Kompres hangat dapat digunakan untuk mengobati berbagai masalah, mulai dari nyeri otot hingga kekakuan sendi. Meskipun Anda dapat membeli kompres panas di apotek, membuatnya sendiri dengan bahan sederhana dan murah sama mudahnya dengan yang mungkin sudah ada di sekitar rumah Anda. Kompres hangat dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi, kram otot perut, dan kejang otot. Sebelum mengobati suatu kondisi dengan kompres hangat, pastikan Anda mengetahui apakah masalah medis Anda paling baik ditangani dengan aplikasi panas atau dingin, dan pastikan Anda mengambil tindakan pencegahan keamanan yang tepat untuk melindungi diri Anda dari kemungkinan luka bakar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Kompres Hangat yang Harum
Langkah 1. Kumpulkan bahan Anda
Yang Anda butuhkan untuk kompres dasar adalah kaus kaki tabung yang bersih dan beberapa beras kering, kacang-kacangan atau gandum untuk dimasukkan ke dalamnya. Namun, jika Anda ingin memberi kompres aroma yang menyenangkan, Anda juga membutuhkan sedikit bubuk pepermin, kayu manis, atau aroma apa pun yang Anda inginkan. Anda dapat menggunakan beberapa herbal dari dapur Anda, isi kantong teh herbal atau minyak esensial.
Coba tambahkan lavender, chamomile, sage, atau mint yang menenangkan ke dalam kompres Anda untuk pengalaman yang lebih menenangkan
Langkah 2. Isi kaus kaki tabung
Baik Anda menggunakan nasi, kacang-kacangan, atau gandum, tuangkan ke dalam kaus kaki tabung sampai hampir penuh sekitar -¾ penuh. Cukup sisakan bahan kaus kaki di ujungnya untuk mengikat simpul, kecuali jika Anda berencana menjahit ujung kaus kaki untuk membuat kompres hangat permanen. Kemudian Anda bisa mengisinya hampir ke atas.
Saat Anda mengisi kaus kaki, Anda bisa menambahkan sejumput kecil bubuk wangi atau rempah-rempah Anda sehingga akan ada aroma yang menyenangkan di seluruh kompres
Langkah 3. Tutup ujung kaus kaki tabung yang terbuka
Bergantung pada berapa lama Anda ingin menyimpan kompres, Anda dapat menyegel kaus kaki untuk sementara atau permanen. Mengikat simpul yang kuat ke kaus kaki akan membuat isinya tetap di tempatnya untuk waktu yang singkat, tetapi Anda dapat menggunakan kembali kaus kaki itu nanti. Anda juga bisa menjahit ujung kaus kaki yang terbuka menjadi satu untuk kompres yang lebih permanen.
- Perhatikan bahwa menyegel kaus kaki yang sangat dekat dengan isinya akan membuat kompres yang keras, sementara menyegelnya jauh akan membuat isinya longgar. Bereksperimenlah sedikit dengan seberapa keras atau lembut Anda ingin merasakan kompres sebelum menyegelnya.
- Jika Anda membiarkan isinya sedikit lebih longgar, Anda dapat menggantungkan kaus kaki dengan mudah di leher dan bahu Anda untuk mengobati rasa sakit di sana.
Langkah 4. Microwave kompres
Setelah Anda menyegel kompres Anda, microwave selama 30 detik. Setelah 30 detik Anda bisa merasakannya dan melihat betapa hangatnya. Jika Anda senang dengan tingkat kehangatannya, Anda bisa mengeluarkannya dan menggunakannya. Jika Anda ingin lebih hangat, lanjutkan microwave kompres secara bertahap 10 detik hingga kompres sehangat yang Anda inginkan.
Ingatlah bahwa menempatkan bahan panas yang melepuh pada kulit Anda dapat menyebabkan lecet dan luka bakar. Kisaran antara sekitar 70 dan 80 ° F (21,1 hingga 26,7 ° C) adalah optimal
Langkah 5. Tempatkan penghalang antara kulit Anda dan kompres
Anda dapat membungkus kompres atau meletakkan handuk atau t-shirt di kulit Anda di mana Anda berencana untuk menggunakan panas. Ini akan mencegah kerusakan kulit atau terbakar. Pastikan Anda memeriksa kulit Anda setiap beberapa menit untuk memastikan kulit Anda masih dalam kondisi yang baik.
