Pirouette adalah jenis giliran yang dilakukan dengan satu kaki yang berasal dari balet, dan juga digunakan dalam tarian jazz. Untuk melakukan pirouette jazz, Anda perlu tahu cara meregangkan dan memperkuat otot Anda untuk menghindari cedera. Anda juga perlu mempelajari langkah-langkah yang benar yang akan membuat Anda siap untuk melakukan putaran.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Peregangan untuk Pemanasan
Langkah 1. Perkuat pergelangan kaki dan kaki Anda dengan gelang latihan
Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda, dan bungkus pita terapi di sekitar salah satu kaki Anda. Pegang ujung pita di masing-masing tangan, dan arahkan jari-jari kaki Anda sambil menjaga ketegangan di pita untuk menciptakan perlawanan. Lenturkan kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke langit-langit, dan betis Anda sedang diregangkan.
Jangan meregangkan salah satu kaki Anda jika terluka, karena Anda dapat memperburuk cedera
Langkah 2. Regangkan kaki Anda di barre balet
Berdiri dengan satu kaki, angkat kaki lainnya dan istirahatkan pergelangan kaki Anda di barre. Bersantailah di atas kaki yang terentang, dan jaga agar pinggul Anda tetap lurus di atas kaki Anda yang berdiri. Penting untuk menjaga pinggul tetap lurus ke arah yang Anda regangkan, karena banyak posisi balet mengharuskan Anda menjaga pinggul tetap stabil.
- Ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam saat Anda melakukan peregangan, karena itu membuat tubuh Anda rileks untuk fleksibilitas yang lebih baik.
- Regangkan pada bar yang memiliki ketinggian yang baik untuk tingkat fleksibilitas Anda.
Langkah 3. Tarik kaki ke belakang untuk meregangkan otot bagian atas
Duduk di lantai, rentangkan satu kaki dengan yang lain menyilang di atas paha. Dorong satu tangan ke tumit Anda, tetapi rilekskan tendon Achilles saat Anda melakukannya. Kemudian, tarik jari-jari kaki Anda ke bawah sampai kaki Anda melengkung dan Anda merasakan peregangan di bagian atas kaki Anda.
Jangan menarik terlalu keras, atau Anda mungkin mengalami kram di kaki Anda
Langkah 4. Duduk dengan kaki terentang untuk melakukan lingkaran pergelangan kaki
Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Gerakkan kaki Anda dalam lingkaran untuk memberikan pergelangan kaki Anda berbagai gerakan.
Ulangi ini 10 kali di kedua arah
Langkah 5. Putar bahu Anda dengan melakukan lingkaran lengan
Berbaring telentang dengan tangan terentang di kedua sisi seperti orang-orangan sawah. Seluruh tulang rusuk Anda harus menyentuh matras. Mulailah menggerakkan lengan Anda dalam lingkaran sehingga jari-jari Anda mengarah ke langit-langit.
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari gerakan ini, ulangi 5 hingga 8 kali gerakan lengan Anda di kedua arah
Langkah 6. Regangkan punggung Anda dengan fleksi dan ekstensi tulang belakang
Duduk di kursi di tepi kursi. Tekuk kepala ke arah lutut untuk melenturkan otot punggung. Balikkan gerakan ini untuk memperpanjang tulang belakang Anda, jadi kepala Anda harus mengarah ke langit-langit.
Ulangi ini 5 kali untuk meregangkan otot punggung Anda sepenuhnya
Bagian 2 dari 3: Masuk ke Posisi
Langkah 1. Dapatkan beberapa sepatu Jazz, sebaiknya split sole untuk fleksibilitas
Sol split memungkinkan lebih banyak fleksibilitas daripada sepatu sol penuh. Ini mirip dengan sepatu balet, dan memungkinkan Anda menekuk kaki saat melakukan pirouette. Setengah sol atau sepatu belok juga cocok untuk pirouette.
- Berlatihlah dengan kaus kaki atau sepatu dansa agar lebih mudah berputar. Berbalik tanpa alas kaki bisa menyakitkan jika Anda tidak membangun kapalan, dan itu sangat sulit.
- Pastikan untuk menyalakan permukaan yang rata.
Langkah 2. Tempatkan kaki Anda di posisi keempat untuk mempersiapkan kuda-kuda
Untuk mendapatkan posisi keempat, kaki Anda harus sejajar dengan kaki Anda. Jadi kedua kaki harus diputar sama dengan jari-jari kaki mengarah menjauh dari tubuh. Satu kaki harus diletakkan di depan yang lain dengan jarak kaki tidak lebih dari 1,5 kaki (0,46 m). Arahkan satu tangan ke depan Anda, dan yang lainnya ke samping, sehingga membentuk "L".
