Baik Anda berakting, bernyanyi, memainkan alat musik, atau menjadi pembawa acara, tampil di atas panggung bisa sangat menegangkan dan menakutkan. Belajarlah untuk mengendalikan saraf Anda sehingga Anda bisa tampil dengan energi dan percaya diri. Kembangkan kehadiran panggung karismatik yang akan terhubung dengan audiens Anda. Berlatihlah agar Anda mengetahui kinerja Anda dari belakang ke depan, dan Anda akan membuat pertunjukan Anda diingat!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menangani Saraf Anda
Langkah 1. Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan tubuh Anda
Saat Anda gugup, otot-otot Anda terkunci dan pernapasan Anda menjadi tidak teratur, yang dapat berdampak negatif pada kinerja Anda. Untuk mengatasi ini, tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam untuk bersantai. Tahan napas selama 3-5 detik, lalu keluarkan perlahan.
Langkah 2. Biarkan diri Anda mengakui dan menerima kegugupan
Demam panggung adalah hal yang wajar, dan sesuatu yang dihadapi oleh banyak artis. Satu hal yang tidak boleh dilakukan ketika Anda gugup adalah lari dari perasaan yang membuatnya tampak lebih menakutkan. Sebaliknya, mundur selangkah dan lihat kecemasan Anda secara objektif. Katakan pada diri sendiri bahwa saraf Anda normal dan baik-baik saja, dan itu bahkan dapat membuat Anda menjadi pemain yang lebih baik!
- Menjadi gugup bukanlah sesuatu yang harus ditakuti. Ini mungkin tidak terasa nyaman, tetapi Anda tahu bahwa Anda cukup kuat untuk menangani ketidaknyamanan dan tetap melakukan yang terbaik.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, “Ini resital besar, jadi tentu saja saya gugup. Tidak apa-apa. Bagaimanapun, saya akan melakukan yang terbaik yang saya bisa.”
Langkah 3. Kendalikan adrenalin Anda dengan pikiran positif yang terfokus tentang penampilan
Menjadi gugup berarti Anda memiliki adrenalin yang mengalir ke seluruh tubuh Anda, dan itu bisa menjadi hal yang baik sebelum pertunjukan besar. Alih-alih membiarkan adrenalin itu menjadi liar dan membuat Anda gugup dan khawatir, fokuskan pada pikiran dan tindakan positif untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Misalnya, Anda bisa menyalurkan adrenalin ke dalam gerakan fisik, seperti memainkan jari atau menganggukkan kepala. Anda juga bisa berjalan atau bahkan menari untuk menghilangkan kegugupan Anda dan melakukan pemanasan sedikit sebelum naik ke atas panggung.
- Secara mental, gunakan energi Anda untuk mengakui pikiran khawatir Anda, lalu beralih ke pikiran yang bersemangat dan optimis. Pikirkan tentang seberapa keras Anda telah bekerja untuk ini, betapa bersemangatnya Anda, dan seberapa siap perasaan Anda.
- Banyak pemain menemukan bahwa beberapa kegugupan pra-pertunjukan yang sehat memberi mereka ledakan adrenalin yang mereka butuhkan untuk memberikan pertunjukan yang luar biasa. Rangkullah saraf Anda sebagai cara untuk membantu Anda melakukan yang terbaik.
Langkah 4. Hilangkan kekhawatiran berulang saat Anda menyadarinya
Saraf yang buruk terkadang dapat mengirim Anda ke dalam spiral kekhawatiran yang sulit untuk dilepaskan. Hentikan siklus sebelum dimulai dengan terlebih dahulu memperhatikan saat Anda mulai khawatir. Berhentilah dan terimalah bahwa Anda merasa gugup, tetapi perasaan itu tidak harus mengendalikan Anda.
- Misalnya, Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan sesuatu seperti, “Saya tidak siap untuk ini. Aku akan mengacaukan semuanya." Alih-alih melanjutkan nada ini, katakan, “Ini hanya berarti saya gugup. Saya berlatih keras untuk ini. Itu wajar untuk gugup, tetapi itu tidak berarti saya akan mengacau.”
- Jika Anda mengkhawatirkan kesalahan atau kegagalan di masa lalu, coba katakan pada diri sendiri, “Saya telah bekerja keras sejak saat itu dan belajar dari kesalahan. Saya telah banyak berkembang, dan sekarang saya mendapat kesempatan untuk menunjukkannya.”
Langkah 5. Cobalah visualisasi positif dan meditasi untuk bersantai
Duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda. Bayangkan diri Anda memberikan kinerja yang luar biasa, dan biarkan diri Anda merasakan emosi itu-kepercayaan diri, kekuatan, kegembiraan, dan banyak lagi. Membiarkan gambar itu memenuhi Anda akan memberi Anda dorongan kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk mewujudkannya.
