Pantulan barang rampasan mungkin tidak mudah bagi semua orang, tetapi siapa pun dapat melakukannya. Anda mungkin bisa naik ke lantai dansa dan melompat tanpa bantuan apa pun, atau Anda mungkin merasa tidak tahu apa yang Anda lakukan. Apakah Anda memiliki banyak barang rampasan untuk dibangkitkan atau Anda memiliki barang rampasan kecil, Anda masih bisa rampasan rampasan untuk dipentaskan sepuasnya. Yang penting adalah fokus bersenang-senang dan menggerakkan barang rampasan Anda ke musik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memindahkan Booty Anda ke Musik
Langkah 1. Ikuti kelas dansa
Tempat terbaik untuk mempelajari cara melakukan booty bouncing adalah dengan mengunjungi kelas dansa. Ada begitu banyak genre tarian yang menggabungkan mengayunkan pinggul dan memantulkan bokong untuk gerakan seksi. Beberapa kelas tari yang perlu dipertimbangkan adalah:
- Salsa: Dalam gaya dansa ini Anda akan banyak menggoyangkan pinggul Anda, tetapi kadang-kadang Anda bisa melakukan booty bouncing.
- Hip hop: Ini mungkin gaya tarian yang paling sering membuat Anda terpental. Hip hop melibatkan turun ke lantai, dan bergerak mengikuti irama musik. Saat melakukan hip hopping, Anda dapat meletuskan, mengunci, dan menjatuhkannya atau melakukan twerk untuk memasukkan pantulan rampasan itu.
- Zumba: Ini adalah kelas dansa yang sempurna untuk diikuti jika Anda ingin berolahraga dan memindahkan barang rampasan Anda. Zumba menggabungkan tarian latin dengan gaya lain sehingga Anda dapat bergoyang, memompa, dan memindahkan barang rampasan Anda ke musik.
Langkah 2. Pindah ke musik
Jika Anda ingin bangkit dan merasa nyaman dan percaya diri pada saat yang sama, Anda membutuhkan musik yang bagus. Jika Anda berada di klub atau hanya berlatih di rumah, nyalakan musik yang penuh perasaan, atau musik yang dapat membuat Anda menari dengan mudah. Kemudian, pindah ke musik, rasakan ritme di tubuh Anda. Berlatihlah menggoyangkan dan memantulkan bokong Anda dengan cara yang berbeda. Lakukan twerk, atau bereksperimen dengan gerakan tubuh lainnya.
Memantulkan barang rampasan Anda benar-benar tentang melakukan apa yang terasa baik. Cara terbaik untuk memantulkan barang rampasan Anda adalah dengan mendapatkan posisi di mana Anda lebih rendah ke tanah dan lutut Anda ditekuk. Kemudian Anda akan memiliki lebih banyak gerakan di barang rampasan Anda dan itu akan muncul lebih banyak
Langkah 3. Kenakan pakaian yang meningkatkan rampasan
Untuk benar-benar menarik perhatian ke bokong Anda, Anda perlu mengenakan pakaian yang menonjolkan bokong Anda. Pilih celana jeans ketat berpinggang tinggi untuk benar-benar melengkapi bagian belakang Anda. Atau kenakan celana pendek untuk memamerkan kaki Anda. Kenakan apa yang terasa nyaman bagi Anda, dan yang paling mudah untuk menari.
- Anda juga dapat membeli pakaian yang meningkatkan rampasan seperti celana pendek rampasan, yang menambahkan bantalan ekstra ke area pantat Anda. Gaun atau rok yang ketat juga dapat mempercantik bokong Anda dengan membuat pinggang Anda terlihat lebih kecil dan bokong Anda terlihat lebih besar.
