Ada banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam. Salah satu faktor tersebut adalah bantal Anda. Memilih bantal yang salah dapat memperburuk sakit kepala dan ketegangan leher dan bahu. Meluangkan waktu untuk menentukan bantal terbaik untuk Anda berdasarkan kebiasaan tidur dan kebutuhan pribadi Anda akan membantu memastikan bahwa Anda bangun dengan segar dan siap untuk hari Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menemukan Posisi Tidur Pilihan Anda
Langkah 1. Pikirkan tentang posisi tidur yang paling Anda sukai
Beberapa orang tidur terutama di punggung mereka, beberapa tidur terutama di sisi mereka dan beberapa lebih suka tidur tengkurap. Mengetahui posisi Anda cenderung tidur penting untuk memilih bantal yang benar.
Jika Anda cenderung mendengkur, tidur miring jauh lebih baik. Anda lebih cenderung mendengkur jika tidur telentang
Langkah 2. Luangkan beberapa malam untuk menemukan posisi tidur favorit Anda
Meskipun Anda mungkin sudah memiliki gagasan yang cukup bagus tentang posisi pilihan Anda, ada baiknya meluangkan waktu beberapa malam untuk mengonfirmasinya.
- Saat Anda bersiap-siap untuk tertidur, luangkan beberapa menit untuk telentang, miring, dan tengkurap. Lihat mana yang terasa paling nyaman untuk Anda. Jika Anda menghabiskan setengah jam di perut Anda dan Anda belum tertidur, itu mungkin bukan posisi pilihan Anda.
- Cobalah untuk menyadari posisi Anda saat bangun di pagi hari. Tuliskan posisi Anda bangun sehingga Anda dapat membandingkan selama beberapa hari.
Langkah 3. Pilih posisi pilihan Anda
Sekarang setelah Anda menghabiskan waktu untuk memikirkan dan menemukan posisi tidur pilihan Anda, inilah saatnya untuk memutuskan. Ini adalah keputusan penting, karena akan memandu Anda ke bantal yang sempurna.
- Jika Anda seorang tidur perut, Anda akan membutuhkan bantal yang lembut dan cukup rata, atau Anda mungkin tidak membutuhkan bantal sama sekali. Memiliki bantal yang lembut akan membuat leher Anda lebih sejajar dengan tulang belakang Anda.
- Jika Anda seorang tidur kembali, cari bantal yang tebalnya sedang. Anda tidak ingin terlalu tebal, atau itu akan mendorong kepala Anda terlalu jauh ke depan. Anda juga tidak ingin terlalu lembut, atau kepala Anda akan tenggelam ke kasur. Dalam hal ini, Anda mungkin menginginkan bantal yang lebih tebal dan kencang di bagian bawah, untuk memberikan sedikit penyangga leher.
- Tempat tidur samping akan membutuhkan bantal yang lebih tebal dan kencang untuk membantu menopang leher.
- Jika Anda menemukan bahwa Anda adalah tidur campuran dan Anda menemukan banyak posisi nyaman sepanjang malam, cari bantal dengan ketebalan sedang, dan sedikit lebih lembut sehingga dapat digunakan dengan nyaman di berbagai posisi
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Mengapa Anda harus membeli bantal datar jika Anda lebih suka tidur tengkurap?
Bantal datar memberikan lebih banyak dukungan leher daripada yang lain.
Tidak! Bantal datar biasanya memiliki penyangga leher yang lebih sedikit daripada bantal tebal sedang dan bantal tebal/keras. Namun, jika Anda membutuhkan lebih banyak penyangga leher sepanjang malam, pertimbangkan bantal yang lebih lembut dan tebal sedang. Coba lagi…
Bantal datar menjaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
Ya! Bantal datar atau pergi tanpa bantal sama sekali adalah pilihan terbaik untuk tidur perut. Bantal datar menjaga kepala Anda agar tidak terlalu tinggi, yang membuat leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda yang lain. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Bantal datar fleksibel untuk posisi apa pun.
Tidak terlalu! Bantal datar biasanya hanya terbaik untuk tidur perut. Jika Anda membutuhkan bantal yang fleksibel, cobalah bantal yang lebih lembut dengan ketebalan sedang yang memungkinkan Anda untuk tidur dengan nyaman di berbagai posisi sepanjang malam. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Memilih Isi Bantal Anda
Langkah 1. Pelajari tentang berbagai jenis isian yang ada
Ada banyak jenis bantal, dan setiap jenis memiliki hal yang berbeda untuk ditawarkan.
- Pertimbangkan masalah medis apa pun yang Anda miliki. Jika Anda menderita asma, alergi, atau sakit leher kronis, Anda mungkin memerlukan tambalan khusus atau penutup anti tungau debu untuk bantal.
- Pertimbangkan biayanya. Beberapa tambalan bantal cenderung lebih mahal daripada yang lain.
