Salmon Ladder adalah rintangan pendakian yang melelahkan. Untuk mengatasinya, Anda harus naik ke atas sepasang tiang vertikal dengan melompati bar yang bergerak bebas ke atas satu anak tangga pada satu waktu. Struktur ini dirancang untuk mendorong daya ledak Anda, kekuatan tubuh bagian atas, koordinasi tangan-mata, dan daya tahan hingga batasnya. Untungnya, membuat versi rintangan buatan sendiri tidak sesulit menyelesaikannya. Sebenarnya, ini semudah memasang beberapa anak tangga miring ke dua tiang penyangga yang kokoh dan memasangnya di tanah. Dengan Salmon Ladder di halaman belakang Anda sendiri, Anda akan dapat meningkatkan rejimen pelatihan Anda ke tingkat berikutnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memasang Posting
Langkah 1. Kumpulkan bahan Anda
Salmon Ladder memiliki 2 komponen utama-2 tiang kayu dan serangkaian anak tangga miring yang akan Anda gunakan untuk menangkap dan menstabilkan bar. Untuk proyek ini, sepasang tiang kokoh berukuran 12'-15' (3,7-4,6 m) 4x4 akan berfungsi sebagai penyangga vertikal, dengan 2x6 di bagian atas untuk menyambungkan bingkai. Anak tangga itu sendiri akan dibuat dari gergaji 2x4 dengan ukuran dan bentuk yang sesuai.
- Tergantung pada jarak antara anak tangga, dua 2x4 panjang 8 kaki (2,4 m) (2,4 m) mungkin diperlukan sebagai ganti satu 12 kaki (3,7 m) 2x4.
- Gunakan hanya kayu dengan perlakuan tekanan berkualitas tinggi. Karena dibuat untuk menahan beban yang lebih berat, Anda dapat yakin bahwa itu akan bertahan di bawah jam dan jam pelatihan intensif.
- Selain kayu mentah, Anda juga memerlukan palu atau bor listrik, paku 3” (7,6 cm) atau sekrup kayu tugas berat, gergaji tangan, sekantong beton quickset, dan pita pengukur.
Langkah 2. Gali lubang untuk memasang balok penyangga
Gunakan penggali lubang pasak untuk membersihkan tanah dengan tangan dengan cepat dan pastikan lubangnya seragam. Setiap lubang harus memiliki kedalaman sekitar 4 kaki (1,2 m) dan lebar 1 kaki (0,30 m). Beri jarak sekitar 42” (1 m) untuk memberikan jarak yang nyaman untuk bermanuver di antara tiang.
- Sebidang tanah yang datar dan stabil dengan banyak ruang untuk bergerak akan menjadi tempat terbaik untuk Salmon Ladder Anda.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk memposisikan Salmon Ladder Anda di mana Anda dapat memasang penyangga lainnya. Ini bisa berarti meletakkannya di pohon atau menambahkan penyangga tambahan di bagian atas.
- Panjang tiang 4x4 akan sesuai dengan tinggi total rintangan. Untuk tangga standar 11'-12' (3,4-3,7 m), tiang Anda harus dipotong menjadi 15'-17' (4,6-5 m).
Langkah 3. Masukkan posting ke dalam lubang
Geser ujung pos pertama ke salah satu bukaan yang baru saja Anda buat dan tegakkan dengan hati-hati. Kemudian, lakukan hal yang sama dengan posting kedua. Setelah Anda menyetel penyangga, periksa kembali apakah penyangganya lurus, dengan sudut dan permukaan sejajar sempurna.
- Rekrut satu atau -- bahkan lebih baik -- beberapa asisten untuk membantu Anda memposisikan dan menahan 4x4 yang berat.
- Gunakan level untuk memastikan tiang duduk dengan rata, dan regangkan papan terpisah di kedua tiang untuk menguji apakah dudukannya rata.
- Jika Anda tinggal di daerah yang menerima banyak curah hujan, pertimbangkan untuk menambahkan sekitar 3” (7,6 cm) kerikil, pasir, atau agregat ke dalam lubang sebelum memasang tiang untuk meningkatkan drainase. Menjaga kayu tetap kering akan mencegahnya membusuk atau pecah seiring waktu.
Langkah 4. Tuang beton untuk menstabilkan tiang
Sementara seorang pembantu memegang setiap tiang dengan stabil, kocok setengah kantong beton quickset ke dalam setiap lubang. Campurkan ke konsistensi yang mirip dengan adonan kue dengan menambahkan air secara bertahap. Pastikan beton didistribusikan secara merata di sekitar penyangga di bagian bawah lubang. Ini harus mulai diatur dalam waktu 15-20 menit, tergantung pada cuaca.