Visualisasi positif telah terbukti meningkatkan performa di berbagai arena, jadi cobalah
Langkah 6. Ubah kegugupan Anda menjadi antusiasme begitu Anda berada di atas panggung
Anda mungkin masih merasa gugup saat melangkah di atas panggung. Alih-alih membeku, salurkan energi gugup itu ke dalam senyuman lebar atau lambaian tangan atau gerakan yang antusias. Ini adalah cara yang bagus untuk menutupi kecemasan Anda saat berhubungan dengan penonton.
- Jika Anda seorang musisi, Anda bisa tersenyum, mengangguk kepada orang banyak, dan berjalan cepat ke tempat Anda. Dalam suasana yang tidak terlalu formal, Anda bahkan bisa melompat-lompat atau berlari di atas panggung.
- Jika Anda berakting atau berpidato, berjalanlah dengan percaya diri dan berkarakter. Jika Anda menari, berjalanlah di atas panggung seperti yang telah Anda latih, tersenyum atau menatap penonton dengan percaya diri jika itu cocok dengan suasana penampilan Anda.
Metode 2 dari 3: Memiliki Kehadiran Panggung yang Luar Biasa
Langkah 1. Bergerak secara alami dan percaya diri
Cara Anda memegang tubuh Anda di atas panggung memiliki efek besar pada persepsi penonton tentang Anda. Tidak peduli seberapa gugup Anda atau betapa aneh rasanya, masuklah dengan percaya diri dan positif. Berdiri tegak dan lihat sekeliling dengan tenang dan percaya diri untuk menunjukkan bahwa Anda kuat dan terkendali.
- Jika Anda seorang musisi, bergeraklah secara alami ke musik. Ini bisa berarti berjalan, menari, atau melompat-lompat jika Anda berada dalam sebuah band, atau memejamkan mata dan bergoyang jika Anda menampilkan karya yang lebih klasik.
- Jika Anda seorang aktor atau penari, tampilkan karakter atau suasana hati Anda dengan intensitas dan antusiasme. Lemparkan seluruh tubuh Anda ke dalamnya dan jangan menahan apa pun.
- Jika Anda memberikan pidato atau melakukan rutinitas komedi, salurkan kepercayaan diri Anda ke dalam suara dan gerak tubuh Anda. Berjalanlah di atas panggung jika terasa nyaman dan gerakkan kepala dan tangan Anda secara alami.
Langkah 2. Lakukan kontak mata dengan audiens Anda
Ketika Anda menghindari melihat kerumunan, itu menyampaikan rasa tidak aman. Alih-alih, lihatlah audiens Anda sebanyak mungkin untuk menunjukkan kepercayaan diri Anda dan bawa mereka ke dalam pertunjukan Anda.
Ini mungkin terasa canggung pada awalnya, tetapi membuat kontak mata terlihat alami dan kuat dari sudut pandang audiens
Langkah 3. Berinteraksi secara langsung dengan audiens Anda senyaman mungkin
Berbagai jenis pertunjukan membutuhkan jenis interaksi penonton yang berbeda, tetapi pastikan untuk menjangkau dengan cara tertentu selama pertunjukan Anda. Anda bahkan dapat merencanakan bagaimana melakukan ini sebelumnya, memutuskan kapan Anda harus menoleh untuk melihatnya, mengajukan pertanyaan, atau menceritakan sebuah kisah.
Jika Anda tampil di depan penonton langsung, pastikan untuk memproyeksikan suara Anda sehingga semua orang dapat mendengar Anda dan melakukan kontak mata dengan penonton dari berbagai bagian
Langkah 4. Tunjukkan pada audiens Anda bahwa Anda menikmati diri sendiri semampu Anda
Rilekskan otot-otot di tubuh dan wajah Anda, biarkan diri Anda tersenyum, dan bergeraklah dengan energi positif. Menunjukkan kepada audiens bahwa Anda menikmati pertunjukan akan membuat mereka senang menonton Anda!
Langkah 5. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa keren dan percaya diri
Jika Anda dapat memilih pakaian Anda, pilihlah sesuatu yang membuat Anda merasa nyaman. Penampilan Anda adalah tempat di mana Anda bisa lolos dengan mengenakan sesuatu yang sedikit lebih tidak biasa, jadi lakukanlah! Pastikan pakaian Anda juga sesuai dengan suasana pertunjukan.
Jika Anda berada di panggung yang lebih tinggi, penonton akan melihat sepatu Anda dengan baik, jadi pastikan sepatu itu bagian dari tampilan terpadu Anda
Langkah 6. Hindari saat-saat hening saat Anda tampil
Kecuali jika keheningan ditulis dalam naskah, lagu, atau rencana pertunjukan Anda, sebaiknya hindari. Keheningan yang tidak disengaja selama pertunjukan dapat membuat penonton merasa canggung dan menunjukkan bahwa Anda tidak mengendalikan pertunjukan.