Langkah 2. Pertimbangkan bantal bulu atau bulu
Bantal ini biasanya terbuat dari bulu angsa atau bebek bagian dalam dan dapat diisi sesuai keinginan Anda.
- Lebih banyak ketegasan, atau loteng, cocok untuk tidur samping, sementara loteng yang lebih sedikit lebih baik untuk tidur punggung atau perut.
- Mereka dapat bertahan hingga 10 tahun dan tahan banting serta bernapas karena terbuat dari bahan alami.
- Ketahuilah bahwa ada perbedaan antara bantal bulu dan bantal bulu. Bulunya sangat ringan dan lembut, dan biasanya terletak di bawah bulu yang lebih keras dan lebih kuat, yang melindungi burung dari unsur-unsur. Bantal bulu kemungkinan akan lebih keras, dan ada kemungkinan beberapa duri bulu dapat menembus kain, terutama pada bantal bulu yang lebih murah.
- Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa bantal bulu atau bulu angsa memperburuk alergi atau asma, beberapa orang lebih memilih untuk menghindarinya.
- Anda mungkin ingin menghindari bantal bulu angsa karena alasan etis, atau karena asma atau alergi. Dalam hal ini, ada versi sintetis yang tersedia.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk memilih bantal wol atau katun
Bantal wol atau katun mungkin sangat cocok untuk Anda jika Anda menderita alergi parah, karena bantal ini tidak rentan terhadap tungau debu atau jamur.
- Ketahuilah bahwa bantal-bantal ini cenderung cukup keras, sehingga mungkin bukan yang paling cocok untuk penidur perut.
- Jika Anda suka tidur tengkurap, tetapi Anda juga menginginkan bantal yang hipoalergenik, Anda mungkin bisa menemukan bantal wol atau katun yang sangat tipis.
Langkah 4. Pertimbangkan bantal lateks
Bantal ini terbuat dari getah pohon karet, sehingga elastis dan tahan banting.
- Bantal ini baik untuk penderita alergi, karena tahan jamur.
- Mereka cenderung lebih dingin daripada busa memori dan dapat dibentuk agar sesuai dengan kepala dan leher Anda.
- Bantal lateks tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Konsistensi juga bervariasi, beberapa menggunakan bahan parut sementara yang lain terbuat dari inti padat.
- Mereka tidak menawarkan 'memberi' sebanyak bantal busa memori dan bisa sangat berat, dan mahal.
Langkah 5. Pertimbangkan bantal busa memori
Bantal ini terbuat dari poliuretan, yang kemudian dicampur dengan bahan kimia tambahan.
- Bantal busa memori tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran termasuk versi berbentuk S.
- Mereka memberikan dukungan yang baik, terutama jika Anda memiliki masalah leher, rahang, atau bahu.
- Mereka tahan lama dan bagus dalam membentuk kontur kepala dan leher Anda.
- Kepadatan tinggi adalah yang terbaik untuk menghindari kerusakan material.
- Ketahuilah bahwa bahan ini dapat membuat Anda panas, karena tidak "bernafas".
- Jika Anda cenderung banyak bergerak, bantal ini mungkin tidak nyaman karena membutuhkan sedikit waktu untuk dibentuk menjadi berbagai bentuk.
- Bantal busa memori baru mungkin memiliki bau tidak sedap yang akan hilang setelah beberapa saat.
Langkah 6. Pertimbangkan bantal khusus
Kebiasaan tidur dan kondisi kesehatan tertentu dapat menyebabkan bantal "normal" mungkin bukan pilihan terbaik Anda. Namun, ketahuilah bahwa sementara bantal khusus mungkin bermanfaat bagi Anda, tidak ada banyak penelitian untuk mendukung klaim yang mungkin dibuat oleh produsen, dan harganya bisa sangat mahal.
- Bantal posisional adalah bantal berbentuk huruf n kecil yang mengklaim dapat membantu mereka yang menderita sleep apnea tetap berada di posisi ideal. Bantal juga mengklaim dapat membantu mengurangi lemparan dan putaran sepanjang malam.
- Bantal serviks memberikan kekencangan ekstra di bagian bawah bantal untuk memberikan dukungan pada leher. Klaim bahwa bantal ini akan membantu mengurangi ketegangan leher dan sakit kepala, namun, belum ada penelitian yang cukup untuk mendukung klaim ini.
- Bantal anti mendengkur diklaim dapat membantu memposisikan kepala agar saluran udara tetap terbuka dengan mengangkat dagu menjauh dari dada. Mereka tidak terlalu membantu dalam hal mendengkur, tetapi Anda pasti dapat menggunakan salah satu dari ini jika Anda merasa nyaman.
- Bantal dingin dirancang dengan bahan pengisi yang menyerap panas kepala agar Anda tetap merasa sejuk. Meskipun mereka dapat digunakan oleh siapa saja yang ingin tetap sejuk di malam hari, mereka mungkin sangat cocok untuk seseorang yang menderita hot flashes.
