Headspin adalah gerakan breakdance dimana seseorang berputar di lantai dalam posisi headstand. Gerakan breakdance ini menyenangkan untuk ditonton dan merupakan trik yang bagus untuk dilakukan oleh para breakdancer. Belajar melakukan headspin membutuhkan banyak keseimbangan dan pemahaman gerakan untuk berlatih sebelum mencoba headspin. Dengan melatih tubuh Anda untuk dapat menyeimbangkan kepala dan mengontrol otot inti Anda, Anda dapat mencapai trik keren ini.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Bersiap untuk Melakukan Headspin
Langkah 1. Lakukan pemanasan otot Anda
Untuk melakukan headspin, Anda akan menggunakan kaki, lengan, dan otot inti untuk menyeimbangkan dan memutar tubuh Anda. Anda perlu menghangatkan otot-otot ini agar darah mengalir ke otot-otot Anda dan mencegah cedera. Lakukan pemanasan selama 10 hingga 20 menit agar tubuh Anda siap melakukan headpin.
- Joging di tempat atau lakukan lunge untuk menghangatkan otot kaki Anda.
- Lakukan jumping jacks untuk menghangatkan lengan dan kaki Anda.
- Lakukan beberapa pose yoga untuk keseimbangan seperti pose pohon untuk menghangatkan otot inti Anda.
Langkah 2. Temukan permukaan yang rata dan halus untuk melakukan headpin
Untuk melakukan headspin, Anda membutuhkan lantai yang rata agar Anda bisa lebih mudah menyeimbangkan. Ketika Anda seorang pemula, ada baiknya untuk melatih headpin di lantai yang halus seperti lantai studio dansa atau lantai kayu keras.
Jangan mencoba melakukan headspin di atas karpet, aspal, atau beton
Langkah 3. Kenakan sesuatu di kepala Anda
Cara yang bagus untuk membantu Anda mencapai headpin adalah dengan mengenakan sesuatu di kepala Anda untuk menciptakan resistensi. Coba kenakan topi beanie, bandana, topi, atau bahkan helm skateboard saat Anda belajar melakukan headspin.
Bagian 2 dari 4: Belajar Melakukan Headstand
Langkah 1. Bawa mahkota kepala Anda ke lantai
Mulai dari tangan dan lutut Anda, tundukkan kepala Anda dan turunkan mahkota kepala Anda ke lantai. Letakkan ubun-ubun kepala Anda di lantai dan letakkan telapak tangan Anda rata di lantai dengan jari-jari Anda mengarah menjauh dari wajah Anda. Jauhkan telapak tangan dari wajah Anda untuk menciptakan ruang antara kepala dan tangan Anda.
- Ini menciptakan bentuk tripod antara kepala dan kedua tangan Anda.
- Lengan bawah Anda harus tegak lurus dengan tanah.
- Anda harus membuat segitiga 3 titik dengan kepala di atas.
Langkah 2. Dekatkan lutut ke siku
Angkat lutut Anda dari lantai dan dengan lembut berjalan kaki Anda ke arah tangan Anda. Satu per satu, angkat kaki Anda untuk menempatkan lutut di atas trisep atau siku Anda. Pastikan kepala, leher, dan punggung Anda tetap sejajar saat Anda melakukan ini.
Seimbangkan dalam posisi ini saat Anda menarik napas dalam-dalam beberapa kali. Jika Anda merasa diri Anda jatuh ke satu arah, turunkan kaki Anda dengan lembut dan kembalikan keseimbangan Anda sebelum meletakkannya kembali di atas siku Anda
Langkah 3. Libatkan otot inti dan angkat kaki dari siku
Sebelum menggerakkan kaki ke atas, Anda perlu melatih otot perut untuk menjaga keseimbangan. Aktifkan otot perut Anda dan kemudian perlahan-lahan angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah dari siku Anda, dengan tetap menjaga lutut tetap ditekuk.
Seimbangkan dalam posisi ini untuk beberapa napas dalam-dalam sebelum melanjutkan
Langkah 4. Luruskan kaki Anda untuk mencapai headstand
Jaga agar perut Anda tetap aktif, luruskan kaki Anda dengan lembut hingga menjadi sandaran kepala penuh. Lakukan ini perlahan untuk memastikan Anda memegang keseimbangan sepanjang waktu. Jika Anda merasa diri Anda jatuh, turunkan kembali kaki Anda dan mulai dari awal.
- Tahan sandaran kepala selama 3-5 tarikan napas dalam-dalam, lalu kembalikan kaki Anda ke lantai dengan lembut.
- Ketika Anda turun dari headstand, perlahan-lahan masuk ke posisi duduk, dengan kepala Anda menjadi yang terakhir naik. Kepala Anda akan memiliki banyak darah di dalamnya, jadi jangan mengangkatnya terlalu cepat atau Anda mungkin akan pusing.
