Untuk melakukan relevé, Anda harus bangkit pada pointe atau demi-pointe dari kaki datar sering kali menggunakan pegas kecil dari demi-plié, di mana kedua kaki ditarik dengan cepat. Relevés adalah bagian dari balet dasar dan sangat penting saat melakukan banyak trik dan putaran menari. Mereka cukup sederhana jika dilakukan dengan cara yang benar. Baca terus untuk mempelajari cara melakukannya!
Langkah
Bagian 1 dari 4: Bersiap Sebelum Berlatih
Langkah 1. Tetap bugar secara fisik
Sebelum melakukan trik apa pun, meskipun itu sedikit relevan, Anda harus bugar dan sehat. Berolahraga setidaknya selama 30 menit sehari, dan bekerja keras untuk menjaga diri Anda dalam kesehatan yang baik.
Anda harus bisa mengangkat beban dengan kaki saat melakukan relevé. Cobalah berdiri di atas jari kaki Anda dan berjalan-jalan sebentar sampai Anda merasa nyaman dengannya
Langkah 2. Pemanasan sebelum menari
Untuk mencegah diri Anda terluka atau membuat otot Anda lelah, lakukan pemanasan. Karena relevés didasarkan pada pergelangan kaki dan kaki Anda, Anda harus memastikan mereka kuat, dan tidak akan rusak jika Anda melakukan relevés.
- Jika pergelangan kaki Anda pernah mengalami cedera sebelumnya, berhati-hatilah karena Anda tidak ingin melukai diri sendiri lagi.
- Terus arahkan dan tekuk kaki Anda sebagai latihan. Setiap ada kesempatan, duduklah, regangkan kaki Anda dan arahkan selama beberapa detik, dan bawa lebih jauh ke belakang. Terus lakukan ini untuk memperkuat kaki Anda.
Langkah 3. Pelajari berbagai posisi balet.
Ada lima posisi kaki yang berbeda dalam balet, dan sebaiknya Anda mengetahui posisi dasar sebelum melanjutkan dengan yang lainnya.
Untuk menjadi lebih baik dalam menari, disarankan agar Anda mempelajari lima posisi kaki yang berbeda dalam balet sebagai permulaan. Ini akan membantu Anda tumbuh menjadi penari yang lebih baik, dan akan membuat Anda lebih akrab dengan menari
Langkah 4. Temukan sepatu yang sempurna
Jika Anda seorang pemula, sebaiknya gunakan sepatu kanvas atau kulit saat menari. Sambil belajar bagaimana melakukan relevé, memakai kaus kaki, atau berlatih tanpa alas kaki.
Jangan mulai dengan pointes karena dapat merusak pergelangan kaki Anda tanpa latihan yang tepat
Bagian 2 dari 4: Melakukan Relevé
Langkah 1. Mulailah dari posisi pertama
Saat melakukan posisi pertama, kaki Anda harus dalam bentuk "V". Cobalah untuk menjaga kaki Anda berubah sedekat mungkin dengan 180 derajat yang Anda bisa.
- Jaga punggung tetap lurus, karena penting untuk menjaga postur tubuh saat menari.
- Cobalah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus juga, tanpa menekuk lutut Anda.
- Karena belokan yang lebih lebar hanya datang dengan latihan, sebaiknya Anda tidak memaksakan diri untuk membuatnya 180 derajat.
Langkah 2. Perbaiki postur Anda sedikit lagi
Pastikan kaki Anda diputar ke luar dan berat badan Anda seimbang. Pegang tulang belakang Anda panjang dan tinggi, dan jaga agar lengan Anda sedikit membulat, rileks, dan rendah di depan tubuh Anda.
Posisikan dagu Anda sedikit ke atas, dan dorong bahu Anda ke belakang juga
Langkah 3. Berdiri di atas jari kaki Anda
Tekan melalui tumit kaki Anda, dan tarik ke atas untuk berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Cobalah untuk tetap di sana selama beberapa detik, dan letakkan tumit Anda kembali ke bawah dengan lembut. Berfokuslah untuk menjaga kaki Anda tetap kuat, lurus, dan berputar ke luar. Libatkan inti Anda dan jaga agar bahu Anda terangkat dan kembali.
- Pastikan bahwa Anda menyeimbangkan keseimbangan berat badan Anda dan bahwa Anda tidak terlalu banyak menggunakan jempol kaki atau jari kelingking Anda.
- Pastikan tumit Anda terbalik, dan sejajar.
- Selama relevan, fokuslah untuk melibatkan inti Anda; memiliki partisipasi Anda; mengendalikan dan melibatkan paha bagian dalam, bawah, dan pinggul Anda; dan menarik lutut ke atas.
Langkah 4. Bangkit perlahan dengan anggun
Saat Anda bangkit, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, dan jaga agar lengan tetap rileks, tetapi dalam posisi yang benar.
- Untuk menjaga keseimbangan, cobalah memegang sesuatu untuk memberi Anda dukungan seperti kursi atau barre. Saat Anda berlatih lebih jauh, lepaskan pegangan Anda dari kursi dan coba lagi.
- Lanjutkan untuk menjaga kepala Anda ke atas dan bawah terselip saat naik.
Langkah 5. Kembali ke posisi pertama
Untuk menyelesaikan relevé Anda, kembalilah ke posisi pertama, yang merupakan posisi yang sama dengan Anda sebelum melakukan relevé.