Langkah 6. Tempatkan kompres pada kulit Anda
Jika terasa panas tidak nyaman, segera lepaskan dan tunggu kompres agak dingin sebelum menggantinya. Ketika kompres telah mencapai suhu yang nyaman, tahan kompres ke daerah yang sakit selama sepuluh menit. Setelah sepuluh menit, angkat agar kulitnya sedikit dingin. Setelah membiarkan kulit Anda menjadi dingin, Anda dapat mengoleskannya kembali selama sepuluh menit jika Anda mau.
Jika kulit Anda mulai terlihat merah tua, keunguan, bercak merah dan putih, melepuh, bengkak atau Anda mengalami gatal-gatal, hubungi dokter Anda. Anda mungkin mengalami kerusakan kulit karena panas
Metode 2 dari 3: Membuat Kompres Hangat Kukus
Langkah 1. Basahi waslap bersih
Siram air di atas kain lap sampai jenuh dengan air. Itu harus basah kuyup. Kemudian masukkan kain ke dalam kantong plastik yang dapat ditutup kembali (seperti kantong Ziploc). Lipat kain dengan rapi untuk memastikannya akan memanas secara merata saat Anda memasukkannya ke dalam microwave. Jangan menutup tas pada saat ini.
Langkah 2. Microwave kain lap yang dikantongi
Dengan tas dibiarkan terbuka, letakkan tas dan handuk di tengah microwave. Panaskan dengan suhu tinggi selama 30–60 detik, tambahkan waktu secara bertahap 10 detik hingga mencapai suhu yang Anda cari.
Langkah 3. Gunakan ketel sebagai alternatif
Jika Anda tidak memiliki microwave atau merasa tidak nyaman menggunakan microwave, Anda cukup memanaskan air dalam ketel di atas kompor. Tempatkan waslap ke dalam mangkuk dan tuangkan air mendidih ke atas waslap. Kemudian gunakan penjepit untuk memasukkannya ke dalam kantong plastik.
Anda juga dapat mengoleskan kain hangat langsung ke kulit Anda jika Anda ingin mendapatkan panas yang lembab, tetapi Anda harus sangat berhati-hati agar kompresnya tidak terlalu panas. Jenis kompres hangat ini bermanfaat untuk nyeri sinus, tetapi waspadai risiko luka bakar
Langkah 4. Berhati-hatilah saat menangani kantong plastik
Karena waslap basah oleh air, mungkin ada uap panas yang keluar dari kantong plastik. Berhati-hatilah saat mengeluarkan tas dan kain lap dari microwave untuk mencegah luka bakar - uap panas dapat membakar kulit secara serius bahkan jika Anda tidak terkena benda panas secara langsung.
Gunakan sepasang penjepit dapur untuk menangani bahan jika terlalu panas untuk disentuh
Langkah 5. Segel kain lap ke dalam tas
Saat Anda memasukkan kain lap basah ke microwave ke suhu ideal, Anda ingin menyegel uap dan panas ke dalam kantong untuk mencegahnya mendingin terlalu cepat. Sekali lagi, berhati-hatilah untuk tidak membakar diri Anda sendiri - uap dapat menyebabkan luka bakar yang parah dan Anda harus melindungi diri Anda sendiri. Tutupi ujung jari Anda dengan kain lap lain atau sepasang sarung tangan oven untuk melindungi kulit Anda saat menyegel tas.
Langkah 6. Bungkus kantong plastik dengan handuk bersih
Anda tidak ingin mengoleskan plastik panas langsung ke kulit Anda, jadi gunakan handuk bersih sebagai pelindung. Tempatkan kantong plastik di tengah handuk, lalu lipat handuk di sekitar bahan yang dipanaskan. Lakukan dengan cara yang mencegah tas terlepas dari handuk, dan hanya menyisakan satu lapis handuk di antara panas dan kulit Anda.
Langkah 7. Tempatkan kompres yang dibungkus pada kulit Anda
Biarkan kompres dingin jika terasa hangat tidak nyaman. Ingatlah untuk mengistirahatkan kulit Anda dari panas setiap sepuluh menit, dan jangan mengkompres lebih dari 20 menit.