- Beberapa hal yang mungkin Anda hindari adalah celana yang lebih longgar, rok yang lebih panjang, atau gaun yang flowy. Pakaian ini lucu, tetapi tidak akan menempel di pantat Anda sehingga pantulan barang rampasan Anda akan kurang terlihat. Jika Anda hanya ingin menari dan menggoyang pantat Anda dan tidak peduli orang lain memperhatikan, maka kenakan apa pun yang Anda inginkan.
Langkah 4. Percaya diri
Salah satu hal terpenting yang harus diingat ketika barang rampasan memantul adalah percaya diri. Jika Anda terlihat tidak percaya diri dengan tarian rampasan Anda, orang-orang akan memperhatikan dan Anda tidak akan bisa melakukan pantulan yang sangat bagus. Apakah Anda memiliki pantat kecil di belakang atau bulat, jangan takut untuk mengguncangnya. Jangan bandingkan barang rampasan Anda dengan barang rampasan orang lain. Seperti kata pepatah, "goyangkan apa yang ibumu berikan padamu."
Metode 2 dari 3: Twerking untuk Booty Bounce
Langkah 1. Rentangkan kaki Anda
Sebelum Anda mulai memantulkan barang rampasan Anda, Anda harus berada di posisi yang tepat. Mulailah dengan berdiri dengan kaki terpisah, lebih lebar dari pinggul Anda. Jika Anda ingin turun ke tanah, Anda bisa merentangkan kaki sekitar tiga kaki.
Pastikan Anda tidak melebarkan kaki terlalu jauh, karena Anda tidak akan bisa melakukan booty bounce yang tepat. Namun, menjaga mereka terlalu dekat, akan membuat Anda lebih sulit untuk turun ke tanah. Jika Anda tidak yakin seberapa jauh untuk menyebarkannya, berdirilah dengan kedua kaki rapat dan kemudian lompatkan kaki Anda ke posisi yang nyaman. Jika Anda merasakan peregangan di paha bagian dalam, Anda mungkin melompat terlalu jauh
Langkah 2. Tekuk dalam posisi jongkok
Sekarang setelah kaki Anda terbentang, tekuk lutut Anda sehingga Anda berada dalam posisi jongkok. Jika Anda bisa pergi lebih rendah, maka turunlah lebih rendah. Jika tidak, jongkoklah ke posisi yang nyaman dan mudah untuk bertahan. Letakkan tangan Anda di atas paha dengan jari-jari menghadap satu sama lain. Condongkan tubuh bagian atas sedikit saja, sehingga dada berada di atas lutut, tetapi tetap menonjol.
Dalam posisi ini, Anda ingin memastikan dada, bahu, dan leher Anda tidak membungkuk. Anda tidak ingin terlihat kalah, tetapi Anda ingin terlihat nyaman dan santai. Cobalah untuk menjaga bahu Anda ke belakang dan kepala Anda ke atas
Langkah 3. Lengkungkan punggung Anda
Anda memiliki posisi Anda sehingga Anda dapat mulai melakukan gerakan untuk bouncing rampasan twerking. Tetap dalam posisi Anda, lengkungkan punggung Anda, sehingga dada Anda lebih menonjol. Ini akan mendorong bahu Anda ke belakang dan jika Anda melihat punggung Anda dari samping, itu akan membentuk sendok kecil.
Saat Anda melengkungkan punggung, bokong Anda akan menonjol dan agak terangkat. Jika tidak melakukan ini, Anda mungkin perlu melengkungkan punggung lagi atau lebih rendah ke lantai. Juga, ukuran pantat Anda akan menentukan berapa banyak barang rampasan Anda yang keluar. Dalam gerakan ini, Anda melakukan squat yang lebih rendah
Langkah 4. Luruskan atau bulatkan punggung Anda
Ambil punggung melengkung Anda dan tarik ke belakang untuk memutarnya agak sehingga bahu Anda maju dan dada Anda masuk. Anda tidak ingin membungkuk, tetapi Anda juga tidak ingin postur yang sempurna di sini, jadi rilekskan punggung Anda ke apa yang terasa nyaman. Kemudian, putar dari melengkungkan punggung ke membulatkan punggung dengan langkah cepat, bolak-balik dari satu gerakan ke gerakan lainnya.