- Jika Anda seorang musisi, misalnya, ketahui dan praktikkan dengan tepat kapan Anda akan bertransisi ke lagu berikutnya, atau siapkan beberapa hal untuk diucapkan di sela-sela lagu untuk mengisi kekosongan.
- Sebagai seorang aktor, bersiaplah dengan setiap baris dan bersiaplah untuk berimprovisasi sedikit, kalau-kalau ada orang lain yang lupa.
- Jika Anda berbicara atau melakukan rutinitas komedi, tidak apa-apa untuk mengambil jeda untuk efek, membiarkan audiens Anda bereaksi, atau untuk mengatur napas Anda. Pastikan untuk melanjutkan pidato atau tindakan Anda jika dirasa tepat, atau segera setelah hadirin kembali tenang.
Metode 3 dari 3: Berlatih Sebelum Anda Tampil
Langkah 1. Berlatihlah dalam kondisi yang memicu kecemasan
Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih di bawah situasi tekanan yang lebih tinggi dapat membantu Anda tampil lebih baik selama real deal. Cobalah untuk meniru lingkungan kinerja bertekanan tinggi saat Anda berlatih dengan mengundang sekelompok orang untuk menonton Anda. Anda juga dapat mencoba berlatih di panggung yang sama tempat Anda akan tampil, atau yang serupa.
Tetapkan tantangan untuk diri sendiri, seperti, “Jika saya berhasil melewati lagu ini tanpa kesalahan, saya akan mentraktir diri saya dengan es krim.” Bahkan menempatkan taruhan kecil pada latihan Anda dapat meningkatkan tekanan dan membuat Anda terbiasa
Langkah 2. Latih pertunjukan penuh Anda beberapa kali
Anda mungkin tergoda untuk hanya mempraktekkan bagian-bagian dari penampilan Anda yang paling Anda perjuangkan, tetapi ini dapat mengganggu aliran pertunjukan Anda dan menciptakan produk akhir yang tidak rata. Alih-alih, jalankan seluruh penampilan Anda sebanyak yang Anda bisa untuk merasa nyaman dengan durasi, transisi, dan bagaimana rasanya pergi dari awal hingga akhir.
Langkah 3. Tonton pertunjukan serupa untuk memberi Anda ide dan kepercayaan diri
Menonton artis yang Anda kagumi dapat memberi Anda inspirasi dan kepercayaan diri dalam pertunjukan Anda sendiri. Lihat bagaimana mereka menambahkan bakat mereka sendiri ke penampilan mereka dan bekerja untuk meniru itu dengan cara Anda sendiri untuk mengembangkan kehadiran panggung.
- Misalnya, jika Anda berada dalam sebuah band, carilah pertunjukan menurut grup dalam genre yang sama. Lihatlah cara anggota band berinteraksi, bagaimana mereka bergerak di sekitar panggung, dan apa yang membuat mereka menyenangkan untuk ditonton, lalu pikirkan bagaimana Anda dapat memasukkan hal-hal serupa ke dalam set Anda sendiri.
- Jika Anda sedang bermain, tonton drama serupa dan lihat bagaimana para aktor mewujudkan karakter mereka sambil mempertahankan kehadiran panggung mereka.
Langkah 4. Hafalkan baris atau musik Anda sebaik mungkin
Memainkan lembaran musik, melihat catatan, atau membaca dialog Anda membuat penghalang antara Anda dan audiens Anda, membuat pertunjukan menjadi kurang menyenangkan. Berusahalah untuk mengingat kinerja Anda sehingga Anda dapat mempertahankan hubungan Anda dengan orang banyak dan tidak merasa bergantung pada apa pun kecuali kemampuan Anda sendiri.
Langkah 5. Rekam dan tonton latihan Anda untuk melihat apa yang perlu Anda kerjakan
Atur kamera di seberang ruangan dari Anda dan jalankan kinerja penuh Anda. Putar ulang rekaman dan perhatikan diri Anda dengan cermat, cari area yang dapat Anda kerjakan. Menggunakan rekaman memberi Anda tampilan yang lebih objektif pada acara Anda, lebih dekat dengan apa yang akan dilihat penonton, yang merupakan cara yang bagus untuk menemukan hal-hal yang Anda tidak tahu perlu ditingkatkan.
Cari kesalahan dalam pertunjukan itu sendiri, seperti garis atau nada yang terlewat, serta momen canggung
Langkah 6. Bangun kepercayaan diri Anda sehingga Anda siap untuk tampil dengan antusias
Berpikir positif, kerjakan hal-hal yang perlu Anda kerjakan, dan beri penghargaan pada diri sendiri untuk hal-hal yang Anda lakukan dengan baik. Memiliki kepercayaan diri adalah kunci untuk performa yang hebat, jadi tingkatkan performa Anda dengan setiap sesi latihan.