Anda juga dapat pindah ke posisi lain setelah melakukan releve, tetapi sebaiknya kembali ke posisi pertama jika Anda hanya berlatih
Bagian 3 dari 4: Melakukan Relevé di Pointes
Langkah 1. Ikuti tindakan pencegahan
Menggunakan pointes berbahaya, dan tidak boleh digunakan tanpa pelatihan intensif atau instruksi dari pelatih Anda. Mereka dapat melukai otot dan jaringan Anda, dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada pergelangan kaki Anda. Kecuali Anda diinstruksikan, sebaiknya Anda menahan diri untuk tidak menggunakan pointes.
Langkah 2. Mulailah di posisi pertama
Anda dapat melakukan relevés dari posisi balet yang berbeda, tetapi paling mudah untuk memulai di posisi pertama. Kaki Anda harus diputar dengan tumit menyentuh, dan kaki Anda lurus.
Pastikan lutut Anda tidak saling bersentuhan
Langkah 3. Turun menjadi demi-plié
Anda harus menekuk lutut setengah, dengan kaki keluar dari pinggul dan lutut terbuka.
- Pastikan punggung Anda lurus, dan pegang sesuatu untuk menopang, terutama karena Anda bertumpu pada pointes.
- Jangan berdiri di atas jari kaki Anda saat melakukan plie.
Langkah 4. Bangkit dengan anggun
Pastikan Anda menahan beban pada bola kaki Anda saat Anda mengangkat tumit Anda. Kaki Anda masih harus diputar. Perlahan naik ke ujung pointes Anda setelah melakukan demi-pliés Anda. Pertahankan kekuatan di paha depan dan betis Anda.
Segera kembali ke tumit Anda jika Anda merasakan sakit pada jari kaki, kaki, atau pergelangan kaki Anda
Langkah 5. Kembali ke posisi awal Anda
Jika Anda hanya berlatih relevé dasar pada pointe, Anda harus kembali ke posisi yang sama saat Anda memulai. Jika Anda semakin nyaman dengan relevés, Anda dapat mulai melakukan trik lain dan berbelok ke kanan setelah melakukan relevé Anda pada pointe.
Langkah 6. Berlatih relevansi dari posisi lain
Setelah Anda merasa nyaman dengan relevansi di posisi pertama, coba lakukan juga dari empat posisi lainnya.
Semakin sulit saat Anda mencoba di posisi yang berbeda, terutama dari posisi kelima di pointe. Terus berlatih dengan kesabaran sampai Anda merasa nyaman dengan melakukan relevansi dimulai dengan setiap posisi yang berbeda
Bagian 4 dari 4: Melakukan Relevé dengan Pegas
Langkah 1. Pahami perbedaan antara relevansi biasa dan relevansi pegas
Kedua relevansi mengacu pada mengangkat diri Anda tinggi-tinggi di atas jari-jari kaki Anda, dan keduanya dapat dilakukan di kelima posisi balet. Perbedaan utama antara keduanya adalah bahwa Anda tidak harus menekuk lutut dalam relevansi biasa, tetapi Anda harus melakukannya saat melakukan pegas, karena memberikan lebih banyak momentum.
Langkah 2. Mulailah dengan posisi pertama
Mulai lagi dengan posisi pertama karena ini adalah posisi latihan yang paling umum untuk pemula.
Saat Anda merasa nyaman memulai dari posisi pertama, Anda dapat melanjutkan untuk mencobanya dari posisi lain juga
Langkah 3. Lakukan tumpukan
Setelah mulai di posisi pertama, tekuk lutut Anda menjadi tumpukan. Menekuk lutut menjadikannya titik pegas yang membantu Anda melangkah lebih jauh, dan mendorong Anda lebih tinggi.
Saat Anda membungkuk, pastikan Anda tidak mengangkat tumit ke atas. Pertahankan kaki Anda pada posisi awal, terpaku di tanah
Langkah 4. Bangkit dengan kaki sedikit lebih jauh dari satu sama lain
Saat Anda berdiri, gerakkan tumit Anda sedikit, hampir saling berhadapan.
Ingatlah untuk menyeimbangkan berat secara merata. Pastikan Anda tidak meletakkan terlalu banyak beban pada jari kaki pertama atau terakhir Anda
Langkah 5. Kembali ke posisi pertama
Seperti biasa, Anda harus menyelesaikan di mana Anda memulai saat berlatih menari.
Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, Anda bisa melakukan split jump atau beberapa trik juga
Langkah 6. Berlatih naik dengan anggun
Saat menari, Anda harus memastikan bahwa Anda stabil dan gerakan Anda tidak tersentak-sentak. Ini bisa membutuhkan banyak latihan, tetapi pada akhirnya itu sepadan.
Langkah 7. Latih pegas dari posisi lain
Setelah Anda merasa nyaman melakukan gerakan pegas dari posisi pertama, Anda juga harus mulai melatihnya dari posisi awal lainnya.
Tips
- Lakukan pemanasan dan peregangan setiap hari.
- Konsumsi banyak protein karena menari membutuhkan banyak kekuatan.
- Regangkan kaki Anda dengan tandu kaki. Ini akan membantu Anda melakukan peregangan dengan baik dan mendapatkan kekuatan.
- Beli sepatu berkualitas tinggi sambil menari. Ini akan membantu Anda menari lebih baik.