- Untuk melengkungkan punggung Anda, bayangkan seseorang sedang menarik seutas tali yang menempel di punggung bawah Anda, menyebabkan punggung Anda membulat, bukan melengkung. Fokus utama Anda harus membulatkan bagian punggung Anda terlebih dahulu. Anda tidak ingin hanya membungkuk dan membulatkan bahu Anda. Anda juga mengangkat diri Anda sedikit. Saat Anda berada di lengkungan Anda harus dalam jongkok rendah, tetapi ketika Anda membulatkan punggung, jongkok Anda akan terangkat.
- Untuk mendapatkan irama gerakan ini, saat Anda berlatih ucapkan kata-kata "lengkungkan" saat Anda melengkungkan punggung dan kemudian "jatuhkan" saat Anda meluruskan punggung. Pada dasarnya ketika Anda melengkungkan punggung, bokong Anda akan naik dan keluar. Kemudian, saat Anda membulatkan dan meluruskan punggung, Anda seperti menjatuhkan bahu dan bokong Anda sehingga memantul kembali ke posisi santai. Dalam gerakan ini, jongkok Anda harus lebih tinggi daripada saat Anda melengkungkan punggung.
Langkah 5. Beri aksen pada bagian belakang Anda
Ada dua cara untuk melakukan langkah yang dijelaskan sebelumnya. Sekarang setelah Anda berlatih mengeluarkan barang rampasan secara umum, Anda dapat mulai benar-benar menarik perhatian pada pantulan barang rampasan Anda. Dua cara untuk memindahkan barang rampasan Anda dalam gerakan ini adalah:
- Booty up bouncing: Saat Anda melengkungkan punggung, pop booty Anda. Sebelumnya, itu mungkin muncul secara alami, tetapi sekarang Anda benar-benar ingin melakukan gerakan pada barang rampasan Anda. Bayangkan ada sesuatu yang menarik barang rampasan Anda dengan seutas tali. Cobalah untuk mengangkatnya ke atas sebanyak yang Anda bisa. Saat Anda melengkungkan punggung, gerakan ini akan membutuhkan lebih banyak kekuatan dari barang rampasan Anda. Alih-alih membuat barang rampasan kami keluar dengan sendirinya, Anda akan mendorongnya keluar. Saat Anda berlatih, setiap kali Anda melengkungkan punggung, ucapkan "naik". Kemudian, coba lakukan lima kali berturut-turut, dengan mengatakan "naik, naik, naik, naik, naik."
- Pantulan barang rampasan: Saat Anda merilekskan punggung dan membulatkannya, pikirkan tentang memantulkan barang rampasan Anda. Alih-alih berfokus pada pantulan rampasan saat Anda melengkungkan punggung, fokuslah pada pantulan saat Anda santai. Pikirkan tentang menarik barang rampasan Anda setiap kali Anda mengendurkan punggung Anda. Saat Anda menarik barang rampasan Anda ke bawah, Anda harus meremas barang rampasan Anda dan ini juga akan menyebabkan pantat Anda membulat seolah-olah melengkung ke bawah. Cobalah lima kalimat berturut-turut dengan mengatakan "turun, turun, turun, turun, turun".
Langkah 6. Berlatihlah dengan musik
Sekarang setelah Anda mengetahui gerakannya, Anda dapat melatihnya dengan musik. Pilih beberapa musik serba cepat yang dapat Anda gunakan untuk menari dan twerk barang rampasan Anda, membuatnya terpental dan kemudian memantulkannya ke bawah. Jika seseorang merasa lebih nyaman bagi Anda, maka lakukan itu lebih sering.
