Kotak cahaya datang dalam berbagai bentuk. Pilih satu yang dirancang untuk terapi cahaya jika Anda menderita depresi atau gangguan afektif musiman. Jika Anda seorang fotografer, pilih kotak cahaya lembut yang digunakan untuk menciptakan cahaya alami dalam foto, dan, jika Anda ingin menggambar gambar yang cantik, gunakan versi seni untuk melacak gambar Anda. Sekarang biarkan ada cahaya!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Kotak Ringan untuk Mengobati Depresi
Langkah 1. Pilih kotak lampu dengan filter UV dengan intensitas pilihan Anda
Intensitas diukur dalam lux, dengan kotak yang paling umum digunakan adalah 10.000 lux. Beli yang memiliki filter UV built-in, yang akan melindungi kulit dan mata Anda dari sinar berbahaya.
- Pastikan Anda membeli kotak lampu khusus untuk mengelola gejala depresi. Ada kotak lain yang untuk kondisi kulit.
- Anda dapat membeli kotak lampu dari sebagian besar department store atau pengecer online. Mereka mulai sekitar $ 40 tetapi model dengan intensitas cahaya yang lebih tinggi atau bohlam berkualitas lebih baik dapat berharga beberapa ratus dolar.
Bagaimana Memilih Kotak Cahaya
Jika Anda ingin menghabiskan lebih sedikit waktu di bawah lampu, pilih kotak lampu dengan intensitas lebih tinggi antara 5.000 dan 10.000 lux. Kotak dengan intensitas lebih rendah, mulai dari 2.500 lux, membutuhkan lebih banyak waktu untuk mendapatkan efek yang sama.
Jika Anda tidak ingin merusak mata Anda, cari kotak dengan cahaya putih, bukan cahaya biru.
Jika Anda ingin membawa kotak Anda saat bepergian, beli versi portabel atau yang layarnya lebih kecil.
Langkah 2. Siapkan kotak lampu sehingga Anda dapat duduk di bawahnya dengan nyaman
Sebagian besar kotak lampu seukuran layar komputer desktop, sehingga harus diletakkan di atas perabot atau langkan yang sedikit lebih tinggi dari tinggi badan Anda saat duduk. Meja atau meja setinggi batang adalah tempat yang bagus untuk meletakkan kotak lampu Anda.
Baca paket atau instruksi untuk mengetahui seberapa jauh dari Anda kotak harus diposisikan. Ini akan bervariasi berdasarkan merek atau intensitas
Langkah 3. Atur kotak lampu agar sedikit menjauh dari bagian depan tubuh Anda
Kotak lampu tidak akan berfungsi jika berada di belakang Anda. Sesuaikan kotak sehingga miring ke bawah ke arah wajah Anda, tetapi sedikit ke kiri atau ke kanan sehingga tidak bersinar langsung ke mata Anda.
- Buka mata Anda saat menggunakan kotak. Jika Anda tidur atau memejamkan mata, Anda tidak akan mendapatkan efek yang sama.
- Jangan pernah menatap langsung ke kotak lampu saat dinyalakan atau Anda dapat merusak mata Anda.
Langkah 4. Duduk di bawah kotak lampu selama 30 menit setiap pagi
Ini akan meningkatkan suasana hati dan energi Anda dan membantu menjaga ritme sirkadian alami, yang merupakan jam internal tubuh Anda. Nyalakan lampu segera setelah bangun tidur untuk hasil terbaik dan duduk di kursi yang nyaman menghadap kotak.
- Anda dapat melakukan banyak tugas sambil duduk di bawah lampu. Pilih aktivitas yang tidak banyak bergerak seperti membaca, menulis, atau menggunakan laptop.
- Anda harus mulai memperhatikan peningkatan suasana hati atau energi Anda setelah sekitar 1 minggu.
- Selalu gunakan kotak sedini mungkin. Jika Anda menggunakannya di malam hari dalam waktu 3 jam sebelum tidur, cahayanya dapat mengganggu tidur Anda.
Langkah 5. Tingkatkan waktu Anda menjadi 60 menit jika tidak ada efek setelah 2 minggu
Ini mungkin diperlukan terutama jika Anda memiliki gejala depresi yang lebih parah. Anda dapat membagi penggunaan light box Anda menjadi 2 sesi 30 menit agar sesuai dengan jadwal Anda jika Anda mau, menjaga keduanya di awal hari.
- Jika Anda menambah waktu dan masih tidak melihat perbaikan apa pun, atau jika gejala Anda memburuk, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan lain.
- Tidak ada efek samping serius yang dilaporkan untuk menggunakan kotak cahaya lebih lama. Namun, jika mata Anda mulai terasa tegang atau jika Anda sakit kepala, cobalah duduk lebih jauh dari cahaya atau menggunakannya untuk waktu yang lebih singkat.
Langkah 6. Gunakan kotak setiap hari selama musim gugur dan musim dingin jika Anda mengalami depresi musiman
Gangguan afektif musiman biasanya dimulai pada bulan Oktober dan berlangsung hingga April. Mulailah menggunakan kotak lampu saat Anda pertama kali melihat gejalanya, dan kemudian berhenti menggunakannya di musim semi saat depresi Anda mereda.
- Anda juga dapat mulai menggunakan kotak lampu lebih awal, seperti pada bulan September, sebagai tindakan pencegahan jika Anda mau.
- Jika Anda memiliki depresi umum atau gangguan bipolar, Anda dapat duduk di bawah kotak cahaya sepanjang tahun.