- Pertimbangkan untuk memasang tiang pada satu hari, kemudian kembali untuk menyelesaikan konstruksi pada hari berikutnya untuk memberikan banyak waktu bagi beton untuk mengering.
- Hindari meletakkan beban apapun pada Salmon Ladder sampai beton mengeras sepenuhnya.
- Anda dapat menemukan cetak biru untuk Salmon Ladder di sini:
Bagian 2 dari 3: Merakit Bingkai
Langkah 1. Pasang tangga sebelum Anda menempatkan tiang di lubang
Ini akan membuatnya lebih mudah untuk dibangun. Setelah Anda memasang semua tiang dan memasukkan tangga ke dalam lubang, Anda perlu mengukur bagian atas dan bawah tangga untuk memastikan jaraknya sama. Kemudian semen tangga.
Langkah 2. Gunakan 2x6 untuk menghubungkan posting
Gergaji papan hingga 45-46” (1,1-1,2 m) sehingga panjangnya tepat untuk menjembatani celah antara penyangga vertikal dan melengkapi bingkai, yang lebarnya 42 (1 m). Sejajarkan ujung papan 2x6 dengan tepi luar tiang dan paku atau sekrup di kedua ujungnya, bagian ini akan berfungsi sebagai bagian atas bingkai.
- Anda harus berdiri di atas tangga atau bangku pijakan sambil menempelkan bagian atas dan anak tangga individual.
- Membeli kayu precut akan menghemat waktu Anda, jika Anda tidak keberatan membayar sedikit ekstra. Dengan begitu, yang harus Anda lakukan hanyalah merakit bagian-bagian individual begitu Anda membawanya pulang.
Langkah 3. Tandai pos di mana anak tangga akan pergi
Titik awal Anda di Salmon Ladder akan ditentukan terutama oleh perawakan unik Anda. Anda ingin cukup rendah untuk mendaki dengan aman dan nyaman, tetapi tidak terlalu rendah sehingga Anda terpaksa membungkuk atau berjongkok untuk mendapatkan posisinya. Setelah Anda memutuskan penempatan optimal untuk set anak tangga pertama, beri jarak pada setiap set berikutnya 12 (30 cm).
- Cara yang baik untuk menentukan di mana harus meletakkan anak tangga terendah adalah dengan menjangkau sepanjang bingkai dengan satu tangan (tanpa meregangkan terlalu jauh) dan menggambar garis di sisi tiang.
- Ukur dan tandai setiap set secara terpisah dan gunakan papan datar atau tepi lurus untuk memastikannya sejajar.
- Jarak anak tangga 12” (30 cm) adalah standar resmi yang digunakan untuk kursus American Ninja Warrior, tetapi jarak Anda bisa lebih atau kurang sesuai keinginan Anda.
- Untuk pemula, jarak anak tangga 6" (15 cm) dapat membantu untuk mempelajari cara melakukan Salmon Ladder.
Langkah 4. Potong anak tangga dengan ukuran dan bentuk yang sesuai
Mulai dari salah satu ujung 2x4, buat garis pada sudut 30-35 derajat setiap 12” (30 cm). Lihat papan di sepanjang garis ini untuk membentuk anak tangga individual untuk tangga. Ingatlah bahwa Anda memerlukan jumlah anak tangga yang genap, satu untuk setiap sisi.
- Jika Anda memberi jarak antar anak tangga pada 6" (15 cm), maka Anda perlu menggambar garis setiap 6" (15 cm), bukan 12" (30 cm). Anda tetap harus menggambarnya pada sudut 30-35 derajat.
- Anda mungkin memerlukan kayu tambahan untuk menghasilkan satu set penuh anak tangga, tergantung pada seberapa tinggi rintangan yang Anda inginkan.
Langkah 5. Kencangkan anak tangga ke tiang
Posisikan anak tangga di atas tanda yang Anda buat sebelumnya, dan sejajarkan salah satu ujung bersudut dengan bagian belakang tepi interior bingkai. Kemudian, paku atau kencangkan anak tangga ke tempatnya. Pasang 2 anak tangga yang berlawanan sekaligus, alih-alih bekerja lurus ke atas tiang, sehingga Anda dapat memeriksa penempatannya saat Anda pergi.
