Body roll adalah gerakan tarian seksi yang melibatkan roll yang dimulai dari kepala Anda dan kemudian turun melalui dada dan perut Anda sampai ke pinggul Anda. Meskipun ini bukan langkah yang sangat rumit, mungkin perlu beberapa latihan bagi Anda untuk menguasainya. Setelah Anda mempelajari cara melakukan body roll dasar, tambahkan ke rutinitas tarian kebugaran Anda. Karena body roll adalah gerakan penting di Bachata, tarian dari Republik Dominika, serta hip hop, Anda punya banyak pilihan untuk menghentikan gerakan ini di lantai dansa!
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempelajari Body Roll Dasar
Langkah 1. Putar kaki Anda ke satu sisi untuk memiringkan tubuh Anda
Tempatkan kaki selebar bahu untuk mendapatkan posisi yang baik dan kuat. Kemudian, angkat jari-jari kaki Anda dan gerakkan sedikit ke kiri. Untuk mendapatkan lebih banyak keseimbangan, letakkan kaki kiri Anda sekitar setengah langkah di depan kaki kanan Anda.
Body roll dapat dilakukan ke kedua arah, sehingga Anda juga dapat memiringkan ke kanan dan meletakkan kaki kanan ke depan
Langkah 2. Mulailah dengan membayangkan sebuah lingkaran melayang di depan Anda
Lingkaran imajiner harus seukuran kepala dan bahu Anda. Bayangkan itu tergantung tepat di depan wajah Anda. Anda akan menggunakan lingkaran imajiner ini untuk mempelajari dasar-dasar body roll.
Langkah 3. Letakkan kepala Anda lalu bahu melalui lingkaran imajiner
Dengan gerakan halus, gerakkan kepala Anda ke depan. Ikuti kepala Anda dengan dada Anda. Keduanya sekarang seharusnya telah "melalui" lingkaran itu.
Gerakan ini harus cair. Jika terasa dendeng, teruslah berlatih sampai Anda menghaluskannya
Langkah 4. Kembali ke atas lingkaran imajiner
Sekarang, bersandarlah dengan kepala dan tubuh bagian atas Anda. Bayangkan Anda mengangkat kepala dan dada Anda dari atas ring. Ini akan membuat tubuh Anda sedikit menonjol ke depan, yang merupakan elemen berikutnya dari body roll.
Langkah 5. Duduklah untuk mengeluarkan pantat Anda di bagian akhir
Gerakan terakhir adalah satu-satunya yang harus sedikit mendadak. Setelah Anda cukup bersandar ke belakang sehingga gulungan telah berjalan di sepanjang tubuh Anda, lakukan gerakan duduk. Jangan lupa untuk mengeluarkan barang rampasan Anda! Itu adalah bagian penting dari body roll, dan itu berarti Anda telah menyelesaikan gerakannya.
Langkah 6. Balikkan arah untuk menggulung kembali
Dorong pinggul Anda ke depan untuk memulai. Lanjutkan dengan mendorong seluruh tubuh Anda ke depan, dimulai dengan perut Anda, lalu dada dan bahu Anda, dan akhirnya kepala Anda. Ini juga harus menjadi gerakan yang lancar.
Langkah 7. Berdiri untuk mengulangi body roll ke bawah
Jika Anda ingin segera kembali ke gulungan tubuh ke bawah lainnya, berdirilah setelah Anda mengeluarkan barang rampasan Anda. Kemudian, ulangi gerakan tersebut dengan memulai kembali dengan kepala Anda. Ini memungkinkan Anda melakukan banyak body roll secara terus menerus.
Langkah 8. Satukan gerakan dan tambahkan musik
Untuk membantu Anda bergerak mengikuti musik, hubungkan body roll Anda ke irama. Gunakan ritme 4 hitungan dengan menggerakkan kepala Anda pada ketukan 1, dada Anda pada ketukan 2, perut Anda pada ketukan 3, dan pinggul Anda pada ketukan 4. Sekarang nyalakan lagu favorit Anda dan sesuaikan body roll Anda dengan musik!
Sebagian besar lagu hip hop menggunakan tanda waktu 4/4 atau 4/8, artinya musik dapat dengan mudah dihitung dalam ketukan 4 atau 8
Metode 2 dari 3: Menggunakan Body Roll untuk Kebugaran
Langkah 1. Berharap untuk melakukan body roll di kelas kebugaran Zumba dan menari
Jika Anda termasuk dalam gym, Anda pasti akan melihat berbagai macam pilihan tarian di daftar kelas latihan aerobik. Instruktur Zumba, yang menggunakan gerakan tari Latin dan internasional untuk menciptakan latihan kardio yang intens dan berenergi tinggi, pasti akan memercikkan beberapa body roll ke dalam rutinitas mereka. Anda juga harus siap melakukan gerakan ini di kelas hip hop atau Jazzercise.
Langkah 2. Gerakkan hanya bahu dan dada Anda untuk mengurangi intensitas
Beberapa kali pertama Anda melakukan latihan dansa, mungkin akan sangat sulit. Jaga agar tubuh Anda tetap sederhana dengan menggerakkan lebih sedikit bagian tubuh. Semakin sedikit Anda bergerak, akan semakin mudah.
