A plié adalah langkah balet sederhana yang dipelajari sambil mencakup dasar-dasarnya. Meskipun sering diajarkan kepada pemula, ini adalah salah satu gerakan terpenting yang akan Anda pelajari karena digunakan dalam banyak langkah tarian yang berbeda. Dengan memakukan bentuk yang tepat dan posisi tubuh yang benar, Anda dapat mempelajari cara melakukan plié dalam hitungan menit-namun, menguasai bentuk dapat memakan waktu bertahun-tahun, jadi teruslah berlatih!
Langkah
Pertanyaan 1 dari 6: Apa itu plié?
Langkah 1. Ini adalah latihan lutut tertekuk yang biasanya dilakukan di barre
Ini juga digunakan dalam lompatan dan putaran untuk menyerap kejutan dan mencegah cedera pada lutut. Ini adalah salah satu gerakan pertama yang akan Anda pelajari, tetapi Anda akan punya waktu untuk menyempurnakannya saat Anda memajukan teknik Anda.
- Anda dapat melakukan plié dari 5 posisi balet (posisi pertama, posisi kedua, posisi ketiga, posisi keempat, dan posisi kelima).
- A plié adalah salah satu dari 7 gerakan tari dasar dalam metode Cecchetti.
Pertanyaan 2 dari 6: Apa saja 2 jenis plié yang berbeda?
Langkah 1. Demi-plié adalah menekuk lutut dengan tumit di lantai
Anda tidak akan membungkuk sejauh demi-plié, dan Anda mungkin perlu bekerja sedikit lebih banyak pada keseimbangan dan kontrol Anda. Ini biasanya jenis plié pertama yang akan Anda pelajari.
Langkah 2. Sebuah grand-plié adalah tekukan di lutut dengan tumit Anda dari tanah
Dalam plié ini, Anda akan membungkuk sejauh yang Anda bisa sambil menjaga tulang belakang Anda tetap lurus dan bagian belakang Anda terselip. Dibutuhkan sedikit lebih banyak kekuatan dan otot untuk mengontrol plié kembali ke atas.
Pertanyaan 3 dari 6: Bagaimana Anda melakukan demi-plié?
Langkah 1. Mulai dari posisi pertama dan tekuk dengan lutut
Belok di posisi pertama menggunakan sendi pinggul Anda. Mulailah dengan menekuk lutut sedikit, jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus dengan bahu ke bawah. Jangan menonjolkan bagian belakang Anda atau menyesuaikan pinggul Anda-cukup turunkan lutut sambil menjaga bagian tubuh Anda tetap lurus.
Langkah 2. Jaga agar tumit Anda tetap tertanam
Berhentilah menekuk lutut Anda saat lutut terentang tepat di atas jari-jari kaki Anda. Jika Anda merasa tumit Anda mulai terlepas dari tanah, berhentilah membungkuk.
Langkah 3. Bangkit perlahan dan anggun kembali ke posisi pertama
Dorong berat badan Anda lurus ke bawah ke lantai dengan kaki dan kaki Anda untuk mendorong diri Anda kembali ke atas. Lanjutkan menjaga bahu Anda ke bawah, kepala ke atas, dan bagian bawah terselip selama gerakan ke atas. Lanjutkan naik sampai paha dan lutut Anda kembali menyatu di posisi awal Anda.
Pertanyaan 4 dari 6: Bagaimana Anda melakukan grand-plié?
Langkah 1. Tekuk dengan lutut saat mengangkat tumit dari lantai
Karena Anda membungkuk lebih jauh ke bawah di lutut dalam grand-plié, tumit Anda secara alami akan terlepas dari tanah. Meskipun berat badan bergeser ke bagian depan kaki Anda sepenuhnya, tubuh bagian atas Anda harus lurus sempurna, artinya pusat gravitasi Anda harus tetap terasa seolah-olah Anda berdiri dengan kaki lurus.
Langkah 2. Lanjutkan menekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai
Begitu tumit Anda terlepas dari tanah, terus tekuk lutut Anda lebih rendah lagi. Lanjutkan menurunkan sejauh yang Anda bisa sampai paha Anda hampir horizontal dan lutut Anda hampir sepenuhnya ditekuk.
Langkah 3. Bangkit kembali ke posisi pertama
Libatkan paha depan dan glutes Anda untuk mendorong tubuh Anda kembali ke atas ke posisi awal Anda. Saat naik, gunakan kaki dan kaki Anda, bukan hanya lutut untuk meluruskan. Dorong ke bawah dengan tumit terangkat untuk menyambungkannya kembali dengan lantai sesegera mungkin dalam gerakan naik.
Pertanyaan 5 dari 6: Otot mana yang Anda gunakan dalam plié?
Langkah 1. Perut Anda menjaga tulang belakang dan tubuh bagian atas tetap lurus
Penting untuk tidak membungkuk atau menekuk tulang belakang saat menurunkan tubuh. Anda dapat mengontrol gerakan Anda dengan melibatkan inti dan perut Anda untuk mengunci tulang belakang Anda pada tempatnya.
Langkah 2. Kaki dan bokong Anda mengontrol gerakan ke bawah dan ke atas
Saat Anda membungkuk, libatkan glutes, paha depan, dan paha belakang Anda untuk memperlambat gerakan Anda. Saat Anda bangkit, libatkan glutes, paha depan, dan paha belakang Anda lagi untuk mendorong diri Anda perlahan-lahan tanpa menyentak tubuh Anda.
Pertanyaan 6 dari 6: Peregangan mana yang membantu dengan plié?
Langkah 1. Lakukan peregangan betis untuk lapisan yang lebih dalam
Letakkan tangan Anda di dinding atau palang dan tempelkan satu kaki keluar sekitar 30 cm di belakang Anda. Tekuk lutut depan dan dorong tumit belakang ke lantai sampai Anda merasakan peregangan di betis, lalu tahan selama sekitar 30 detik. Ulangi ini pada kaki lainnya.
Langkah 2. Regangkan paha bagian dalam Anda dengan peregangan kupu-kupu
Duduklah di tanah dan tarik tumit Anda ke arah diri sendiri, biarkan lutut terbuka ke luar untuk menciptakan bentuk berlian dengan kaki Anda. Istirahatkan siku di lutut dan perlahan condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan peregangan di paha bagian dalam. Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit setiap kali.