Metode 2 dari 3: Menelusuri Gambar di Kotak Cahaya
Langkah 1. Rekatkan gambar yang akan Anda jiplak ke bagian atas kotak cahaya
Ini adalah permukaan datar, yang biasanya merupakan lapisan plastik tipis. Tempatkan selotip ke sudut atau sisi untuk menahan gambar di tempatnya.
- Pilih gambar dengan garis tebal dan gelap yang akan mudah terlihat melalui kertas Anda saat Anda menelusurinya.
- Anda dapat memeriksa gambar dengan spidol permanen hitam untuk membuat garis lebih menonjol.
- Beli kotak lampu dari toko seni, toko kerajinan, atau pengecer online.
Langkah 2. Letakkan selembar kertas di atas gambar yang direkatkan
Ini adalah kertas yang akan Anda jiplak desainnya. Sejajarkan sehingga gambar berada di bawah tempat Anda ingin mentransfernya pada selembar kertas kosong.
Anda juga bisa menempelkan kertas ini. Namun, pita itu bisa merobek atau menggores kertas
Jenis Kertas Apa yang Terbaik untuk Menjiplak?
Pilih kertas yang lebih ringan, seperti kertas printer atau kartu stok. Anda mungkin tidak dapat melihat gambar aslinya melalui opsi yang lebih berat, seperti papan poster atau karton.
Langkah 3. Nyalakan kotak lampu menggunakan sakelar di samping
Biasanya, tombol daya adalah sakelar kecil di kedua sisi kotak. Setelah Anda mengkliknya ke posisi "on", bagian atas kotak akan diterangi oleh bola lampu di bawah penutup plastik.
Jika lampu tidak menyala, periksa apakah baterai tidak longgar, lalu coba ganti
Langkah 4. Lacak gambar asli ke selembar kertas kosong
Anda harus dapat melihat desain aslinya dengan jelas setelah lampu dinyalakan. Gunakan pensil di lembar atas kertas untuk mengikuti garis gambar dengan cermat, pastikan Anda tidak melewatkan area apa pun.
- Jika Anda tidak dapat melihat gambar aslinya, kertas bagian atas Anda mungkin terlalu tebal. Coba gunakan kertas yang lebih ringan.
- Lakukan perlahan saat Anda menelusuri sehingga gambar akhir Anda terlihat bersih dan jelas.
- Sebaiknya gunakan pensil terlebih dahulu jika Anda khawatir melakukan kesalahan. Anda selalu dapat kembali lagi nanti dengan spidol.
Metode 3 dari 3: Mengambil Gambar yang Lebih Baik dengan Light Box
Langkah 1. Tentukan berapa banyak lampu yang ingin Anda gunakan dengan kotak Anda
Angka ideal adalah 3, dengan 1 di atas, 1 di sisi kiri, dan 1 di sisi kanan. Ini paling baik untuk menghindari bayangan dan untuk membuat latar belakang seputih mungkin.
- Menggunakan hanya 1 cahaya akan memberi Anda getaran yang lebih gelap dan lebih gelap.
- Anda dapat menggunakan lampu berdiri atau lampu yang dipasang di sisi kotak.
- Beli kotak lampu, beserta lampunya, dari pengecer online atau buat kotak Anda sendiri di rumah.
Langkah 2. Pasang lampu siang hari untuk meniru cahaya alami
Sementara cahaya alami yang sebenarnya sangat ideal untuk foto, bohlam siang hari, yang merupakan bohlam yang 4.500 Kelvin atau lebih tinggi, adalah hal terbaik berikutnya. Gunakan mereka di kotak cahaya Anda untuk cahaya putih yang lembut.
- Hindari lampu neon. Mereka akan memberi gambar rona kuning-hijau buatan.
- Untuk kotak yang lebih hemat energi, pilih lampu siang hari LED.
Langkah 3. Tempatkan kotak lampu pada permukaan yang rata dan colokkan lampu
Tempat terbaik untuk kotak Anda adalah di atas meja yang kokoh atau di tanah, sehingga Anda dapat mengatur barang-barang Anda di dalam kotak tanpa terjatuh. Pastikan itu dekat stopkontak listrik sehingga Anda dapat mencolokkan lampu Anda juga.
Jika kotak tidak mencapai stopkontak, gunakan kabel ekstensi atau soket ekstensi untuk menghubungkan lampu Anda dengan stopkontak
Langkah 4. Atur kamera Anda pada tripod di depan kotak lampu untuk foto yang lebih jelas
Dengan menggunakan tripod, Anda akan menghilangkan kegoyahan atau tepi buram yang mungkin timbul karena memegang kamera di tangan Anda. Tempatkan kamera dan tripod di luar kotak lampu, arahkan ke dalamnya.
- Sesuaikan ketinggian tripod sehingga kamera sama tingginya dengan pusat kotak lampu.
- Jika Anda tidak memiliki tripod, Anda dapat meletakkan kamera di benda kokoh lainnya, seperti tumpukan buku atau kotak sepatu, untuk menstabilkannya.
Langkah 5. Perbesar sebelum mengambil gambar untuk menyembunyikan tepi kotak
Anda tidak ingin foto Anda memiliki batas hitam di sekelilingnya dari kotak cahaya. Lihat melalui jendela bidik dan perbesar sehingga Anda tidak lagi melihat bagian luar kotak.
- Jika Anda lupa melakukan ini, Anda selalu dapat memotong tepinya nanti dalam program pengeditan foto.
- Hindari memperbesar terlalu banyak karena ini dapat membahayakan kualitas gambar. Jika Anda merasa ingin memperbesar, cukup gerakkan tripod lebih dekat ke kotak.