- Gunakan beberapa paku atau sekrup untuk memastikan anak tangga aman.
- Setelah dipasang, setiap anak tangga akan memiliki kemiringan 30-35 derajat, sempurna untuk menangkap palang saat Anda menaiki tangga.
Bagian 3 dari 3: Menambahkan Fitur Lainnya
Langkah 1. Temukan bar yang cocok untuk memanjat anak tangga
Panjang pipa saluran logam galvanis harus cukup kuat untuk menopang sebagian besar atlet dewasa tanpa menekuk atau melengkung. Untuk atlet yang lebih ringan, beberapa pipa PVC yang kokoh mungkin sudah cukup. Bahan apa pun yang Anda gunakan, penting bahwa itu setidaknya sepanjang jarak total antara tiang sehingga akan pas di atas anak tangga tanpa tergelincir.
Cobalah menggantung dari bar untuk melihat bagaimana rasanya sebelum Anda mulai berlatih. Jika material terlalu berat, maka akan menyulitkan untuk bergerak cepat. Jika terlalu ringan, mungkin berisiko patah setelah beberapa lompatan besar
Langkah 2. Rancang beberapa cara untuk mematahkan kejatuhan Anda
Cepat atau lambat, bahkan atlet yang paling berpengalaman pun akan kehilangan satu anak tangga pun. Ketika ini terjadi, Anda pasti ingin memiliki beberapa jenis permukaan pelindung di tempat untuk melunakkan dampak jika Anda tidak mendarat di kaki Anda. Pilihan paling sederhana adalah membeli tikar berbantal atau kasur tua dan meletakkannya langsung di bawah tangga. Anda kemudian akan dapat fokus pada pelatihan dan bukan pada apa yang mungkin terjadi jika Anda kehilangan pegangan.
- Sebagian besar tikar berjatuhan tersegmentasi, yang berarti dapat dilipat dan disimpan saat tidak digunakan.
- Anda juga bisa menggali cekungan dangkal di bawah rangka Salmon Ladder Anda dan mengisinya dengan balok busa, pasir, air, serpihan kayu, atau bahan lain yang akan memberikan sedikit manfaat. Buat bantalan sedalam 8"-12" (20-30,5 cm).
Langkah 3. Masukkan hambatan lain
Jika Anda berencana menjadikan Salmon Ladder Anda sebagai bagian dari kursus yang lebih besar, aturlah agar Anda dapat membuat transisi yang lancar begitu Anda mencapai puncak. Anda akan berada tinggi di atas tanah, jadi rintangan yang datang berikutnya haruslah yang bergantung pada ketinggian, seperti papan pasak, ayunan tali, atau palang monyet.
- Buat rancangan cetak biru untuk kursus komprehensif Anda sebelum Anda mulai membangun untuk memahami bagaimana setiap rintangan harus cocok satu sama lain.
- Untuk ujian ketahanan yang sebenarnya, simpan Salmon Ladder untuk ujung ekor kursus.
Tips
- Membangun Salmon Ladder Anda sendiri adalah proyek yang cepat dan relatif murah-semuanya dapat dilakukan dalam satu hari dengan bahan senilai kurang dari $100.
- Rekrut satu set tangan ekstra untuk membantu Anda dalam konstruksi. Asisten Anda dapat memegang bangku tangga, memberi Anda kayu, dan membantu mengukur dan memasang anak tangga.
- Jangan ragu untuk memodifikasi dimensi persis rintangan sesuai keinginan Anda. Yang paling penting adalah memungkinkan Anda untuk bergerak secara alami dan eksplosif tanpa menempatkan diri Anda pada risiko cedera.
- Setelah Anda selesai menyusun Salmon Ladder, mulailah berlatih secara teratur untuk menguasai teknik memanjat yang rumit.
- Untuk menghindari mendarat di bar Anda, pasang tali dengan penyeimbang atau bungee ke bar Anda.
Peringatan
- Hindari semua komplikasi gegar otak dengan memastikan Anda memiliki soft landing jika terjadi kesalahan.
- Berlatih dengan aman. Tidak peduli seberapa baik Anda membangun Salmon Ladder, selalu ada kemungkinan Anda bisa jatuh, menghancurkan jari-jari Anda, menghancurkan wajah Anda, mengambil serpihan dari bingkai, atau mengalami kecelakaan kecil lainnya.
- Bertanggung jawab saat menangani alat Anda, terutama paku, gergaji, bor listrik, dan barang-barang berbahaya lainnya.