Metode 3 dari 3: Mengencangkan Booty Anda
Langkah 1. Sesuaikan berat badan Anda
Pantulan barang rampasan sangat bergantung pada jenis barang rampasan yang Anda miliki. Sepatu boot yang lebih besar mungkin yang paling mudah untuk dipantulkan, tetapi pantat yang lebih kecil masih bisa dipantulkan juga. Namun, mengencangkan rampasan Anda atau mengubah diet Anda selalu dapat membantu karena Anda akan memiliki lebih banyak otot untuk bangkit daripada lemak. Lemak mungkin bergoyang lebih baik daripada otot, tetapi otot akan terlihat lebih seksi dan lebih sensual.
- Mengencangkan pantat Anda juga akan memberi Anda lebih banyak daya tahan saat barang rampasan memantul. Karena pantulan bokong sering kali melibatkan beberapa bentuk jongkok, mengencangkan kaki dan otot bokong akan membantu Anda berjongkok lebih lama, sehingga memungkinkan Anda untuk memantulkan bokong sepanjang malam.
- Jika Anda ingin membuat bokong Anda terlihat lebih besar, Anda bisa berolahraga tetapi Anda juga bisa mencoba makan lebih banyak. Jika Anda berolahraga, kemungkinan besar Anda akan membakar lebih banyak kalori, sehingga tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk mengimbanginya. Jika Anda sudah memiliki hasil rampasan yang besar dan ingin meningkatkannya untuk pantulan yang lebih baik, pertimbangkan untuk mengurangi kalori dari diet Anda dan makan lebih banyak buah, sayuran, dan protein. Juga, pastikan untuk minum banyak air!
- Jika Anda mencoba untuk mendapatkan lebih banyak barang rampasan, fokuslah pada latihan kekuatan. Jika Anda mencoba untuk kehilangan barang rampasan, fokuslah pada kardio.
Langkah 2. Targetkan bokong Anda
Ada banyak cara untuk mengencangkan glutes Anda, tetapi satu cara yang sangat efektif adalah dengan melakukan glute bridge. Berbaring telentang dan letakkan kaki Anda di lantai sekitar satu kaki dari pantat Anda dengan lutut ditekuk. Perlahan angkat bokong dari lantai hingga lutut dan paha membentuk garis lurus. Kemudian, turunkan kembali ke tanah dan ulangi.
Untuk latihan yang paling efektif, lakukan ini untuk seluruh lagu. Pantat dan glutes Anda akan terbakar, tetapi itu akan sangat membantu memperkuat dan membangun otot-otot di area itu, menghasilkan barang rampasan yang tampak lebih besar
Langkah 3. Perkuat kaki Anda
Salah satu cara paling jelas untuk membangun otot kaki dan paha bagian dalam adalah dengan melakukan squat. Karena itu adalah bagian besar dari memantulkan barang rampasan, jongkok adalah latihan yang sempurna untuk Anda. Tempatkan kaki selebar pinggul dan tekuk lutut sambil menurunkan bokong ke lantai. Turun serendah mungkin sambil tetap menjaga punggung tetap lurus dan tubuh bagian atas terangkat. Kemudian, angkat diri Anda kembali dan ulangi.
Untuk menargetkan lebih banyak paha bagian dalam Anda, letakkan kaki Anda lebih jauh dan lakukan plié atau sumo squat. Ini masih akan melatih kaki Anda, tetapi akan benar-benar menargetkan bokong, bokong, dan paha bagian dalam Anda
Langkah 4. Kencangkan bokong Anda
Beberapa latihan bokong terbaik adalah tendangan keledai dan hidran kebakaran. Berdiri dengan tangan dan lutut Anda, dan angkat satu kaki ke atas, dengan kaki mengarah ke langit-langit dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Kemudian, dorong kaki itu ke atas selama 12 repetisi dan ulangi dengan kaki lainnya. Jika Anda bisa, coba lakukan tiga set dengan 12 repetisi pada setiap kaki, atau lakukan setiap kaki selama satu menit setiap kali.