Jika kulit Anda mulai terlihat merah tua, keunguan, bercak merah dan putih, melepuh, bengkak atau Anda mengalami gatal-gatal, hubungi dokter Anda. Anda mungkin mengalami kerusakan kulit karena panas
Metode 3 dari 3: Menentukan Kapan Menggunakan Kompres Hangat
Langkah 1. Oleskan panas ke otot yang sakit
Otot yang sakit seringkali merupakan akibat dari penumpukan asam laktat yang berlebihan di jaringan otot. Saat Anda menggunakan kompres hangat pada otot yang sakit, panas akan menarik lebih banyak darah ke area tersebut. Sirkulasi yang meningkat membuang asam laktat yang berlebihan, membuat otot Anda tidak terlalu sakit. Ini juga membawa lebih banyak oksigen ke area tersebut, mempercepat proses penyembuhan untuk jaringan yang rusak. Sensasi hangat dapat mengalihkan sistem saraf, mengurangi jumlah sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak.
Langkah 2. Gunakan panas lembab untuk mengobati kejang otot
Jika Anda mengalami kejang otot yang berkepanjangan, langkah pertama Anda adalah mengistirahatkan otot yang terkena. Tenang saja, dan hindari aktivitas yang membuat otot Anda stres hingga kejang. Tunggu 72 jam untuk mengoleskan panas, biarkan peradangan di area tersebut berkurang. Setelah tiga hari berlalu, oleskan kompres hangat yang lembab ke area yang terkena untuk mempercepat proses penyembuhan.
Langkah 3. Rawat kekakuan sendi dan nyeri artritis dengan panas atau dingin
Kedua metode dapat efektif dalam mengobati masalah sendi, meskipun beberapa orang lebih memilih salah satu dari yang lain. Anda dapat mencoba bergantian di antara keduanya sampai Anda mengetahui mana yang lebih cocok untuk Anda.
- Paket es dingin mematikan rasa sakit yang Anda rasakan dan mengurangi peradangan dan pembengkakan pada persendian Anda dengan menyempitkan pembuluh darah Anda. Meskipun dingin yang ekstrem bisa membuat tidak nyaman pada awalnya, ini sangat berguna untuk menghilangkan rasa sakit akut.
- Kompres hangat melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah yang mempercepat proses penyembuhan. Panas juga mengendurkan jaringan dan ligamen di area yang kaku, meningkatkan jangkauan gerakan mereka.
- Anda juga dapat menerapkan panas dengan merendam daerah yang terkena dalam air hangat. Ini mungkin berarti berenang di kolam air panas atau hanya berendam di bak mandi air hangat.
Langkah 4. Hindari terapi panas jika Anda menderita kondisi tertentu
Kehamilan, diabetes, sirkulasi yang buruk, dan penyakit jantung (seperti tekanan darah tinggi) dapat memberikan respons yang buruk terhadap terapi panas. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan kompres hangat untuk meredakan nyeri otot atau sendi.
Anda harus selalu menjaga lapisan kain di antara sumber panas dan kulit Anda untuk mencegah luka bakar
Langkah 5. Jangan gunakan panas untuk cedera akut
Panas paling baik digunakan untuk mengobati masalah kronis, seperti nyeri otot yang berkelanjutan, kejang, atau nyeri sendi kronis. Dingin, di sisi lain, lebih baik untuk digunakan segera setelah cedera akut seperti sendi terkilir. Jadi, jika Anda menarik otot, segera oleskan es untuk mengurangi pembengkakan dalam 48 jam pertama. Jika rasa sakit berlanjut selama beberapa hari, gunakan panas untuk mempercepat proses pemulihan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Jangan microwave kompres selama lebih dari satu menit karena akan menjadi panas terik dan dapat melelehkan kantong.
- Lepaskan kompres jika menjadi tidak nyaman. Itu seharusnya terasa baik.
- Jangan pernah menggunakan kompres hangat pada anak-anak dan bayi.
- Jangan biarkan kompres hangat diletakkan di area yang sama terlalu lama karena bisa membakar. Geser sedikit setiap beberapa menit saat Anda sedang bersantai.