Tumit depan harus turun sementara tumit belakang terangkat siap digunakan untuk mengangkat
Langkah 3. Lakukan demi plie di posisi keempat
Dengan kaki Anda masih di posisi keempat, tekuk lutut Anda sehingga mengarah ke luar. Jaga tumit Anda di lantai pada saat yang bersamaan. Tekuk lutut Anda sejauh mungkin tanpa menjulurkan bagian belakang Anda dan tanpa mengangkat lutut Anda.
Jangan angkat tumit Anda dari lantai selama demi plie, karena Anda perlu mendorong tumit Anda untuk berputar dan melompat
Langkah 4. Gerakkan kaki belakang Anda ke passé
Dorong kaki belakang Anda dan letakkan kaki Anda sehingga lutut menghadap ke depan saat diputar ke dalam. Jari-jari kaki Anda harus tepat di atas lutut pada kaki yang berlawanan. Kaki pendukung Anda harus diputar ke luar untuk menopang passé.
Anda akan tahu lutut Anda terlalu tinggi jika berada di atas pinggul. Anda juga dapat melihat sudut otot quad untuk melihat apakah itu sejajar dengan tanah. Dalam passé yang baik, quad harus sejajar dengan lantai
Langkah 5. Gerakkan lengan Anda ke posisi pertama
Saat melakukan passé, letakkan lengan Anda di posisi pertama dengan menekuknya sehingga Anda terlihat seperti sedang memegang bola di tulang rusuk Anda. Ujung jari harus hampir bersentuhan ketika lengan Anda berada di posisi pertama, dan tangan Anda harus sejajar dengan tulang rusuk Anda.
Telapak tangan harus menghadap tubuh Anda
Bagian 3 dari 3: Menjalankan Pirouette
Langkah 1. Tataplah titik fokus agar tetap seimbang
Ini disebut bercak. Anda dapat mengenalinya dengan melihat sesuatu di dinding, seseorang di antara penonton, atau bayangan Anda di cermin. Saat Anda memulai putaran, Anda akan melihat tempat itu, dan kemudian melihatnya lagi saat Anda mengakhiri putaran.
- Bercak sangat penting; jika Anda tidak melakukannya, kemungkinan besar Anda akan jatuh.
- Kepala dan leher Anda akan tetap sejajar lebih baik jika Anda menjaga dagu Anda sejajar dengan lantai.
Langkah 2. Arahkan jari-jari kaki ke dalam passé untuk menjaga keseimbangan bagian tengah tubuh Anda
Jari-jari kaki harus berada di atas lutut yang berlawanan, dan harus ditekuk sehingga kaki Anda melengkung. Kaki pendukung Anda harus lurus.
Berhati-hatilah untuk menjaga pergelangan kaki Anda tetap lurus, dan jangan membungkuk
Langkah 3. Putar sisi kiri tubuh Anda untuk melakukan putaran
Ini harus dilakukan dari passé. Gerakkan tubuh Anda ke atas, seolah-olah seutas tali menarik Anda lebih tegak. Jaga agar perut tetap kencang saat Anda berputar, sehingga Anda tetap seimbang.
- Selama putaran Anda, jangan memutar lengan Anda. Sebaliknya, fokuslah pada seluruh tubuh Anda untuk berbelok.
- Memulai putaran dapat dengan mudah dilakukan dengan mendorong ke arah kaki, asalkan Anda seimbang. Berlatihlah menyeimbangkan diri di depan cermin sampai Anda merasa yakin bisa menyeimbangkan diri saat berbelok.
Langkah 4. Perlambat kecepatan Anda dengan lembut, dan mendarat dengan anggun di posisi awal
Pegang lengan Anda di posisi pertama, berdiri di pasé, dan seimbangkan selama sepersekian detik menghadap ke depan sebelum Anda mendarat sepenuhnya. Saat Anda menyelesaikan putaran, mendarat kembali di posisi keempat.
Tips
- Pikirkan diri Anda sebagai koin ketika Anda berputar. Sebuah koin datar di kedua sisinya, dan begitu juga Anda saat melakukan pirouette yang sempurna.
- Ingatlah bahwa leher Anda sejajar saat Anda melihat. Anda tidak ingin menonjolkannya terlalu jauh, dan Anda juga tidak boleh tegang.
Peringatan
- Menghidupkan karpet berbahaya. Ini mungkin tampak seperti ide yang bagus jika Anda jatuh, tetapi menyalakan karpet menyebabkan terlalu banyak gesekan, dan kaki Anda akan menempel ke tanah. Putar pada permukaan datar dan terbuka.
- Tanpa peregangan, Anda mungkin akan menarik otot. Lakukan peregangan Pilates atau yoga sebelum berlatih.
