang banyak.
- Makan sehat dan banyak minum air putih.
- Bersantailah dengan mandi air panas atau shower.
- Berlatih pernapasan dalam, meditasi, atau yoga.
Langkah 3. Hindari media sosial
Teknologi modern memiliki kemampuan luar biasa untuk menghubungkan kita, serta mengingatkan kita akan apa yang tidak kita miliki. Jika Anda seorang pecandu media sosial yang rajin, Anda mungkin mendapati diri Anda melihat wajah-wajah bahagia dan foto-foto lucu teman dan keluarga selama liburan. Ini dapat menyebabkan kesepian atau kecemburuan. Menjauh dari media sosial dan fokus pada Anda.
- Batasi waktu Anda di media sosial. Hindari menggunakannya sepanjang hari. Jika Anda merasa perlu untuk memeriksanya, pertimbangkan untuk melakukannya sekali atau dua kali di tengah hari. Cobalah untuk membuat beberapa pernyataan positif dan mendorong pada posting orang lain untuk membantu menjaga sikap Anda. Jangan melihat situs media sosial seperti Facebook atau Instagram tepat sebelum tidur. Anda mungkin lebih rentan merasa kesepian larut malam.
- Jika Anda perlu merasa terhubung, pertimbangkan untuk menelepon teman atau anggota keluarga, atau mengirim pesan langsung kepada seseorang. Memeriksa media sosial secara pasif dapat membuat Anda merasa lebih terisolasi bahkan jika Anda menelusuri kehidupan dan pikiran pribadi orang lain.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi untuk meningkatkan koping perasaan ini
Terapi dapat membantu memberi Anda keterampilan dan kesadaran diri. Jika Anda memiliki perasaan kesepian terus-menerus yang tampaknya bertahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, mungkin lebih baik mencari bantuan dari seorang konselor. Mereka dapat membantu Anda menavigasi perasaan Anda.
- Terapi dapat membantu Anda untuk fokus pada Anda. Gunakan itu sebagai cara untuk mendiskusikan perasaan kesepian Anda di tempat yang aman.
- Diskusikan tentang harapan apa yang Anda miliki untuk liburan dan untuk diri sendiri. Seorang terapis dilatih untuk mencari tahu apa yang mungkin benar-benar mengganggu Anda. Jika Anda sudah memiliki terapis, pertimbangkan untuk menjadwalkan terlebih dahulu untuk mengantisipasi musim liburan untuk memastikan Anda siap.
Langkah 5. Dapatkan bantuan untuk perilaku merusak diri sendiri
Hindari menggunakan zat-zat seperti alkohol atau obat-obatan untuk mengatasi kesepian. Alkohol adalah depresan, dan dapat membuat Anda merasa lebih sedih. Jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri, lihat bantuan segera. Kamu tidak sendiri.
- Jika Anda ingin bantuan dengan pilihan atau program pengobatan penyalahgunaan zat di daerah Anda, hubungi Saluran Bantuan Nasional SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) atau
- Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 atau