- Bantal oksigen dirancang untuk meningkatkan sirkulasi udara, yang dimaksudkan untuk membantu Anda bernapas lebih bebas dan dalam saat Anda tidur. Sementara beberapa mengklaim ini telah membantu menghilangkan rasa sakit, dokter tidak yakin bagaimana atau apakah teknologi ini benar-benar bekerja atau tidak.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Jika Anda cenderung tidur tengkurap lebih dari posisi lain dan Anda memiliki alergi terhadap tungau debu, jenis pengisi bantal mana yang merupakan pilihan yang lebih baik?
Sebuah bantal bawah.
Tidak terlalu! Bawah adalah bulu bagian dalam bebek, dekat dengan tubuh hewan. Down dapat menarik tungau debu dan alergen lainnya, sehingga banyak penderita alergi menghindarinya. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Sebuah bantal bulu.
Tidak! Bantal bulu dapat menarik alergen yang berbeda, termasuk tungau debu atau jamur. Banyak orang dengan alergi menghindari penggunaan bantal bulu. Tebak lagi!
Bantal busa memori.
Belum tentu! Sementara bantal busa memori datang dalam berbagai kepadatan yang dapat terbentuk di kepala dan leher Anda, mereka juga cenderung memiliki bau yang tidak sedap. Bau yang kuat dapat memicu masalah alergi. Tebak lagi!
Bantal wol tipis.
Betul sekali! Bantal wol dan kapas tidak menarik tungau debu atau jamur, membuatnya ideal untuk mereka yang alergi. Bantal wol tipis juga biasanya keras, yang lebih baik untuk tidur perut. Namun, jika Anda cenderung tidur tengkurap, Anda harus menghindari bantal wol tebal, yang tidak ideal untuk leher Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Menguji Berbagai Bantal
Langkah 1. Baca ulasan online sebelum berbelanja
Setelah menentukan jenis bantal yang menurut Anda tepat untuk Anda, lihatlah di internet. Baca ulasan untuk bantal yang berbeda sebelum berbelanja, terutama jika Anda berpikir untuk membeli bantal khusus, seperti bantal anti mendengkur atau bantal pendingin, yang mungkin mahal, dan mungkin tidak sesuai dengan klaimnya.
Langkah 2. Pahami bahwa harga bukanlah segalanya
Bantal terbaik untuk Anda mungkin bukan yang paling mahal. Cobalah bantal yang berbeda dalam kisaran harga yang berbeda.
Langkah 3. Berbaringlah dengan bantal
Banyak toko yang menjual bantal juga menjual kasur. Jika Anda bisa, ambil bantal dan berbaring dengannya selama beberapa menit untuk mencobanya. Ini akan memberi Anda gambaran yang lebih realistis tentang apakah bantal itu tepat untuk Anda atau tidak.
Langkah 4. Berdiri di dekat dinding
Jika Anda tidak dapat berbaring dengan bantal, cobalah berdiri di samping dinding dalam posisi tidur favorit Anda. Letakkan bantal di dinding. Jika bantal yang Anda uji bekerja dengan tubuh Anda, leher Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda.
Mungkin sulit untuk mengetahui sendiri apakah leher Anda tidak sejajar, jadi bawalah seorang teman untuk membantu Anda
Langkah 5. Tanyakan tentang masa percobaan dan jaminan uang kembali
Beberapa toko, seperti Ikea, menawarkan kesempatan untuk mengembalikan bantal Anda jika Anda tidak puas dengannya. Sebelum membeli bantal, tanyakan tentang kebijakan pengembalian. Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Saat Anda menguji bantal di toko, kualitas penting apa yang harus Anda cari?
Bantal yang tidak memberi tekanan pada telinga Anda.
Tidak terlalu! Anda mungkin menginginkan bantal yang tidak memberi tekanan pada telinga Anda, tetapi ini bukan kriteria penting yang harus dicari semua orang. Cobalah bantal di kasur sampel atau dinding dalam posisi tidur pilihan Anda untuk memeriksa bantal mana yang lebih baik untuk kepala Anda. Pilih jawaban lain!
Bantal yang membuat kepala Anda tetap dingin.
Coba lagi! Memeriksa apakah bantal akan membuat kepala Anda tetap dingin di malam hari penting bagi sebagian orang tetapi bukan kualitas penting yang dibutuhkan untuk setiap orang. Anda perlu memastikan bantal menopang kepala Anda cukup untuk membuat Anda nyaman di malam hari dan tidak sakit di pagi hari. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Bantal yang menjaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
Ya! Bantal yang sempurna akan menopang kepala Anda sambil menyelaraskan leher dengan tulang belakang. Cobalah bantal ke dinding saat dalam posisi tidur pilihan Anda. Jika bantal menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar, itu mungkin pilihan terbaik. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