Bagian 3 dari 4: Menggerakkan Kaki Anda di Headstand
Langkah 1. Gerakkan kaki Anda ke luar dan ke dalam
Saat berada di headstand, gerakkan kaki Anda sehingga terbelah membentuk "V". Libatkan otot inti Anda untuk menjaga keseimbangan saat menggerakkan kaki. Setelah berada di posisi “V”, gerakkan kedua kaki Anda ke belakang dalam posisi headstand. Lakukan ini beberapa kali untuk mendapatkan keseimbangan yang nyaman saat kaki Anda bergerak.
Langkah 2. Silangkan kaki Anda
Saat berada di headstand, turunkan kaki Anda ke posisi menyilang dan kemudian kembali ke atas. Coba lakukan ini dengan menyilangkan kaki kanan di atas kiri, lalu ulangi dengan menyilangkan kaki kiri di atas kanan. Pastikan tulang belakang Anda benar-benar sejajar dengan kepala Anda saat melakukan ini.
Langkah 3. Putar kaki Anda
Tetap di headstand Anda, bawa kaki Anda ke posisi "V" dan kemudian putar sehingga kaki kanan Anda mengarah ke depan dan kaki kiri Anda mengarah ke belakang Kemudian, putar ke belakang untuk membawanya kembali ke posisi headstand. Ulangi proses ini dengan kaki kiri Anda bergerak ke depan.
Kaki Anda harus menggambar lingkaran besar saat melakukan gerakan ini
Bagian 4 dari 4: Memutar Tubuh Anda
Langkah 1. Putar kaki Anda searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam tanpa memutar tubuh Anda
Perlahan putar kaki Anda saat berada di headstand terlebih dahulu searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam tanpa menghentikan gerakan sama sekali. Jaga agar otot perut tetap aktif untuk membantu Anda menyeimbangkan saat Anda terus menggerakkan kaki.
Langkah 2. Putar kaki searah jarum jam lalu angkat tangan untuk berputar
Setelah memutar hanya kaki Anda, lanjutkan gerakan memutar kaki searah jarum jam, tetapi kali ini, cambuk dan angkat tangan Anda dari lantai sehingga tubuh bagian atas berputar ke arah kaki Anda bergerak.
Langkah 3. Tangkap diri Anda dengan meletakkan tangan Anda kembali ke lantai
Saat Anda telah memutar seluruh putaran, letakkan tangan Anda kembali ke lantai untuk menahan diri dan menghentikan gerakan. Gunakan otot perut untuk menjaga keseimbangan.
Kaki Anda masih akan bergerak, jadi cobalah untuk mengembalikannya ke gerakan berputar lambat yang Anda mulai saat Anda mendapatkan keseimbangan
Langkah 4. Gunakan tangan Anda untuk mempercepat putaran
Saat Anda merasa nyaman melakukan satu putaran, Anda dapat menggunakan tangan Anda untuk mengetuk dan mendorong lantai dengan lembut untuk mempercepat putaran Anda. Berputar lebih cepat akan memungkinkan Anda menyelesaikan beberapa putaran sebelum berhenti.
Tips
- Berlatih secara teratur untuk mencapai melakukan headspin. Mulailah perlahan-lahan berlatih hanya dengan headstand dan kendalikan keseimbangan Anda sepenuhnya sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya.
- Latih otot perut Anda untuk memiliki perkembangan otot untuk menjaga keseimbangan saat melakukan headspin.
- Coba gunakan dinding untuk menyeimbangkan saat Anda mulai belajar berdiri. Saat Anda merasa nyaman melakukan headstand di dinding, Anda bisa mulai mempelajarinya di tengah ruangan.
Peringatan
- Lakukan headpin hanya di lantai yang rata dan halus untuk menghindari cedera kepala atau leher Anda.
- Jika Anda merasa sakit saat melakukan headspin, segera hentikan dan luangkan waktu untuk berlatih. Anda mungkin perlu diperiksa oleh seorang profesional medis sebelum kembali belajar bagaimana melakukan headspin.
- Kepala, leher, dan tulang belakang adalah area sensitif yang mudah terluka. Pastikan Anda dalam kondisi fisik yang baik sebelum mencoba gerakan breakdance ini. Anda memerlukan pengembangan dan kontrol otot punggung dan perut yang baik untuk melakukan gerakan ini dengan aman.
- Melakukan headpins dapat menyebabkan kebotakan di kepala. Untuk meminimalkan risiko ini, sebarkan latihan Anda, kenakan penutup kepala, dan mandi setelah berlatih untuk mengurai rambut Anda.