Jadi, alih-alih memulai dengan menggerakkan kepala, Anda akan mulai berguling dengan bahu. Meskipun Anda masih bisa mengakhiri dengan sedikit pop rampasan, fokus utama Anda harus pada menggerakkan tubuh Anda. Ini akan memusatkan latihan di perut Anda
Langkah 3. Angkat lengan saat Anda turun untuk menambahkan latihan lengan
Sama seperti bergerak lebih sedikit menurunkan intensitas, menggerakkan lebih banyak ampli ke atas. Saat Anda berguling, angkat tangan ke atas sehingga berada di atas kepala Anda. Lanjutkan untuk menaikkan dan menurunkannya setiap kali Anda melakukan body roll baru.
Langkah 4. Tambahkan lunge untuk melatih glutes dan paha belakang Anda
Untuk melakukan kombinasi ini, besarkan awal dan akhir body roll. Jadi, daripada hanya meletakkan satu kaki lebih jauh ke depan daripada yang lain, lakukan setengah lunge dengan menurunkan tubuh Anda di atas kaki depan Anda. Setelah Anda melakukan body roll dari posisi ini, lakukan lunge penuh dengan membuat sudut 90 derajat dengan paha depan dan betis Anda.
Langkah 5. Tetap jongkok di seluruh tubuh untuk latihan yang lebih keras
Tempatkan kaki Anda sedikit lebih jauh dari lebar bahu. Kaki Anda harus membentuk huruf "V" terbalik. Jongkok dengan menurunkan tubuh ke bawah dan menekuk lutut. Sekarang jalankan body roll dan booty pop. Akan lebih sulit untuk tetap seimbang dan terkontrol dari posisi ini, jadi mulailah dengan perlahan!
Kaki Anda masih harus sedikit miring ke luar. Namun, jangan mengarahkan mereka ke arah yang sama. Gerakkan kaki kanan Anda ke kanan dan kaki kiri Anda ke kiri. Ini akan membantu Anda menyeimbangkan
Metode 3 dari 3: Melakukan Body and Booty Roll di Bachata Dancing
Langkah 1. Hitung tarian Anda dengan ketukan
Setiap langkah Anda sesuai dengan ketukan. Menghitung ketukan ini akan membantu Anda mempelajari tarian dengan kecepatan Anda sendiri. Mulailah tanpa musik sehingga Anda dapat bergerak sepelan yang Anda inginkan dari satu ketukan ke ketukan lainnya.
Langkah 2. Menghindar ke kanan selama 4 hitungan
Mulailah dengan kaki Anda bersama-sama. Kemudian, gerakkan kaki kanan Anda keluar pada ketukan 1 dan ikuti dengan kaki kiri Anda untuk ketukan 2. Setelah kaki Anda menyatu kembali, ulangi langkah kaki samping pada ketukan 3 dan 4.
Langkah 3. Gerakkan kaki kiri keluar dan gulung pinggul dalam lingkaran berlawanan arah jarum jam
Setelah Anda menyatukan kembali kedua kaki Anda untuk kedua kalinya, langsung lakukan booty roll dengan menggerakkan kaki kiri Anda keluar sehingga kaki Anda terbuka selebar bahu. Kemudian, gerakkan pinggul Anda ke kiri, ke belakang, ke kanan, ke depan, dan akhiri di kiri lagi.
Gulungan rampasan tidak perlu dihitung. Sebagai gantinya, buat gulungannya halus dan cair
Langkah 4. Satukan kaki kanan dengan kaki kiri untuk memulai lebih banyak gerakan menyamping
Setelah Anda menyelesaikan booty roll, gerakkan ke kiri kanan Anda sehingga kaki Anda bersebelahan lagi. Ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan 2 langkah lagi ke kanan. Ingatlah untuk menghitung ini dengan memulai dengan 1 dan diakhiri dengan 4.
Langkah 5. Letakkan kaki kiri di depan Anda untuk melakukan body roll
Setelah Anda menyatukan kedua kaki Anda di akhir langkah samping kedua, gerakkan kaki kiri Anda ke depan. Lakukan body roll, mulai dari kepala dan dada, turun melalui batang tubuh, lalu diakhiri dengan pinggul. Pop rampasan sangat penting di sini, jadi jangan lupakan itu!
Langkah 6. Lakukan body roll ke atas sebelum membawa kaki kiri ke belakang
Balikkan arah gulungan tubuh Anda. Dorong pinggul ke depan, lalu perut, lalu bahu dan kepala. Setelah Anda menyelesaikan body roll di kedua arah, rapatkan kedua kaki Anda dengan menggerakkan kaki kiri ke belakang.
Langkah 7. Selesai dengan 2 sidestep ke kiri
Kamu hampir selesai! Untuk gerakan menyamping ini, gerakkan kaki kiri ke kiri pada ketukan 1. Ikuti dengan kaki kanan pada ketukan 2. Kemudian, lakukan gerakan menyamping ke kiri untuk ketukan 3 dan 4.
- Sekarang setelah Anda mendapatkan urutannya, cari lagu Bachata secara online dan menarilah mengikuti musik!
- Coba "Corazón Sin Cara" oleh Pangeran Royce atau "Solo Por Un Beso" oleh Aventura.
